【电子杂志】早安健康雙月刊 09+10月號/2022 第56期


	「30歲後吃對蛋白質」抵禦初老，疫病退散！蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。因此，蛋白質要如何才能「吃得對」，可說是30歲後的重要必修課！ -- 【時事焦點】 P.30 丁守中照出肺癌前兆毛玻璃點！一類型結節「八成機率是癌症」醫提醒這樣自保【國際快遞】 P.6 內臟脂肪過高成糖尿病推手！測腰圍新指南：不超過「身高」一半【生活妙招】 P.10 咖啡渣先別丟！除蟲、清油垢4大咖啡渣妙用告訴你 P.14 洗衣洗不掉汗臭？小蘇打粉消臭功力驚人！4個錯誤小心越洗越髒【保健撇步】 P.20 宵夜害你變胖、睡不好、火燒心！尤其這5種宵夜最雷 P.24 躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差！美國CDC揭各年齡黃金睡眠時間【身體美學】 P.21 不流汗也瘦！每天3分鐘真空收腹法，腰瘦2cm比仰臥起坐更輕鬆 P.82 減肥總失敗？醫師3招讓你3天有感，減肥不走冤枉路！【圖解健康】 P.22 天熱汗多很正常？6種異常出汗看出身體亮紅燈 P.23 最新節拍超慢跑！甩肉24kg、減脂降三高 ◎【特別企畫：】 P.26 2022活力城市冠軍：台灣人最愛移居的好所在宜蘭不只靠好山好水創新經濟，更靠育兒政策讓年輕人安居【封面故事】 ﹝Part 1 蛋白質，我吃對了嗎？﹞ P.32 案例1:一天一顆蛋，卻還是肌少症，感冒不斷！ P.33 案例2:練健身大口吃肉，健檢腎功能卻出現危機！ P.34 吃對蛋白質，不讓初老提早來報到！ P.35 Checklist:我缺乏蛋白質嗎？ ﹝Part 2 吃對蛋白質（觀念篇）﹞ P.36 基因營養功能醫學名醫劉博仁:我家必備這5種蛋白質 P.37 蛋白質有如鋼筋水泥！吃不夠，當心身體變危樓 P.40 誰才是優質蛋白質食物？植物性、動物性蛋白質PK賽！ P.45 不論吃葷或吃素，多樣化蛋白質來源才是健康之道 ﹝Part 3 吃對蛋白質（實戰篇）﹞ P.46 孫語霙營養師：蛋白質該吃多少？攤開手掌心就知道 P.47 你是哪類人？生活型態決定你每天需要多少蛋白質 P.48 「豆魚蛋肉一掌心」，就是最簡單的蛋白質目測計算法 P.50 營養特色？常見地雷？一份的量？蛋白質食材大解密 P.57 蛋白質有沒有吃對，學會4種搭配小技巧也是重要關鍵 ﹝Part 4 吃對蛋白質（進階篇）﹞ P.58 營養專家這樣搭配蛋白質，吃進美味還能袪病延年！ P.59 享受食物、享受生活，世界百歲人瑞真正的長壽秘訣 01提升免疫力／02增肌力／03抗老瘦身、平衡荷爾蒙／04消除疲勞／05存骨本、顧血管／06美肌、潤腸通便／07養黑髮／08防失智／09補血／10護肝臟、降血糖【名醫健康相談室】 P.74 90公斤瘦到6字頭不復胖！醫師享瘦跑步4訣竅【早安樂活】 P.78 平均67歲奶奶團跳KPOP飆出5百萬點閱！跳舞降53％跌倒風險還防失智 P.80 盛竹如年過80行程滿檔沒在怕！談養生2秘訣維持勇健【疾病百科】 P.83 腸病毒 P.88 牙周病【早安食材】 P.94 小松菜【譚敦慈的保健教室】 P.96 吃新冠抗病毒藥要簽同意書？緊急授權使用無法藥害救濟【早安影音】 P.98 逆轉卵巢早衰／伸展筋膜抗發炎