一秒禪：NO.1暢銷日本的現代方便禪


	NO.1 暢銷日本的現代方便禪讓心靈清涼自在的"領悟"練習帖　　「啊，原來如此…」一瞬間的領悟，也是禪修！　　從忙如陀螺到淨如佛陀的境界，　　並非高深困難的學問，　　而是一種簡單的生命還原。　　不比較、不回想、不自苦，　　不用過去懲罰自己，聰明的健忘，每個人都能活在幸福中。　　＊特別收錄：「幸福八不」禪語，經常默念，凡事都會很順利。　　★何謂「一秒」禪？　　轉瞬間的領悟。轉念後的幸福。　　人生是一場「領悟幸福」的修行，把握每一次剎那間的慧覺，你的心會更澄澈明亮。人的本心，其實原本就和佛心一樣。對於現代人來說，要還原本心，並非要再增加什麼額外的知識，反而是要學習放下習慣性的妄想、妄言、妄行，每放下一個妄，本心就能被拭亮一些，幸福的慧根就能再恢復一點。作者提出八項通往幸福的禪徑，也是一種擦拭心靈烏雲的「減法練習」，反覆運用，你將明顯感受到身心逐漸輕盈起來的快樂。　　現在就跟著本書啟程吧！由心到身，徹底重整你的幸福人生。　　★越活越自在的幸福八不練習法　　1. 不要回想．活在當下的練習　　讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼？那就是回想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。如果一直為過去的問題感到痛苦，只會讓自己反覆遭遇同樣的心靈折磨。所以，唯有不去回想，才能回歸本心的平靜，享受當下與未來的幸福。　　2. 不受侷限．柔軟身段與心靈的練習　　我們習慣從外表來判斷他人，看到別人好像沒什麼煩惱，就會心生羨慕；另一方面，也會想要藉由貶低或討厭別人，來讓自己獲得優越感、輕鬆感，這些都只會讓人際關係變得惡化。想令人喜愛，要先學會喜歡自己，並且喜歡別人，從笑臉迎人、多多稱讚別人開始做起吧！　　3. 不生起伏．妙用禪語的練習　　言語具有不可思議的力量，也可稱為「言靈」之妙。我們可以藉由發出聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式，來消解情緒上的痛苦。特別是經常說出一些正面積極的話，可以穩定心情，振作精神，對身心健康都會有相乘的良效。　　4. 不要苦惱．等待與放下的練習　　為了想創造更美好的將來，我們會思考、會擔心、會做準備，等待的過程就已經讓自己的心非常疲累，結果若還無法如預期所願，那真會摧毀一個人的身心。這其實都是因為思考太多假設性的問題，預設報酬所致，所以切記：不要著急，因緣自然會帶來應有的結果。　　5. 不生雜念．專注呼吸的練習　　心為身的首領，心思如果紊亂，身體機能就會跟著失調。想要安心健康的過日子，可以透過正確的呼吸技巧，像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等，集中精神，靜心細數呼吸的次數，讓思緒歸零，讓呼吸細緩勻長，經常這麼做可以恢復疲勞，調和身體，回歸本心的恬靜。　　6. 不要比較．肯定自我的練習　　我們總想要被人所愛，但是有時候卻連好好愛自己都做不到，最大的理由就是和他人相較之下，認為自己缺點很多，而喪失了自信心。我們需要理解：世間有許多擁有不同才能的人，一定會有比自己優秀的人，這是很正常的事，若和他人比較而喪失自信，其實是非常沒有意義的。　　7. 不去妄想．放鬆身體的練習　　身體語言也會影響心境。透過端正姿勢，伸直背脊，睡覺前做做伸展操，常常刺激身體的穴道等方法，可以讓全身舒緩放鬆，通體舒暢，心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。有豐沛的心靈能量，身體的健康也會跟著提升，許多疾病甚至能不藥而癒。　　8. 不再執著．療癒生命的練習　　不要把生活畫上框框，不要固執的苛求自己和別人要達到某些特定的標準。利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧祕、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、左右腦交互使用等方法，都有助於活化心靈，為自己重新注入不可思議的能量，改變你對生命的感受。　　