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年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時,最強對症運動指南
背骨、骨盘、足から治す 腰痛の実学 + 医师に「运动しなさい」と言われたら最初に読む本
       
 
ISBN: 8667106512145
定价: NT690
售价: RM107.80
优惠价: RM91.63 *
库存量: 海外库存
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作者: 石垣英俊,中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾
譯者: 高淑珍,蔡麗蓉
出版社: 方舟文化
出版日期: 2021-01-27
裝訂: 平裝. 部份全彩. 384 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?
 
  ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適
  光是治療痛點,腰痛當然不會好!
  腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手
 
  常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……
 
  每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好……
 
  ●腰痛!全球不適感自覺症狀第一名
  依據世界衛生組織WHO調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」 
  全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒
  問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」!
 
  目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是:
  「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
  「腰痛是姿勢不良引發的…」
  「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」
  「腰痛是心理因素造成的…」
  「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」
 
  你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。  
 
  ●腰是全身的一部分,並非獨立存在
  「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應!
 
  腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。
   
  多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活!  
   
  石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾!
 
  ●長知識!錯誤醫療觀一定要改變
  釐清腰痛治療的五大迷思 :
 
  ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好
  →○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。
 
  ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
  →○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。
 
  ×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題
  →○長知識:X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。
 
  ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
  →○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。
 
  ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。
  →○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。
 
  ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」
  從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因:
 
  消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛!
   
  本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。
   
  過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的!
 
  □1─「背骨型˙腰痛檢視表」
  □2─「骨盆型˙腰痛檢視表」
  □3─「足部型˙腰痛檢視表」
 
  每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因!
 
  ● 輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動
  「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊:
   
  本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 
 
  【四大基本手法】
  .伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
  .按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
  .強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
  .關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能
 
  【三大地基(28種)腰痛方案】
  ●【背骨型】10種症狀與對策
  縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
 
  適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
 
  ●【骨盆型】10種症狀與對策
  薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
 
  適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
 
  ●【足部型】8種症狀與對策
  腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
 
  適合對象:腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。
 
  【腰痛突然發作】舒緩方式
  1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側     2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓   
  3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝&腳後跟    4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動
 
  ● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療
  肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整,治病才有效:
   
  中醫學不僅針對生理症狀來治病,更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中,蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法,穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然,對於其他的身心疾病同理可證。
   
  中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係,尤其肝臟與腎臟一旦出問題,經常就會連帶反應在腰部上,因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表,請讀者一起做看看,也許一直找不到原因的腰痠背痛,關鍵就在其中:
 
  □1─「肝元氣程度」檢視表
  □2─「腎元氣程度」檢視表
  □3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表
 
  一般性的腰痛,若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理,多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操,其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助,對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益,這就是「腰痛的實學」最大的目的。
   
  這是一個以治療腰痛為起點,適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書,一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 !
 
  日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法
  
  ★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
  ★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
  ★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
 
  ■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
  不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
 
  ・因為太忙而沒時間運動
  ・不知道該做什麼運動
  ・運動的話身體會變得疼痛
  ・原來就不怎麼喜歡運動
 
  因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
 
  ■針對症狀的最強對症運動
  醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
 
  無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
 
  ●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
  ●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
  ●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
  ●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
 
  ■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
  就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
 
  【丟掉錯誤的運動常識】
  想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
  ( )只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
 
  運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
  ( )大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
 
  運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
  ( )久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
 
本書特色
 
  本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,
  也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。
  再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,
  讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 
  應該採取哪種改善方案比較好?
  書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
  透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。
 
  本書透過系統性的分析,
  期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制,
  同時全面檢視自己的健康狀態:
  5種腰痛必知觀念     3大人體地基系統         6項腰痛線索檢視表
  16種腰痛連鎖機制     28個臨床症狀改善方案      4種突發腰痛舒緩方法  
  6項中醫臟腑經絡理論    300張人體圖解&動作示範
 
  【貼心收錄:不腰痛保健室】--------------------------------------------------
  〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣,揪出腰痛元凶
  〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣,連動機制一目了然  
  〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座,迅速取得改善對策 
  〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解,易懂易學效果更到位
 
專業推薦(按姓氏筆畫排列)
 
  周適偉/臺灣復健醫學會副理事長
  林頌凱/聯新運動醫學中心主任
  烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師
  黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師
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