你可以生氣，但不要越想越氣

很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、教自己正面思考。可是本書作者卻告訴我們：那些都沒有用！因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！作為人際關係療法（IPT）專家，作者認為，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞了心理的訊息，提醒我們尋求援助或保護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“被害者意識”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。

本書用生活中隨處可見的事例，解釋“情緒化”背後的心理機制，教你放下被害者意識，不再與對錯拔河；學會建立適當的心理邊界、成熟的人際關係，讓情緒守護你，而不是困住你。書中也介紹了如何養成避免情緒激動的7個習慣、如何與職場、社會中的“情緒化的人”相處，對於讀者來說有很強的實踐性，能夠輕鬆地在生活中學以致用。

第1章　人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計畫落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不合理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯

第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似于創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裡就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有別于“積極思維”
想說的話為什麼會說不出口？
開口表達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話

第3章　瞭解彼此的“領域”，收穫暢快心情
尊重彼此的“領域”，才能建立成熟的人際關係
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為了你好”這句話為什麼讓人生氣？
提出勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受

第4章　放棄“誰對誰錯的拔河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要別人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯” 敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施了職場霸淩，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責

第5章　避免“情緒激動”的7個習慣

第6章　怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣面對職場霸淩的可怕上司？
怎樣面對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火了該怎麼辦？
不小心陷入網路罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？

結語　只要看到自己的堅韌

水島廣子
 
慶應義塾大學醫學院、研究生院畢業，醫學博士。曾任職于慶應義塾大學醫學院神經精神科，2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員期間推動了《兒童虐待防止法》的修訂。1997年，與他人合作翻譯並出版《抑鬱症人際關係療法》後，成為日本人際關係療法人，致力於該療法的臨床應用和推廣普及，目前擔任人際關係療法專科診所所長、慶應義塾大學醫學院神經精神科客座講師、人際關係療法研究會代表。