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我們每個人或多或少都缺乏自信,有些人甚至每天都被內心自我批評的聲音所折磨,這讓他們感覺糟糕、悲觀甚至抑鬱。心理治療師曼加·德·尼夫(Manja De Neef)帶來的這本實用小書,以認知行為療法(CBT)為框架,用通俗易懂的語言分析了人們缺乏自信的原因,並提供了簡單易行的認知行為療法的練習,來幫助人們理解是什麼導致了自身的不自信,如何識別自身長處,讓內在的批評者遠離自己,從而幫助自己重新建立自信。
1 序 為何閱讀本書 / 2 如何克服低自尊,提高自信 / 4 本書為誰而作 / 6 這個自助計畫是如何運作的 / 6 關於動機的問題 / 7 選擇合適的時機 / 8 如何使用本書 / 9 向朋友尋求幫助 / 10 練習 / 10 2 自尊 什麼是自尊 / 16 如果你的自尊感很低,會怎麼樣 / 17 是否有人擁有健康的自尊 / 18 選擇性感知和選擇性記憶 / 18 它不只是在你的腦海裡 / 21 低自尊的成因 / 22 低自尊的後果 / 24 什麼是健康的自尊 / 26 怎樣才能增強自尊感,培養自信心 / 27 練習 / 29 3 積極資料日誌 從不同的角度看問題 / 34 書寫你的積極資料日誌 / 36 開始 / 38 在積極資料日誌中記錄更多事實的 八種方法 / 41 堅持和繼續 / 43 練習 / 45 4 積22質 你的行為說明了你的什麼特點 / 50 在積極資料日誌中添加積22質 / 51 積22質清單 / 53 開始 / 53 可以在積22質清單上列出更多品質的 八種方法 / 55 讓積22質自動來到你身邊 / 58 堅持和繼續 / 60 練習 / 60 5 消極心理對話 海狸還是木蟲 / 66 什麼是消極心理對話 / 67 為什麼你擅長消極心理對話 / 68 貶低自己的八種方式 / 69 開始 / 70 否定讚美的五種方式 / 72 堅持和繼續 / 74 練習 / 74 6 改變你的行為 生存策略 / 81 使自己擺脫舊的行為模式 / 82 新行為 / 84 開始 / 85 堅持和繼續 / 86 練習 / 88 7 面對批評 如果你只看表面價值,批評是致命的 / 92 從破壞性到建設性 / 94 學會傾聽批評 / 95 開始 / 98 堅持和繼續 / 100 練習 / 100 8 高要求和完美主義 總是可以做得更好 / 106 誰來決定分數 / 107 從不同的角度看問題 / 109 暫時放鬆一下 / 110 擺脫該做和不該做的事 / 112 開始 / 114 堅持和繼續 / 114 練習 / 116 9 未 來 盤點 / 122 不只是去相信,還要去感覺 / 124 維護計畫 / 125 如果你的低自尊捲土重來怎麼辦 / 126 不要擔心 / 128 練習 / 129 拓展閱讀 / 133
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