高敏感優勢：如何從高敏感變為高情商

本書講述了高敏感者該如何順暢地與人溝通。

高敏感者雖然大多性格內向、不善言辭，但他們卻有著超越常人的共情能力。利用這點，他們反而能成為溝通達人。

書中從消除過度解讀、克服說話焦慮、擺脫自我厭惡、利用正向思考、培養溝通技巧5個方面，幫助高敏感人群突破心理瓶頸，實現溝通上的飛躍。

 

【1】用一本書的時間，發掘高敏感一族獨有的溝通優勢！

想太多、玻璃心、討好者、天性敏感、社交焦慮，都是高敏感人群的代名詞。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何發掘自己的溝通優勢？

打開這本書，帶你一層一層的深入了解自己，了解高敏感的優勢和高情商的練就方法。你會發現你可以變成考慮周全、情感充沛、尊重他人、善於觀察、重視聯結。這本書是集結了日本高敏感領域權威治療師長沼睦雄20年的臨床經驗總結，帶給你專家級的療愈手法和認知拓寬。

【2】5步拯救情緒泛濫，練就強大共情力。

步驟一：如何擺脫“心累”：

敏銳的感受、過大的壓力和未治愈的創傷都會帶來種種的情感問題。11種方法帶你解離敏感神經，輕松應對人際關系和煩惱。

 

步驟二：告別“擔心說錯話”：

擔心說錯話沒有關系，這本書告訴你如何應對擔心說錯話這一個問題。13種方法全方位告訴你，如何應對這種情境以及如何更好的溝通和保護自己。

 

步驟三：消除“自我厭惡”

永遠把自己的真實想法放在位，不斷的消除自我不一致的情況。學會控制自己的情緒，教會你如何更好的和其他人良好溝通。

 

步驟四：重塑“強大自信”

經由前四步，你會一點點的改變自己的認知和對高敏感的看法，學會很多不同的方式和方法幫到自己的高敏感。現在開始，慢慢重塑起自己強大的自信力，幫助自己更成功。

步驟五：培養“強大人際力”

10大方法告訴你，如何營造自己的影響力和溝通力，建立更加和諧的人際關系。成為真正的高情商的人！

【3】如何從高敏感到高情商

任何身上的模式都是一體兩面。如果看到高敏感背後的強大優勢，轉化自己的思想境界，會超常發揮自己的人格魅力。高敏感也可以活出高情商！

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目 錄

 

Preface 高敏感一族不善溝通？可能是因為還沒有找到方法 / 001

1 高敏感一族難以與人交流的三個主要原因 / 002

① 長期扮演他人，沒有自我主張 / 003

② 想說的話太多，不知從何說起 / 005

③ 過於在意對方，從而無法表達 / 006

2 負面圖式是阻礙溝通的關鍵 / 009

3 你是否有這樣的負面圖式 / 012

4 讓談話瞬間變輕松的五個竅門 / 014

① 不要否定自己的想法 / 014

② 說出自己初的想法 / 015

③ 多說一些附和的話語 / 017

④ 提前模擬談話的內容 / 019

⑤ 不要試圖討好所有人 / 020

Chapter1 如何擺脫“心累” / 023

1 敏銳的感受會導致反應過度 / 028

2 過度同調會導致界限不清 / 030

3 壓力過大可能會導致解離 / 032

4 未治愈的創傷會導致情緒郁結 / 034

5 學會認清自他界限，停止攬責 / 036

6 學會識別大腦機制，停止比較 / 038

7 學會安撫自身情緒，防止陷入混亂 / 040

8 學會保持清晰認知，防止過度解讀 / 043

9 學會寬恕自己，停止自責 / 045

10 學會傾聽對方，停止喋喋不休 / 047

11 學會尋找對方的優點，緩解緊張氣氛 / 050

12 學會給予對方肯定，營造舒適氛圍 / 053

13 學會尋找共同點，讓談話順利進行 / 056

14 學會適當拒絕，不做老好人 / 059

15 學會調整身心狀態，與人沈著交往 / 062

Chapter2 如何告別“擔心說錯話” / 065

1 前後說法不一致沒有關系，看法總是在改變 / 070

2 不善言談沒有關系，別人不會因此討厭你 / 072

3 臨場失誤沒有關系，態度誠懇就能化解 / 075

4 對待嘲諷，學會利用沈默 / 077

5 對待批評，先承認他人意見 / 080

6 對待欺負，要擺脫受氣包的角色 / 083

7 對待爭論，別被對方情緒影響 / 086

8 對待詆毀，及時劃清界限 / 088

9 無法控制情緒時，先深呼吸 / 090

10 舍棄“我應該”的思考模式 / 092

11 與自己的內心對話 / 095

12 適當放松自身狀態 / 097

13 增強心理抗壓力 / 100

Chapter3 如何消除“自我厭惡” / 103

1 拒絕他人時，一定要放平心態 / 108

2 邀請他人時，不要認為是麻煩對方 / 111

3 求助他人時，等於告訴對方“你很重要” / 114

4 永遠把自己的真實想法放位 / 117

5 主動出擊，反而會減少很多困難 / 120

6 摒棄“必須要得到讚賞”的觀念 / 123

7 改變負面圖式，才能和他人愉快相處 / 126

8 無須將個人的行事準則用到溝通之中 / 129

9 不要過分要求別人“認真” / 131

10 學會“屏蔽”他人的負面言論 / 134

11 學會控制自己的情緒 / 136

12 過度緊張時，請呵護自己的內在小孩 / 138

13 不要因對方的反應而懷疑自己 / 140

Chapter4 如何重塑“強大自信” / 143

1 不糾結那些“做不到”的事情 / 148

2 找到“敏感得恰到好處”的點 / 150

3 找到能讓自己放松下來的口訣 / 153

4 多把成功歸於自己的努力 / 155

5 偶像的力量能讓人變得積極 / 158

6 行動能改變人的思維 / 161

7 把注意力放在當下的感覺上 / 164

8 利用批判的觀點去看待事物 / 167

9 保持樂觀就能堅持下去 / 169

10 不要被“內心的聲音”迷惑 / 171

11 共情也得分清楚自他課題 / 173

12 利用感覺從思考停滯中掙脫出來 / 175

13 學會宣泄創傷性情緒 / 178

Chapter5 如何培養“強大人際力” / 181

1 通過探尋對方優點來構築友好關系 / 186

2 通過忠於自身感覺來減少心中的郁結 / 189

3 通過培養積極思維來影響他人 / 192

4 始終相信願望的力量 / 195

5 改變認知習慣後，世界也會開始改變 / 198

6 不要被消極意識左右 / 201

7 感恩能夠給自己和他人帶來幸福 / 203

8 相信自己也是值得讚美的人 / 205

9 積極的自我暗示，能夠開啟美好的未來 / 207

10 有想做的事時，要勇於表達 / 209