焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難


	英國精神科醫師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年心理問題研究與療愈經驗。在他的從業生涯里，因為焦慮問題向他尋求幫助的來訪者大多數是通常意義上的好人，他們往往誠實善良、踏實勤奮，對自己要求嚴格，努力地過好自己的生活。可是，當他們面對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應享受的美好時光... ...通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠沒有想象得那麽可怕、令人絕望。在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好面對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業、科學的方法。坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程度的焦慮也準備了應對策略。從養成良好的生活小習慣到化解“有毒”的執念，幫助人們做好走出擺脫焦慮的步。對於苦受焦慮折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介紹了專業的心理療法，幫助人們擺正看待焦慮療愈的態度，也讓人們對焦慮如何被療愈做到心里有數，以能做到更好地信任咨詢師、更好地配合專業治療，早日擺脫焦慮的陰影。編輯推薦身處“內卷”時代的你我，認識焦慮、應對焦慮的實用指南。 ☆ 了解“焦慮是什麽” “我可以做什麽”，克服焦慮就是那麽簡單 ☆ 用力所能及的小事，打破焦慮的壁壘 ☆ 化解“有毒”的執念，在擺脫焦慮的路上可以很篤定 ☆ 專業的焦慮療愈方法介紹，即使面對心理咨詢也不必緊張 ☆ 譯稿經北醫六院專家蘇允愛教授審校，南通市心理協會理事宋崢嶸和心理咨詢師李堯審讀推薦，內容專業可靠、簡單有效。



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	目　　錄導言部分　關於焦慮，你需要知道的事情章　｜　焦慮為何物 / 2 來自原始的“生存之道”/ 3 喚醒水平與行為表現/ 5 不孤單的恐懼/ 6 初識幾類焦慮/ 8 第二章　｜　是什麽讓你焦慮 / 14 是基因決定了焦慮嗎 / 15 相關的腦研究證據 / 16 這是一種性格嗎 / 20 我們竟“學會”了焦慮 / 22 理想與現實之間差了一個“焦慮” / 28 童年陰影與恐懼的共鳴 / 29 世界的變化中潛藏著危機 / 31 什麽讓它變本加厲 / 33 第三章　｜　焦慮，既是結果也是源頭 / 38 與健康問題的關聯 / 39 與精神問題的關聯 / 40 焦慮可能帶來的身體傷害 / 42 第四章　｜　那些從不焦慮的人們 / 44 克服焦慮一點也不難第五章　｜　力所能及的小事與讓人驚喜的變化 / 52 一日一鍛煉，焦慮遠離你 / 53 隨他吧，找到自己的平衡 / 55 別上咖啡因和酒精的當 / 58 很多人不信，但放松真的需要練習 / 60 用好“三步法”，和失眠說再見 / 64 把問題一點一點解決掉 / 66 優化你的日程表 / 69 依賴回避的是焦慮，不是你 / 72 不被消極的想法牽著走 / 74 小心過度分享和安慰依賴 / 75 第六章　｜　改變你的看法，重新擁抱生活 / 77 你的目標不是成為“社交小天才” / 79 相比家人與朋友，你也一樣重要 / 81 劃重點：理解和接受焦慮 / 83 “他強由他強” / 84 別嚇自己，那只是“假警報” / 87 減少毫無幫助的檢查 / 89 通過重講故事獲得平靜 / 90 “羞恥”其實不羞恥 / 94 做好準備，但表現時應毫不費力 / 95 用點逆向思維“以毒攻毒” / 97 培養一雙發現機遇的眼睛 / 100 勇敢面對是好的開始 / 101 即刻行動，不求一步到位 / 102 第七章｜強效的心理療法 / 104 認知行為療法 / 105 正念 / 116 接納與承諾療法 / 121 焦慮的探索性療法 / 123 替代療法 / 125 第八章｜輔助療愈的相關藥物 / 128 第九章｜特定類型焦慮障礙的治療 / 146 廣泛性焦慮障礙 / 146 驚恐障礙 / 149 恐怖性焦慮障礙 / 153 廣場恐怖 / 156 社交焦慮障礙 / 159 健康焦慮障礙 / 164 依賴問題下的焦慮 / 167 第十章｜來訪者教給我的事情 / 171 接納自己初的樣子 / 172 盡可能少做價值判斷 / 172 吃一塹，長一智 / 174 讓“假裝”照進現實 / 176 不在自動扶梯上行走或奔跑 / 177 培養一雙發現機遇的眼睛 / 178 過去沒法預測未來 / 178 選擇適合你的方法 / 179 主動尋求可靠幫助 / 180 不求改變等於“原地踏步” / 181 關心，卻不過分在意 / 182 多對幻想提問 / 183 殊途同歸，願能活得精彩 / 184 追求良好勝過苛求完美 / 184 學會消氣 / 185 一切都將過去 / 186 堅持就是勝利 / 187 心平氣和，順其自然 / 187 結語｜寫給薩莉的話 / 190