愛的陰影功課：找到你的黃金陰影，轉化傷痛，從此活出閃耀的生命


	發現陰影的價值，是最終極的自我認識將防衛內耗的能量，轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量　　你對別人的批評反饋，抱持強烈的反擊態度？　　你對自己的表現，有著近乎苛求的完美主義？　　你企圖控制一切，對人事物有過度掌控的情況？　　你將他人的需求視為優先，難以堅持自己的意願與界線？　　這些都是內在陰影的外在展現，為了讓你不受傷　　陰影並非全是不好的！　　它保護你免於受傷，但卻也使你感受不到愛與歸屬　　透過練習，擁抱你的黃金陰影，踏上自我整合的療癒之路　　本書簡介　　《愛的陰影功課》是作者蜜雪兒．沃德萊根據自己童年的創傷經歷所寫成，也是她多年來關於愛與寬恕的知識結晶。透過此書，我們將學會看出自己內在的陰影，接納陰影想教你的功課，最終將這些陰影轉化為強大的力量，為自己的生活帶來光明與愛。　　你的陰影包含了大量的能量、創造力和隱藏的天賦。它存在於你潛意識的深處，每當你選擇面對陰影而非轉身逃避，你便為自己創造了接收宇宙想要送給你禮物和祝福的機會。　　對於渴望更深層認識自己的人，本書幫助你不再畏懼自己的某些面向，甚至發現自身被壓抑的美好特質。透過書中的練習，我們可以在生活中，習作陰影功課並獲得益處。用愛把破碎的自我加以整合，成為更真實、美麗、強大也更完整的人。　　陰影是什麼？　　・你內在那些不被愛的部分　　・你拒絕承認的部分自我　　・你投射到其他人身上的部分自我　　・你因害怕受傷而形成的自我保護慣性　　・你逃避不願意去感受的情感或情緒　　・你壓抑不認可的特質、渴望、傾向　　黃金陰影為我們帶來成長　　黃金陰影之所以形成，是因為人們已習於否認自己美好、正面的特質與優點。我們很容易責怪自己，很難接受自己的亮點。然而，我們會在希望成為的人或偶像身上，看見自己的黃金陰影。　　從黃金陰影中成長，即是學會在他人身上看見自己的隱藏天賦和特質。與其抗拒整合這些特質，我們更應該欣賞它們，這意謂著把投射在他人身上的特質收回自身，認回我們不允許「愛自己」的那些部分。　　【17個正向轉念練習】　　轉念練習1：承擔責任　　轉念練習2：改變你養兒育女的觀點　　轉念練習3：向內看的溫和過程　　轉念練習4：今天我提高愛自己的程度　　轉念練習5：啟程　　轉念練習6：如實接納你的情緒　　轉念練習7：認可陰影　　轉念練習8：進行自我盤點　　轉念練習9：將自己的部分帶回家　　轉念練習10：接受自己的一切　　轉念練習11：整合　　轉念練習12：寬恕的建議步驟　　轉念練習13：邁向美好的睡眠　　轉念練習14：我在睡夢中成長　　轉念練習15：擴展我的人生　　轉念練習16：成為改變的推動者　　轉念練習17：加強信心與臣服　　各界推薦　　「如果你像我一樣，曾經一輩子隱藏及過度補償那些你認為醜陋、不受歡迎，因而不可接受的自我面向，那麼這本書會讓你受益良多。我鄭重地推薦這本書：最後你可能也會發現，以前你擔心自己成為某種人或遺憾未能成為某種人，其實都是天大的錯誤。」──凱瑟琳．A．杜卡（Catherine A. Duca），臨床社工師及作家　　「這本書不僅讓你面對陰影，同時還會帶著你穿越它，並幫助你將陰影融入生活，使你成為自己內在世界的主人，而不是對它產生畏懼。」──馬克．安東尼．勞德（Mark Anthony Lord），心靈導師及作家　　「對於任何準備掌握自己的人生，瘋狂地愛自己，擺脫創傷並打開所有可能性的人來說，蜜雪兒．沃德萊是強大的引導者，而這本書就是那張門票。」──塔瑪．基芙絲（Tama Kieves），《今日美國》（USA Today）職涯及成功學教練　　「在這本啟發性的書中，沃德萊分享了真誠又出色的指導，教我們如何懷著同情心走進內心的幽暗處，從而獲得內在的療癒及愛自己。」──海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara），暢銷書女神戰士（Warrior Goddess）系列作者　　「蜜雪兒．沃德萊牽著你的手，帶你一步步清除那些障礙──有些甚至是你不知道的──從而讓你的生活迎向喜悅。」──溫迪．克雷格普賽爾（Wendy Craig-Purcell）博士　　「蜜雪兒．沃德萊用深深的愛和溫柔的方式，讓我們窺見那些最想隱藏在陰影中的事物，並帶領我們走出黑暗，使我們體驗本該擁有的喜悅。」──蜜雪兒．惠廷頓（Michele Whittington）博士，「釋放你的生命」（Unleash Your Life）網站創辦人


	目錄序：一場神聖旅程的邀請本書架構概述詞彙表：關於陰影的用語釋義第一部著手篇什麼是陰影功課？為何陰影功課如此重要？不做陰影功課會怎樣？如何知道需要做陰影功課？本書的陰影功課與其他的陰影功課有何不同？你的陰影功課工具包認識自己第二部理解篇陰影的產生不評判的力量責任感────改變的超能力承擔責任的三個面向想像力與你的陰影解讀陰影線索重建大腦迴路來支持陰影功課用獎勵來重建大腦迴路獎勵自己可以考慮的幾種獎勵從關係中發現陰影從養兒育女中發現陰影提醒你的好時機潛抑、排斥和投射的情感陰影功課與內在小孩功課你好，陰影愛自己如何支持這個過程活在當下了解靈性逃避思考和感受第三部應用／功課實踐篇步驟一：前期準備步驟二：設定你的意圖（你想要的結果）承諾書確立你的理由實踐澈底的誠實發現陰影中的價值跟著感受走回家的路徑圖進行自我盤點那些討厭的不安全感與干擾對取悅他人上癮對被喜歡上癮自我盤點的輔助你如何看待自己？陰影的創傷接下來的幾個步驟將否認的部分帶回來自我反思三個問題陰影功課的兩種方法認出你的陰影為陰影命名謝謝你，陰影祝福就是重構陰影現在輪到你了感恩你的陰影轉變焦點反思自己的成長培養自我疼惜寬恕你的陰影療癒的神奇工具：自我寬恕陰影探問的步驟練習頁第四部維持篇認識黃金陰影有助於進一步整合的轉念家族傳承是你的資產維持覺察的習慣簡化版流程轉念的說明作一個充滿愛的靈性戰士應對機制成為他人的擁護者共創的語言本有的回報結語致謝