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推薦序 跟著好眠師，自信媽咪養出好眠寶寶／吳家碩 推薦序 睡飽睡好，才有餘裕照顧最愛的人／凱若Carol 推薦序 了解正確睡眠知識，陪伴孩子一夜好眠／蔡宇哲 作者序 了解寶寶的睡眠發展，重新成為快樂媽咪 第一章 當新手媽媽，遇到新生兒啼哭期 為什麼寶寶會哭成這樣？ 新生兒啼哭期的特徵 過渡期是有期限的，不是看不見的終點 不要放掉讓自己開心的能力 寶寶的睡眠，碰上四個月倒退期了嗎？ 寶寶學翻身，大動作發展同時來到 讓寶寶開始練習自行入睡 第二章 想要寶寶睡好，也想找回快樂的能力 孩子睡眠不安穩，是正常的嗎？ 為什麼會有做夢睡眠的設計？ 夜晚睡眠週期 做媽媽，一定是犧牲嗎？ 抱著孩子的我很幸福，卻不快樂 從「犧牲者」轉變為「收穫者」 正視媽媽的價值，成為進階版的自己 第三章 長期抱搖睡，大人反而吃不消 當抱睡寶寶讓長輩健康亮紅燈 抱搖睡，真的不好嗎？ 抱睡寶寶更有安全感？ 難道父母不能抱搖孩子嗎？ 如何讓孩子知道該睡覺了？ 如何準備睡眠儀式？ 建立習慣，孩子學會表達想睡覺的心情 第四章 哭了就要抱？爸媽與寶寶之間的情緒界線 讓孩子哭累，就會自行入睡了？ 設定情緒界線，不讓哭泣成為勒索 找到適合教養風格的睡眠引導 寶寶哭泣時，大人需要回應嗎？ 哭泣是情緒的一種表現，每種情緒都很重要 不回應，會不會導致心理不健康 給予空間，也是對孩子的信任 好好睡覺，讓家庭生活回歸正常 第五章 建立好睡環境，改善短小睡問題 以空間規劃，區隔寶寶睡眠和活動 好睡環境三要素 寶寶小睡太短怎麼辦？ 什麼是短小睡？ 短小睡的處理方法 成為母親是「重新塑造自我的過程」 媽媽要先肯定自己的價值 拆解媽媽的現實任務 第六章 寶寶夜醒哇哇大哭，一定要大人在才肯停 頻繁夜醒的特徵 發生頻繁夜醒的原因 小月齡寶寶，要先留意身體狀況 自行入睡的先決條件 睡飽後，重新拿回自由時間 不用當「完美」的父母，而是要陪孩子度過未來種種難關 第七章 多人照顧，寶寶作息反而更容易失調？ 不能只要長輩的協助，卻不要他們的教養 如何整併多版本作息 順從小孩每個渴望，最有安全感嗎？ 引導規律作息的兩個工具 實用工具一：照顧者的觀察 實用工具二：作息記錄表 幫孩子找出最適合的作息 規律的作息，就像參加一場音樂會 該選擇哪種引導手法？ 建立作息，照顧者需有一致性 第八章 寶寶太早醒，都是晚睡惹的禍？ 多早醒，才叫做早醒？ 從作息表推估早醒原因 早醒的常見原因 安妮寶寶的早睡計劃 早睡帶來的驚人效果 第九章 偽單親媽媽，三歲的孩子有夜驚 找出造成夜醒的元兇 為什麼會夜驚？誰容易夜驚？ 夜驚與夢魘的差別 夜驚發生時，有解方嗎？ 首要關鍵，檢查環境安全 從作息著手，來改善夜驚頻率 其他改善夜驚的手法 第十章 戒夜奶，讓媽咪跟寶寶都睡好 夜奶哄睡的惡性循環 哪些夜奶該戒掉？ 隨著月齡，逐步遞減夜奶次數 月齡與夜奶的次數關係 其他評估方式 親餵媽咪該怎麼戒夜奶 當夜醒變成早醒 第十一章 周遭都是天使寶寶，只有我的孩子難入睡 難以哄睡的五個月的寶寶 怎麼樣才算入睡困難呢？ 入睡能力，取決於遮蔽外在刺激的能力 過累引起的入睡困難 兩歲七個月的入睡困難 周遭環境熱鬧、睡前活動多 孩子太晚睡 長期哄睡 入睡拖延，是認知發展的一部分 小童入睡拖延的處理方式 學習過濾雜音，將專注放在自己與孩子身上 第十二章 爸爸媽媽一起努力，改善雙寶睡眠問題 一加一大於二，產前就先做好準備 為二寶準備嬰兒床 二寶出生前，大寶先分房 與大寶溝通，做好心理準備 減少產後混亂，雙寶家庭可注意的事情 找到白天小睡的共通點 減少入睡前的一片混亂 雙寶都哄睡的家庭狀況 每個孩子，都有「被獨愛」的渴望 結語 成為媽媽，也成為更好版本的自己
作者簡介 姜珮 Peggy (好眠師) 好眠寶寶 寶貝睡眠顧問、好眠線上學苑創辦人，現旅居英國倫敦。 致力推動華人對於嬰幼兒睡眠、爸媽睡眠的重視，透過線上課程、諮詢、文章、Podcast 推廣嬰幼兒健康睡眠背後的科學及作法。截至2022年，已協助一千多組家庭，希望能幫助更多新手爸媽，擁有健康睡眠以及育兒教養的自信。 ● 台灣第一位由「美國家庭睡眠協會（Family Sleep Institute)」認證嬰幼兒睡眠顧問 ● 「國際睡眠顧問學會（IACSC)」成員 ● 英國 University of Bristol 教育學院碩士 好眠寶寶網站：www.mybabyzzz.com 好眠線上學苑：mybabyzzz.teachable.com/ 四堂免費睡眠課：www.subscribepage.com/secretgoodsleep 臉書專頁：好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問 IG：好眠師姜珮 Podcast：好眠寶寶 自信媽咪 連絡信箱：service@mybabyzzz.com
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