倦怠心理學：為什麼你什麼都不想做。什麼都不願想


	誰沒有遇到過一次又一次的疲憊、冷嘲熱諷和效率低下?隨着時間的推移，當這些負面的元素累積在一起之時，你就會陷入一場毀滅性的災難——精疲力竭。這種狀態被優雅地定義為個人能動性的耗盡(驅動我們發起和執行行動的器官)，耗盡有效地摧毀了我們的效率，讓我們更少地參與。根據廣泛的調查研究，和現實世界的真實案例和故事，職場文化專家羅伯特·博格和泰里·博格深入挖掘精力枯竭的跡象、根源和解決方法，提供一種重要的資源，幫助任何人識別、預防倦怠，並從倦怠中恢復，從而踏上通往成功之路。羅伯特·博格，IT專家，曾17次榮獲微軟公司“有價值專家”(MVP)稱號。作為一名有着十多年經驗的企業家和社區，他經常以演講的方式向數以萬計的聽眾傳授消除倦怠、化解衝突、有效溝通的技巧，不僅提升了聽眾個人的工作滿意度，而且對其所在組織的工作效率也有改善。此外，他還集作家與編輯于一身，現已有28部論著出版，經他編輯的圖書達100多部。特里·博格作為一名擁有30多年護理經驗的臨床護理專家，她長期致力於減少病患及其家人的相關感染概率的工作。特里還是一位出色的演講者和作者，其演講主題涉及如何通過有效的溝通、界限的設定與保持以緩解激烈的人際衝突，從而和消除倦怠。



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	目錄第1章有一種“躺平”，叫倦怠 _1 倦怠就像過了火的房子，除了廢就是空 _3 手機刷出來的除了空虛，還有倦怠 _4 既無力改變，也不想改變 _5 為什麼你看誰都煩，就想一個人待著 _6 擺爛的心態：任由事情往壞的方向一路狂奔 _7 倦怠真的無解嗎 _8 第2章 “低電量”時刻，倦怠來襲 _11 倦怠的三大表現：精疲力竭、憤世嫉俗和缺乏自我效能感 _13 解決倦怠的方式：浴缸模式 _16 第3章你的能動性取決於你看待結果的方式 _23 高看了結果，只能讓你凡事總往壞處想 _25 小看了結果，只能低估自身的價值 _27 時間能治癒的，都是願意自渡之人 _28 第4章跟感覺舒服的人在一起，就像是在養生 _31 避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物質支持和制度支持 _33 如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配 _36 第5章照顧好自己，才能照顧好別人 _41 自我關懷，為自己賦能 _43 自我關懷從關照自己的身體開始 _44 第6章倦怠是一種心理問題，但不是一種缺陷 _51 改變自我對話的方式，讓自我苛責的內部聲音徹底消失 _53 你越清楚自己是誰，你消極的自我對話就越少 _58 緩解心理壓力的方式：去兌現對自己的承諾 _59 第7章別人虐你千萬遍，就不要自己“補刀”了 _63 不當的減壓方式只能成為傷己的兇器 _65 用成癮彌補空虛，只能越來越倦怠 _67 如果你活不過當下，那你就不需要未來 _68 總是重複播放壞情況，只能於事無補 _70 第8章越內卷，越倦怠 _73 努力透支得越多，你就越力不從心 _75 對自己願意和能夠為他人所做的事情設定好邊界 _76 你對自我的要求越多，你就越迷茫 _77 只有雙方都受益的支持才是好的 _78 今天用命掙錢，明天用錢掙命，真的值嗎 _79 心理上的疲倦才是後那根壓倒你的稻草 _80 你努力的回報是否超過了你付出的代價 _81 第9章你的感知是如何被扭曲而失真的 _85 能看到自己生活中的好與壞的人是你 _87 你用什麼來衡量自己的進步 _91 第 10 章你該如何看待自己的個人價值 _95 為什麼生活在富足年代，你卻始終會有匱乏感 _97 不是每件事你都能做到好 _98 即使創造不了什麼價值，你也是有價值的 _99 自尊心太強的人往往更容易倦怠 _100 欣賞自己的好與壞，才能坦然接納自己 _101 第 11 章恰到好處的與人相處模式 _103 為什麼你多少都能讀懂別人的一些心思 _105 放棄自己刀槍不入的幻想吧 _106 如何與他人建立起安全互信的聯結 _108 第 12 章整合自我形象，獲得內在力量與復原力 _113 以千面示人到底好不好 _115 不能改變現實，但可改變你對現實的看法 _120 第 13 章過屬於自己的生活，而不是別人期望你過的生活 _125 越清楚想要得到什麼，你越不會倦怠 _127 人生盡頭，不要因有想做而沒有做的事情懊惱不已 _130 多問“為什麼”能幫助你發現你真正想要的 _132 目標的偏差也會導致倦怠 _134 第 14 章目的和意義能讓你感到無論成敗，奮鬥都是值得的 _137 學不進去，玩不痛快，睡不踏實，渾身不得勁，是你嗎 _139 找到人生意義，無論偉大或卑微 _143 第 15 章不做那個一遇到挫折就很想逃的小孩 _149 人大都為兩種阻礙所累：“永遠不”的想法和耳邊的聲音 _151 恐懼、身份不確定、苛責自己和不知足 _153 克服內在阻礙，提升自我效能感 _156 第 16 章復原力可以讓倦怠更難控制你 _159 讓努力裝滿你的能動性浴缸 _161 找到培養幸福感的復原力 _163 第 17 章吃不了改變的苦，就得認平庸的命 _171 找到一個你自己和他人都能接受的變化速度 _173 既要考慮對進步的需求，還應該體諒他人的感受 _176 耐心等待你想要的東西，可以收穫意想不到的機會 _179 18 章心中有希望，未來就可期 _183 把希望當作一種思維模式，而不是情緒 _185 意志力和方法力是希望的必要條件 _187