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呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感,最原始也最強大的力量
Let It Go : Breathe Yourself Calm
       
 
ISBN: 9786269586585
定价: NT400
售价: RM62.50
优惠价: RM54.38 *
库存量: 海外库存
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作者: 麗貝卡.丹尼斯
譯者: 張毓如
出版社: 天下生活
出版日期: 2022-07-27
裝訂: 平裝. 單色印刷. 320 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。
  你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。
  你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,
  模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,
  更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。
  本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。
  不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,
  只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,
  就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。
 
  改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單
  ◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下
  ◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦
  ◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式
  ◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統
  ◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態
  ◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量
  ◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡
  ◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒
  ◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。
  ◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智
  ◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率
  ◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃
  ◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量
  ◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機
  ◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量
 
誠意推薦
 
  嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。
  《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊
 
  在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。
  本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師
 
  呼吸是少數能被人控制的自律神經節律,一般來說,我們常用的是胸式呼吸,但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法,身體的壓力就會減輕許多。
  臨床上我們也常教病人利用平常不常做的腹式呼吸法,啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。
  本書教你73個目標式呼吸練習,不需金錢、不需苦練,透過最自然的吸吐氣,幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧!──家醫科醫師 許書華

 
     
     
     

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