在殘酷的世界中挖掘生命的美好：一行禪師弟子教你利用正念，找到耐挫與靜心的力量


	人類最缺乏的生存技巧，是面對苦痛仍保有人性。雖然人世間的折磨將我們變成討厭的人，但正念能讓我們找到對自己溫柔以待、小心輕放的方式，並懷抱慈悲、喜悅、寧靜與智慧，重拾與他人及世界的連結。　　★★美國Amazon讀者4.6顆星盛讚★★ 　　▌童年創傷 ▌照護者壓力 ▌溝通障礙 ▌虐戀 ▌社會衝突 ▌犯罪後內疚　　作者提姆・戴斯蒙自小缺少父親的關愛、童年飽受母親酗酒之苦又經常逃家，成家立業後又遭逢妻子罹癌逝世。雖然面對生命再三的考驗，他卻能從這些痛苦與崩潰的狀態中熬了過來。到底是什麼力量，讓他能夠一次次從打擊中再次站起來，而願意持續擁抱生命的美好呢？答案就是：「正念」。　　戴斯蒙曾多年跟著一行禪師接受禪修的訓練，而體悟到正念的力量是讓人能夠看清楚真理實相，而非讓自己不斷怨天尤人，甚至陷入痛苦中無法自拔。正念的真諦並不是要你凡事都往好處想，而是要如實接受當下的一切，藉由回到自己內心的「家」，找尋從痛苦與情緒創傷中解放的心藥方。　　本書透過各種練習帶你培養正念，如此才能在面對周遭環境的巨變、人際關係崩壞，以及不時傾洩而出憂鬱情緒時，仍舊毫無畏懼地繼續前進。這些正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法，更能幫助你好好地在糟糕透頂的世界中安住，再次發現生命中的美好，並能啟動善的循環改變世界，散播愛與溫暖給每一個人。正能量推薦　　石世明│欣明心理成長中心臨床心理師、台灣正念照顧協會常務理事　　李怡如 Sangeeta │正念減壓MBSR老師、《366正念卡》作者　　柚子甜│心靈作家　　陳德中│台灣正念工坊執行長


	目錄前言這世界充滿痛苦，該如何相信有美好存在？第一章絕望下轉變的力量當人生的挫折把你變成令人討厭的人一行禪師改變了我自然成習慣，習慣成自然正念跟你想的不一樣第二章挖掘生命的美好用感恩的心，享受不痛的牙齒只要活著，就值得感恩惜福第三章轉化痛苦，回到心中寧靜的家面對未必能改變，但不面對就不能改變無條件接受，學習與痛苦共存無條件接受對我有什麼幫助？平和慈悲心究竟是什麼？接納痛苦的回家練習第四章你才是療癒痛苦傷悲的唯一關鍵最糟的你仍然無與倫比所有的行為，都是為了離苦得樂和痛苦共處，就能發現愛的存在第五章相愛相殺的人際關係與麻煩人物打交道的共情溝通法面對衝突的三種方式：疏離、主導與對話批評與要求是人際劇毒滿足彼此內心需求，溝通不卡關史上最讚的溝通技巧發掘你的需求第六章當壞事找上門壞事究竟從何而來？為什麼人會做壞事？痛苦的善性第七章不存在的藝術你的身體不是你的身體屎爛輸送帶，一代傳一代第八章療癒之路無法好好化解痛苦，將禍害他人療癒傷痛並不代表遺忘，而是讓我們更能安住身心啟動關懷迴路，減輕內心痛苦第九章你沒有失心瘋，只是被執念困住了也許我不是傻瓜，而是大腦不知如何變通執著錯誤的愛情，是童年的傷仍未治好一舉突破關鍵的神經網路如果討厭自己，又怎麼能保持人性？第十章認清事實，就能無所畏懼接納無知的自己想法是模型，執念是陷阱和執念當朋友，理解但不全盤接受唯有放下成見，才能做出改變不再糾結執念，你便無所畏懼運用慈悲心，消除內心的極度恐懼第十一章社群是幫助我們改變的後援部隊找到理想的社群社群避得了疾風，避不了我心並非所有人都適合自治社群社群是情感避風港，也是行動利器第十二章正念需要刻意練習別當正念癡不求拋棄萬事萬物，但求心甘情願斷捨離一萬小時刻意練習我愛禪修，是因為我樂在其中修持正念四大途徑正念練習的三個類型坐禪指引走出紛擾與恐懼後話失去雖然痛苦，但仍要散播愛致謝