走出受傷的童年：治愈你的童年情感忽視和創傷

你是否有一種內在空虛的感覺?你是否經常無緣無故地感到悲傷、不快樂或沮喪?你會認為自己高度敏感嗎？如果你對這些問題的回答是肯定的，那麼你很有可能在孩提時代經歷過情感上的忽視或創傷。情感上被忽視的孩子長大後可能難以形成強大而安全的依戀。
 
他們可能會感到空虛、毫無價值,有時甚至會嚴厲地評判自己,並與成癮傾向做鬥爭。治癒你的內在小孩將改變你的生活，並給你回饋作為一個孩子和一個成年人所需要的愛、同情心和真實性。

在本書中，西蒙·查普爾為你提供了一些循序漸進、安全可靠的方法來幫助你面對過去，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來，進而找到一個更快樂、更無憂和更真實的自己。

序 言
前 言
第1章 什麼是童年情感忽視和創傷
一次診斷
童年情感忽視
創傷和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽視的影響
創傷、虐待和忽視的跡象
第3章 童年情感忽視和創傷如何影響我們的成年生活
情緒低落
標記你的感受
處理令人不舒服的想法
快速的正念練習
第4章 釋懷創傷
到底什麼是創傷
正視創傷
如何避免再次受到創傷
治癒創傷的路線圖
第5章 瞭解你的內在小孩
如何治癒你的內在小孩
治癒受傷的內在小孩的步驟
第6章 解讀情緒和感覺
情緒和感覺的區別
過去的創傷會影響現在的情緒
感受你的感覺
ANTS程式
第7章 有治癒的可能性嗎
成癮
治癒步驟
治癒的各個階段
第8章 談談我們的父母
權威型父母
“唯我獨尊”型父母
寬容型父母
缺席型或不參與型父母
掙扎型父母
成為你自己的父母
母親，父親，還是兩者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事
有害的友誼
兄弟姐妹
權威人士和年長者
心碎和拒絕
第10章 康復之路
與真實的自我建立聯繫
第11章 用健康的方式表達情緒和感受
用健康的方式表達情緒和感受的過程
在適當的時候用語言表達你的感受
掌控自己的感覺並設定界限
第12章 發現並練習成為真實的自我
發現“真實的自我”的步驟
第13章 阻礙我們成為真實的自我的因素
20/60/20 規則
行動中的虛假自我
探索限制性信念
我們得到了我們所期望的
秘密與謊言
如何處理你的秘密
外遇與不忠
誠信
第14章 設定界限
第15章 親密關係
改善親密關係
治癒相互依賴和缺乏情感聯繫的關係
打破信任
和你的伴侶重新建立聯繫
糟糕的測試
其他親密關係
第16章 瞭解並滿足你的需求
生理的需求
安全的需求
愛與歸屬的需求
尊重的需求
自我實現的需求
第17章 控制的必要性
怎樣識別自己是否有自戀的特徵
怎樣知道自己是否有反社會的特質
如何克服自戀和反社會的特質
第18章 安全地分享經歷
如何處理“影子”
第19章 處理不適感
應對不適的策略
第20章 悲傷和放手的過程
悲傷之井
做出承諾
恢復創傷
第21章 你在哪條車道上
你在哪條車道
第22章 不再做受害者
切換新角度
瞭解造成受害者心態的原因
終止指責遊戲
從不再是受害者中找到平靜
尋求好處
將自愛置於首位
善待他人
原諒過去的錯誤
停止說“是”
當你需要幫助時就尋求幫助
欣然接受“戒除社交癮”
第23章 應對挫折
前進路上的跌倒
對自己負責
PIES的應用
觸發
第24章 為幸福而奮鬥
幸福的15個技巧
第25章 你在治癒的路上走了多遠
擁有智慧
第26章 常見的問題和困擾
致 謝

西蒙·查普爾
四十多年以來，他一直與抑鬱和波動不安的情緒做鬥爭。他時常感到內心空虛，慢慢地與*親近的人失去了聯繫。他在人際關係、事業以及生活中都遇到了麻煩。他一心渴求幸福，但是無論往哪裡追，幸福似乎都會棄他而去。與此同時，他的焦慮不斷加劇，情緒持續低落，這導致他採用無益和不健康的行為作為應對方法。

擺脫不適情緒需要時間，但西蒙·查普爾*終意識到，他所經歷的一切源於童年的經歷。他與父母之間令人緊張不安的關係，讓他走上了毀滅自己的道路。他從父母身上學到的東西對他來說也沒有積極意義。他知道有些事情需要改變，可他不知道如何是好。

最終，他開始了一段自我探索的旅程，開啟了治癒之路，自此過上了美滿幸福的生活。之後，他利用自己豐富的生活經驗，以及他幫助過的人的經驗，來提供一條有條不紊的治癒之路。並與來自世界各地的成千上萬的人一起進行培訓，幫助他人做出頑強而持久的改變，幫助他人找到自我、重塑信心以及得到治癒。