我的暴脾氣：易怒情緒背後的心理真相

這是一本講如何控制憤怒的書。作者通過大量的實際案例，總結出六種暴怒類型：突如其來的暴怒(突髮型暴怒)；長期壓抑積累下來的暴怒(累積型暴怒)；因為重大人身威脅或者強暴經歷引起的暴怒(威脅型暴怒)；因為對人生重大事件的失控引起的暴怒(無力型暴怒)；因為被人侮辱、取笑而產生的暴怒(被羞辱型暴怒)；因為生命早期被家人或撫養人拋棄而產生的暴怒(被拋棄型暴怒)；暴怒背後藏着你看不到的你的思維習慣、早年經歷、以及個體特質等問題，但是不管是何種原因導致的暴怒，都有相應的緩解方法。作者從第三章開始，每章深入地剖析一種類型的暴怒，並且給出實用的擺脫該種類型暴怒的方法，手把手教會讀者如何擺脫暴怒。



[美]羅納德·波特-埃弗隆(Ronald Potter-Efron)，普渡大學博士，美國國家憤怒管理協會的心理治療師，他有超過30年的臨床實踐經驗。羅納德曾經是一名大學教授，後來專攻憤怒管理、精神健康咨詢及成癮治療，他在處理家庭暴力、高侵犯性問題方面經驗豐富。著有《永遠憤怒》(Angry All the Time)、《即刻停止憤怒》(Stop the Anger Now)，並參與合著了 《羞愧與憤怒背後的秘密信息》(The Secret Message of Shame and Anger)、《酒徒與癮君子》(Alcoholism and Addiction)等暢銷書。

認識暴怒/1
暴怒是一種普遍現象6
暴怒詳解7
暴怒是一種人格轉換體驗9
暴怒的其他重要特徵11
部分暴怒和臨近暴怒17
暴怒的代價非常昂貴18
測一測你是否屬於暴怒者20
暴怒者如何自救25
第2章我們為什麼會暴怒/27
暴怒的根源29
暴怒和亂發脾氣之間的關係29
暴怒和大腦發育缺陷之間的關係32
暴怒時大腦的狀態34
暴怒和超負荷的壓力、情感創傷之間的關係37
暴怒與酒精、毒品和處方藥之間的關係39
兒童階段的情緒控制訓練43
暴怒與興奮46
暴怒與羞恥48
暴怒與失去49
誘發暴怒情緒的因素50
第3章突髮型暴怒/53
突髮型暴怒和失控55
小而頻發的突髮型暴怒57
你有突髮型暴怒傾向嗎58
如何擺脫突髮型暴怒59
第4章累積型暴怒，積怨過深導致的瘋狂/75
撒母耳的累積型暴怒77
累積型暴怒與突髮型暴怒的區別78
什麼是累積型暴怒79
個人恩怨引發的暴怒和暴行80
你有累積型暴怒傾向嗎81
如何擺脫累積型暴怒82
第5章生存型暴怒/95
10年之後98
你有生存型暴怒的傾向嗎99
恐懼和創傷：生存型暴怒的根源101
從恐懼想逃到防禦性攻擊104
造成生存型暴怒的元兇：錯誤警報、曲解現實104
生存型暴怒是一種生物應對威脅時的對抗反應105
如何擺脫生存型暴怒107
第6章無力型暴怒/115
什麼是無力型暴怒119
你有無力型暴怒的傾向嗎119
無力型暴怒的核心120
無力型暴怒的六要素121
如何擺脫無力型暴怒125
第7章羞恥型暴怒/137
什麼是羞恥型暴怒140
羞恥感141
羞恥讓你躲躲閃閃142
從被羞辱到憤怒143
你有羞恥型暴怒傾向嗎145
如何擺脫羞恥型暴怒145
第8章被拋棄型暴怒/159
被拋棄型暴怒大多始於童年163
孩子哭鬧只是為了不讓照顧者離開165
親密關係中的安全感和不安全感166
你屬於哪種依戀模式168
如何獲得安全感170
如何擺脫被拋棄型暴怒171
第9章沒有憤怒的生活/185
概念回顧188
參考文獻191
譯者後記193

[美]羅納德·波特-埃弗隆(Ronald Potter-Efron)，普渡大學博士，美國國家憤怒管理協會的心理治療師，他有超過30年的臨床實踐經驗。羅納德曾經是一名大學教授，後來專攻憤怒管理、精神健康咨詢及成癮治療，他在處理家庭暴力、高侵犯性問題方面經驗豐富。著有《永遠憤怒》(Angry All the Time)、《即刻停止憤怒》(Stop the Anger Now)，並參與合著了 《羞愧與憤怒背後的秘密信息》(The Secret Message of Shame and Anger)、《酒徒與癮君子》(Alcoholism and Addiction)等暢銷書。