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．前言 ．本書使用方式 第1章 概論（游泳選手的特徵）骨骼架構、肌肉架構 小肌肉群與廣泛肌群（Bergmark 1989） 胸腰筋膜 內部單位肌群和外部單位肌群（Vleeming 1995） 重心與浮力中心 流線型與阻力 01 美麗的流線型 02 正確「姿勢」 03 正確的前彎與後彎姿勢 04 單腳站立 05 檢查關節柔軟度 06 檢查肌肉柔軟度 Column 游泳選手的姿勢特徵 第2章 游泳選手的自主體能管理 07 伸展運動的意義和種類 08 闊背肌的伸展運動 09 胸廓的伸展運動 10 頸部與肩部的伸展運動 11 臥姿伸展運動 12 股四頭肌的伸展運動【基礎篇】 13 股四頭肌的伸展運動【應用篇】 14 雙腳後側的伸展運動 15 膝蓋以下的伸展運動（前側） 16 臀部肌群的伸展運動 17 臀部肌群和闊背肌的伸展運動 18 全弓形伸展運動 19 自主照顧訓練 運動滾筒 20 自主照顧訓練 運動滾筒＆網球 21 懸吊伸展運動 22 懸吊伸展運動 23 懸吊伸展運動 Column 練習之前不應該進行伸展運動嗎？ 第3章 上半身的活動機制（游泳動作） 24 肩膀周圍的結構與運作 25 胸部構造與動作 26 胸廓運動 27 擴展胸廓下半部 28 高肘划水 Column 就人類的動作而言，「游泳」算是異乎尋常的動作 第4章 上半身訓練運動 基礎篇（胸廓、體幹） 29 軀幹扭轉伸展運動 30 胸椎伸展訓練 31 胸椎伸展訓練 32 背部肌肉訓練 上半身反折 33 背部肌肉訓練 平衡球 34 胸廓旋轉訓練 上半身軀幹扭轉伸展訓練 35 胸廓旋轉訓練 平衡球 36 胸廓旋轉訓練 平衡球 37 背部下拉訓練 38 懸垂運動 39 坐姿早安體前屈運動 40 側臥體幹弓形運動 41 進行腹肌訓練之前 42 瞭解「腹壓」 43 仰臥起坐 44 腹壓＋單腳擺動 45 雙腳橫向抬起（美人魚運動） 46 立肘斜向仰臥起坐 47 直臂仰臥起坐 48 反向仰臥起坐 49 靠牆捲腹運動 Column 不會造成腰痛的腹肌運動？ 第5章 上半身訓練運動 應用篇（手臂和體幹的聯動） 50 俯橋訓練 基本姿勢 51 俯橋訓練 抬腳 52 俯橋 提臂 53 俯橋 提臂與抬腳 54 俯橋訓練 胸廓旋轉 55 伏地挺身 56 拉提胸廓運動 57 拉提骨盆運動 58 旋轉肌袖 59 立膝拉舉運動 60 健腹輪訓練 61 抓水姿勢下的穩定度訓練 捲身運動 62 抓水姿勢下的穩定度訓練 懸吊裝置 ．作者介紹 ．結語
作者簡介 小泉圭介 1971年1月28日出生於日本福井縣。就學經歷為北陸高→明治學院大學→東京衛生學園專門學校。最終學歷為早稻田大學大學院運動科學研究科碩士。目前為Perform Better Japan公司的技術指導、東京運動休閒專門學校（Tokyo College of Sports and Recreation）的專任教師、日本身障者游泳聯盟專任訓練員、東都大學幕張人類照護學部物理治療學科講師。從大學時代到出社會，一直是美式足球選手，而至於游泳，則是以2006年世界水球聯賽為起點，陸續以同行訓練員的身分參與2009年和2011年的世界錦標賽、2012年倫敦奧運、2013年和2015年的世界錦標賽，指導以游泳選手為主的眾多頂尖運動員。另外也身兼日本運動協會認證的運動傷害防護員、物理治療師、日本游泳訓練員會議營運委員、日本游泳聯盟醫事委員等數職。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉．關節 構造&活動百科》等多種書籍。
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