作者不斷提醒我們出生時的本心，其實和擁有無限能力的神佛一樣，只是慾望、煩惱、妄想、執著等烏雲遮蓋了心靈的光芒。透過上述各種練習，能幫助你找回清靜的本心。這些練習包括釋迦牟尼及各家大師所領悟到的道理，都是很有果效的禪心修行。作者簡介高田明和　　日本上濱松醫科大學名譽教授、暢銷作家　　1935年生於日本靜岡縣。慶應義塾大學醫學系畢，醫學博士。曾任美國羅斯維爾癌症中心紀念研究所研究員、紐約州立大學大學部副教授、濱松醫科大學教授，現為濱松醫科大學名譽教授，主攻生理學、血液學、腦科學。長期透過電視、廣播節目或各地的演講，推廣各種有助身心靈健康的啟蒙活動。針對長年實踐的禪學著述頗豐，主要著作有《撼動靈魂的禪學名言》（雙葉社）、《讓心靈清涼自在的禪學名言》《醫生推薦的簡單坐禪法》《讓心靈清涼自在的佛陀呼吸法》《讓心靈清涼自在的佛陀思考法》（成美文庫）、《無人得知的補充真實性》（朝日新書）等等。譯者簡介高淑珍　　輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。


	目錄第1章……不要回想．活在當下的練習「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己－－過去已不存在不要用「過去」來懲罰自己－－諸行無常苦難過就不再重新受苦－－苦能停止享受「不去想它」的安逸感－－地獄．極樂一念間晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」－－無明之昧就算想起來也只留五秒鐘－－大人與童心「禪」就是「領悟」的過程－－佛的學習「不去想它」凡事會變得更美好－－因果法則第2章……不受侷限．柔軟身段與心靈的練習人際關係決定在自己的內心－－真心即佛心不只你覺得日子難過－－寂寞天秤消消氣，笑看嗔恨心－－寬柔如來隨時從0開始良性關係－－不生禪讚美猶如仙丹妙藥－－拍馬屁的智慧佈施付出不拘形式－－無財的七施關起門，還可以再開啟一扇窗－－奇妙的盲視第3章……不生起伏．妙用禪語的練習「心平氣和地過日子」－－疲憊時的甘露禪語「無事足以困擾之」－－鬱悶時的抒氣禪語「凡事都會很順利」－－受挫時的靜心禪語「不斥責．不比較．不爭奪」－－自我厭惡時的激勵禪語「無邊風月」－－古詩的心境昇華禪語「遠山．日照．枯野」－－俳句的借景寄情禪語「神之光籠罩著我」－－神學的能量灌注禪語第4章……不要苦惱．等待與放下的練習為何老是杞人憂天？－－福慧相生立即該做？還是可以等待？－－時機因緣有時不做任何決定，才是最好的決定－－無記之名不幸源自於過度期待幸福－－人間八苦斷念雖難，但生活會變快樂－－知苦不覺苦修持清淨永樂的本心－－「四聖諦」與「八正道」釋迦摩尼佛也不免一死－－最終的平等如花綻放與凋零－－看見歷程之美此生的終點，為來生的起點－－播種待來世收割第5章……不生雜念．專注呼吸的練習起床先做十次深呼吸－－數息觀有意識地深深「歇口氣」－－自律神經呼吸專注於「無．眼．手」－－無的呼吸發聲唸「無」邊吐氣－－宇宙呼吸集氣於丹田－－氣的呼吸重心擺在下側－－足心呼吸第6章……不要比較．肯定自我的練習「要比別人強」讓自己不開心－－比較的折損過度期待傷了自信－－自我批判牽拖作伴只會一起不幸－－愛己不礙人「現在不行」不代表「一直都不行」－－存在必有價值慾望總是帶來副作用－－本心的喜悅鬼滾開．福滾開－－好事不如無只要多一分感恩的心－－善人之罪第7章……不去妄想．放鬆身體的練習伸展背肌提神抒壓－－體正心端「心靈需求」優於「肉體需求」－－疼痛移轉坐禪為失眠的特效藥－－反差的鬆釋「肌肉伸展」優於「腦力訓練」－－身心順向連動靈活身體的日課－－收音機體操為生命力持續充電－－刺激穴位第8章……不再執著．療癒生命的練習由陰轉陽平心靜氣－－日暮昏鐘遠登高處感受宇宙奧秘－－洪荒到無限對天空投擲念力－－行為的意義撫觸自然大地－－五感的復甦買花去－－芬芳你的佛心走向不一樣的路－－更有彈性的人生改變單一模式－－新鮮感是營養劑觀想世界力量大－－心靈的除垢香皂保持平衡，練好生存的基本功－－左右腦輪用