不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！

你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？
30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病，
看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」

「我不行，我不夠好，我辦不到……」（自我懷疑與否定）
「我糾結好久了，到底要不要換工作……」（缺乏決斷力）
「我明明想減肥，卻老管不住自己的嘴……」（自控力不足）
「我不知道自己要做什麼？擅長什麼？……」（迷茫困惑）
「我好後悔放棄A君，而去選了B咖……」（決策後悔）

焦慮是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。

在本書中，「生活中的心理學博士」黃揚名根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。不僅教讀者認識自我，也從心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。

開篇就先讓讀者思考「焦慮」這種情緒的演化進程，以及對人類的用處。然後他引領讀者從生活中常見各種人生議題的焦慮，如情緒、關係、職業、選擇、自我成長等，依據相關的心理學知識，一一提出可能的解決之道，每一篇除了一則進階思考題之外，並在文中穿插了科普小專欄，讓讀者對於心理學家、心理學相關知識與實驗有更進一步認識。

焦慮不可怕，重要的是，你要了解自己的焦慮來源，找出消除它或是將它轉化為力量的關鍵與方法！走出焦慮，其實一點都不難！

專文推薦
黃素菲　諮商心理學博士、輔仁大學心理系兼任教授
游勝翔　佛光大學心理學系副教授、臨床心理師
葉北辰　諮商心理師公會全國聯合會理事

好評推薦（按姓氏筆畫序）
王淑芳　新北市愛笑瑜伽協會理事長
李海霞　企業高級顧問
周慕姿　諮商心理師
洪仲清　臨床心理師
曾心怡　初色心理治療所副所長、臨床心理師
 
《不焦慮的心理課》，書名就已經很吸引人，作者行文流暢、主題清晰，又一一提供解套的方法，這絕對是一本親切的大眾心理學科普著作。
——諮商心理學博士、輔仁大學兼任教授　黃素菲
 
看黃揚名博士靈活使用各種心理學知識來回應人生中與焦慮有關的各種議題，真是一種享受。相信讀者在閱讀的過程中，一定也能跟我一樣感受到作者的熱情與溫暖，同時獲得符合自己所需，能為你所用的重要資訊。
——佛光大學心理系副教授、臨床心理師　游勝翔
 
心理學是一門研究人的科學，只要你是一個活生生的人，你在生活中會與其他人接觸，
心理學就是你必須具備的知識。這一本《不焦慮的心理課》更是你在生活中的必修課。
——諮商心理師公會全國聯合會理事　葉北辰

掌握最佳焦慮狀態！不焦慮的人更要懂得生存法則，讓最佳焦慮變成超強動力！
——新北市愛笑瑜伽協會理事長　王淑芳

〈推薦專文〉點心嗎？不！可以當正餐  黃素菲
〈推薦專文〉善用心理學來為生命添加美好滋味  游勝翔
〈推薦專文〉生活中的必修課，不焦慮的開課了！  葉北辰

〈作者序〉盡其在我，從緊繃到佛系的人生體悟  黃揚名

Part 1　情緒焦慮
一個快樂的人，比較少會進入焦慮的狀態；一個難過的人，相對之下則會更容易焦慮。為什麼情緒會對於焦慮造成影響呢？讓我們一起來探索這背後的緣由吧！
Lesson 1  焦慮這種時代病，該如何對抗？
Lesson 2  我不夠好，這是真的嗎？
Lesson 3  為什麼你總是不能放過自己
Lesson 4  情緒是什麼？你知道的可能都是錯的！
Lesson 5  每個來煩你的情緒，都意味著一次自我提升
Lesson 6  如何才能成為情緒穩定的成年人

Part 2　選擇焦慮
我們總是擔心自己做了不好的選擇，如果可以理性一點，多考慮一點，或許就不會後悔了。但會不會真正的關鍵其實在於，你怎麼看待選擇的後果，而不是選擇本身呢？
Lesson 7  如何在複雜體系中做出最佳選擇？
Lesson 8  如何在不確定性中練就決斷力？
Lesson 9  如何讓自己想到又做到？
Lesson 10 感到迷茫沮喪時，應該怎麼辦？
Lesson 11 偏見和謬誤如何欺騙了你？
Lesson 12 決策失誤感到後悔，怎麼辦？

Part 3　成長焦慮
你是真的自己想要變得更好，還是因為別人的期待，才會努力讓自己長大的呢？沒有人能決定你該變成什麼樣子，只要你滿意自己現在的樣子，你就不該感到焦慮。
Lesson 13 什麼年齡該做什麼事？NO，你要活在「個人時鐘」裡
Lesson 14 你離找到真實的自己還有多遠？
Lesson 15 撕下標籤，你的人生你說了算
Lesson 16 內向的人，該怎麼活在人人皆主播的年代？
Lesson 17 別用無效的努力掩蓋你的懶惰
Lesson 18 如何面對人生的重重困境？

Part 4　職業焦慮
每個人對自己工作都有諸多期許，但在行業競爭異常激烈的今天，有很多人的工作常態是，壓力過大、迷茫倦怠、想辭職又不敢辭。應該如何應對職場中的這些焦慮呢？
Lesson 19 人生告急，你欠自己一份職業設計
Lesson 20 面向未來，創造工作而非尋找工作
Lesson 21 不想工作，如何拯救職業疲勞？
Lesson 22 遠離職場「喪星人」，做好能量管理
Lesson 23 所謂捷徑，是在自己擅長的領域做到極致
Lesson 24 如何保持工作與生活的平衡？

Part 5　關係焦慮
人是群居動物，從來到這個世界開始，就進入了關係的網，需要處理和同事、家庭、朋友、伴侶等各種各樣的人際關係。最後幾堂課我們就來一一探討這幾種關係焦慮。
Lesson 25 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
Lesson 26 如何收穫更有品質的親密關係？
Lesson 27 上有老，下有小，如何跨世代順暢溝通？
Lesson 28 成年人的友誼應該如何維繫？
Lesson 29 如何在社會比較中優雅勝出？
Lesson 30 學會跟自己好好相處
 
〈後記〉告別焦慮，迎向幸褔

作者簡介



黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。著作：《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
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張琳琳
科普作家，從事教育工作多年，為中科院心理學碩士生。