內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你

推薦序  你也是良心過剩的人嗎？
自序    善待自己，重拾強大的自我力量
前言    脫離內疚掌控，獲得內心自由

第一章 內疚與良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法：兩種錯誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習 為情緒分配比例

第二章 自我批評或自我譴責
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習 覺察你的自我批評

第三章 影響力與內疚感
影響力清單
練習：向外引導
你可以這樣練習 影響力清單

第四章 自我期待與人生守則
內疚感往往源於過高的期待
改變自己的期待和藍圖
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習 檢視個人守則

第五章 恐懼是內疚的一部分
練習與內疚共處
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習 質疑你的恐懼

第六章 受害者情結與退行現象
受害者情結：最極端的逃避責任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對：過度負責與責任感不足
當退行變成問題
練習：回到成年後的自己
脫離退行狀態
你可以這樣練習 挑戰清單

第七章 當親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和鬱悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習 警惕受害者陷阱

第八章 覺察自己的陰暗面
為你的選擇負責
承認你也有責任
你可以這樣練習 承認自己的錯誤

第九章 避免過度補償
實例1——對缺失的親密感感到內疚
實例2——對虛假的笑容感到內疚
實例3——對童年的欺淩感到內疚
原諒你自己
你可以這樣練習 你也曾經過度補償過別人嗎？

第十章 內疚清理練習
內疚和羞愧的區別
非理性內疚的破壞力
練習一：檢視你的內疚
練習二：表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你不用為別人的情緒負責
你可以這樣練習 道歉信與回應清單

第十一章 更深層次的釋放
因快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾其他情緒的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是：你想要什麼？
找出你可以改變的事情
當你太輕易放棄的時候
你可以這樣練習 發現隱藏的情緒

第十二章 放下掌控一切的幻想
責任和掌控
把內疚轉化成悲傷
你可以這樣練習 撰寫告別信
後記   把仁慈傳播出去
附錄   15 種內疚清理練習

伊爾斯·桑德
心理治療師，丹麥奧爾胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾•榮格與索倫•克爾凱郭爾的理論為主要研究方向，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近11年，專注于心理諮詢督導、講師培訓與心理諮詢工作。
 
身為高敏感族的一員，她更瞭解高敏感族的心情與苦處，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，幫助無數人走出了心理困境，先後出版了美、英、德、法、日、韓、中等19種語言的版本，佔據各國心理自助類書籍排行榜前列。
 


譯者簡介


 
黃怡雪，不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始涉足翻譯的世界，從此結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。