身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率！


	．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好…… ．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！其實，問題就出在使用身體的方法！休息方式不正確，反而會讓你更累…… 　　隨書附贈　　～超可愛伸展操貼紙～　　貼在辦公桌前看著做，久坐也不怕身體變僵硬　　慣性加班、所有事一肩扛…… 　　你，就是自律神經失調的高危險群！　　• 時而焦躁，時而憂鬱。　　• 用餐前後會胃痛、脹氣。　　• 天氣一變涼，就全身痠痛。　　• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。　　• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。　　如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了，　　放著不管，身體各部位都會亮紅燈，　　你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！　　呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……，　　身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。　　全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦，　　所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！　　☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！　　自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，　　以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。　　試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；　　該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！　　這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，　　也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。　　該怎麼做？　　☆首先，跳脫既有的迷思　　平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，　　你也是這樣想的嗎？大錯特錯！　　30歲以後，副交感神經的活性會下滑，　　「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。　　捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，　　別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。　　☆其次，養成良好的生活習慣　　自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。　　想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：　　1. 吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。　　2. 曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。　　3. 勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。　　此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分，　　該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。　　☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙　　總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，　　這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。　　沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，　　抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。　　#同場加映# 腦袋也要斷捨離　　用「紙本」做筆記效率最好，原因在於…… 　　整理好名片也能減壓，技巧是…… 　　☆最後，要懂得「正確」休息　　平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，　　小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。　　成功人士總是幹勁十足、活力充沛，　　就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。　　不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。　　#同場加映# 轉換心境3方法　　一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。　　接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能讓心情平靜。　　造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。　　最後，作者還要告訴你，　　交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係　　（就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一），　　只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。　　記住這些步驟：　　1. 運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、　　2. 撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力，　　3. 巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅，　　讓你輕鬆學會如何正確使用身體！專業推薦　　于為暢／《暢玩一人公司》作者　　洪仲清／臨床心理師　　夏一新／身心精神科醫師　　陳雪如／諮商心理師　　（依姓氏筆畫排列）


	目錄前言／一流人士都知道，自律神經狀態會左右人生　 CHAPTER 1 身體養成這些好習慣，就能改善工作效率自律神經平衡，才會帶來工作好狀態　先用一張表，檢視自身狀態 ①該休息就休息，千萬別硬撐 ②每天都要吃早餐、曬太陽 ③能走路就不搭電梯，鍛鍊腰腿的力量 ④天天量體重，避免因過胖導致自律神經紊亂 ⑤偶爾吃零食，也有助改善血液循環 ⑥多吃蔬菜水果，排便順人就清爽 ⑦不亂吃或太忌口，好好享受食物的美味 CHAPTER 2 做好斷捨離，工作、生活才能都順利拒絕瞎忙，就是自救關鍵雜物太多？只要「猶豫」就通通丟掉整理腦袋，用「紙本」做筆記最好愈高階，工作愈不能一肩扛沉溺於「過去」的人，老化得最快 CHAPTER 3 工作愈多，就要愈從容不迫「效率至上」是迷思，你得放過自己簡單兩招，有效舒緩工作時的緊張情緒　辦公空檔動一動，避免造成「隱性駝背」　醫生告訴你，壓力大時不妨「嘆口氣」 CHAPTER 4 一流人士這樣做，化壓力為助力健忘，就是壓力過大的警訊減輕職場壓力，要從「能改變之事」著手　撰寫「三行日記」，馬上就能減壓發牢騷、說壞話，只會引發惡性循環　遇到討厭的同事，反而要主動溝通 CHAPTER 5 「正確的休息」，才能走更長的路假日狂補眠，小心愈睡愈累簡單三方法，輕鬆轉換心境熬夜時的好狀態，只是假象週末別睡到下午，才不會加重身體負擔建立平日常規，假日才會更有意義感覺身心疲憊時，就去接觸新事物結語／人生最高的價值，就是「現在的自己」