不原諒也沒關係 - 城邦阅读花园


	創傷事件不僅僅包括偶發的、嚴重的刺激性事件（如戰爭、天災、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺淩、背叛、情感忽視、過度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創傷卻可能遠甚于單一事件。有太多的人因為忽略了這樣成長過程中的創傷，“莫名”地產生了人際關係障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、抑鬱症、強迫症…… 本書作者皮特•沃克是享譽國際的創傷療愈大師。他曾患有嚴重的複雜性創傷後壓力綜合征（CPTSD），根據自身的療愈經歷和三十多年作為心理治療師的從業經驗，他寫下了這本經典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、症狀和類型，並提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環。這種完整、系統的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。本書受到了創傷患者極高的評價，同時也作為寶貴的工具為心理工作者所採用。不是所有的傷害，都應該得到原諒。擺脫束縛，治癒創傷，你受過傷，但你不必再痛。



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	目錄第一部分療愈概述第一章　CPTSD的療愈之旅 3 CPTSD的主要症狀 5 CPTSD的其他症狀 10 CPTSD的成因 12 4F反應：戰、逃、僵、討好 16 第二章　康復的各個層面 24 CPTSD中關鍵的發展停滯 25 認知療愈 28 情緒療愈 33 靈性療愈 42 身體療愈 46 第三章　改善關係 54 預先警告 54 CPTSD是一種依戀障礙 55 尋找足夠好的關聯式説明 59 當自己的父母 63 第四章　療愈的進程 73 療愈的階段 73 康復的跡象 77 從求生到茁壯 80 “未經審視的人生不值得過” 87 第二部分療愈的細節第五章　如果我不曾被打呢？ 95 否認和“最小化” 95 情感饑渴與成癮 100 停止對情感遺棄的“最小化” 105 第六章　我屬於何種創傷類型 111 恰當地使用4F反應 111 作為依戀障礙的CPTSD 114 戰類型和自戀型防禦 115 逃類型和強迫型防禦 120 僵類型和解離型防禦 124 討好類型和關係依賴型防禦 128 混合的創傷類型 130 自我評估與康復 134 第七章　從基於創傷的關係依賴中康復 136 比較討好類型的成因與戰、逃和僵類型的成因 137 基於創傷的關係依賴症 139 關係依賴的亞型 141 討好-僵類型：替罪羊 141 討好-逃類型：超級護士 143 討好-戰類型：令人窒息的母（父）親 144 “不認同我也沒關係” 151 第三部分療愈的方法第八章　管理情緒閃回 155 管理情緒閃回的13個實用步驟 156 誘因和情緒閃回 158 閃回的跡象 163 閃回是內在小孩的求救信號 169 靈活運用閃回管理步驟 171 第九章　縮減內在批判者 177 內在批判者的成因 177 應對14種常見的來自內在批判者的攻擊 179 由內在批判者引發的閃回 184 視角替換 196 大腦的神經可塑性 199 第十章　縮減外在批判者 201 外在批判者：人際關係的敵人 201 外在批判者與被動攻擊 204 拒絕為批判者的觀點發聲 205 外在批判者：法官、陪審團和劊子手 216 尋找替罪羊 217 正念和縮減外在批判者 218 哀悼能夠阻斷外在批判者 220 通過外在批判者進行健康的發洩 222 第十一章　哀　悼 226 哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226 哀悼的四種方式 233 憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233 哭泣：疏導情緒的有效方式 236 口頭宣洩：通向親密關係的最佳路徑 241 思考和感受同步 243 感受：被動地化解悲傷 248 情緒與身體的聯結 250 學習感受 251 第十二章　管理遺棄抑鬱的地圖 256 反應迴圈 256 父母的遺棄造成了自我遺棄 260 破除自我遺棄 261 饑餓是偽裝的抑鬱 266 假性環性心境障礙 267 區分必要的痛苦與不必要的痛苦 269 療愈是漸進的 269 用全方位的療愈工作來應對閃回 270 第十三章　通過關係來治癒遺棄創傷 275 心理治療的關係維度 275 CPTSD中的關聯式治療 276 共情 279 真誠地展現脆弱:“真實的關係造就健康的關係” 280 治療性的情緒表露 281 自我表露的準則 283 滿足健康的自戀需求 285 對話性與4F反應類型 288 合作型關係的修復 290 從遺棄到親密：一個案例研究 293 贏得的安全型依戀 295 將患者從內在批判者手中拯救出來 296 尋找治療師 298 尋找線上或線下支持團體 299 互助諮詢 300 第十四章　原諒：從自己開始? 303 真正的原諒 304 原諒是一種愛的感覺 306 第十五章　閱讀療法與圖書社群 309 推薦閱讀 311 第十六章　自助工具 314 一號工具箱：康復意圖建議 317 二號工具箱：公平與親密的指導原則 318 三號工具箱：針對內在批判者常見攻擊的內在反擊建議 319 四號工具箱：有愛地化解衝突 324 關於“暫停”（第15條） 326 關於移情（第18、19條） 327 五號工具箱：感恩 328 感激自己 328 感激他人 331 六號工具箱：CPTSD療愈最基本的原則 335 致謝 338 參考文獻 339