擁抱禪，重新開始：療癒關係的正念修習四部曲【特別收錄：一行禪師序文〈一個人的幸福〉】


	四個「正念修習」幫助我們：找回善念與愛意→修復心靈的傷痕→重建溝通→修復關係讓我們「擁抱禪」，重新開始美好親密關係的正循環！　　★追隨一行禪師60年，真空法師大力提倡的「愛的正念修習」　　★出版至今，已修復全球數千上萬的受損關係：伴侶、孩子、朋友、同事……皆適用　　★特別收錄一行禪師序文：〈一個人的幸福〉　　關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執…… 　　可能是對他／她的生活習慣看不順眼，也可能是上次他／她犯了錯卻沒有說聲抱歉，抑或總是談不攏這一餐誰要出錢…… 　　哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。　　「重新開始」由法國梅村禪修中心的真空法師所提倡，這是一項四個步驟組成的正念修習，可以幫助我們更瞭解關係中的彼此，重拾原初的善念與愛意，修復彼此心靈的傷痕，並為我們帶來莫大的愛與喜悅。　　若定期修習「重新開始」，將有助於我們消除誤會、療癒關係、相互和解。　　「重新開始」讓你學會深觀，並接受你所愛之人的原本面貌，同時，也讓對方接受你的原本面貌，瞭解你的傷痛，懷抱最完整的你。　　修習的四個步驟結束後，再加上「一行禪師」發明的「擁抱禪」，讓彼此在正念中深深擁抱，為「重新開始」帶來一個美好的收尾。　　【如何修習重新開始？】　　● 　　第一步，灌溉花朵　　如果你能灌溉他人的愛、寬容、包容的花朵，你也將收穫愛、寬容和包容。　　修習方式如下：　　向對方表達你真正欣賞的一切，不需要長篇大論，只需表達真正的欣賞。　　你可能會追溯第一次遇見伴侶時的情形：什麼給你留下了最深刻的印象？　　你覺得她／他身上哪些東西如此美麗或少有？充滿愛意和真誠地告訴她／他吧。　　●● 　　第二步，表達歉意　　在關係中犯錯，並不是真正的錯；不去誠摯地面對錯誤，才是錯。　　這項修習幫助你在錯誤成為伴侶、朋友、同事或家人的結之前，找到勇氣道歉。　　當你真心為自己後悔的事情道歉，　　對方所受的傷害會因你的道歉而完全消散。　　●●● 　　第三步，詢問更多訊息　　沒有理解的愛，只是依戀和激情。　　但當你們真正理解對方時，它會變成彼此的深愛，幫助你們成長。　　在這項修習中，請向對方訴說：　　「我是否傷害了你？哪怕一點點，　　或是我做了讓你感到尷尬或不開心的事情嗎？　　請告訴我，不要說沒關係。」　　因為，許多問題是你自己意識不到的，你必須向對方確認。　　●●●● 　　第四步，表達傷痛和歧見　　讓對方知道，她／他所說或所做的讓你感到難過。　　誠懇地告訴對方你的傷害或憤怒，讓她／他知道你感覺受傷，　　但不要指責或譴責她／他，　　而是以一種別人願意聆聽、願意解釋自己行為背後的原因的方式詢問。　　★ 　　最後一步，擁抱禪　　擁抱禪意味著在正念中擁抱，　　最早是由一行禪師提倡，並結合了東方和西方的智慧。修習方式如下：　　兩人面對面站著，隨順自己的呼吸，身心一體，全然專注。　　深深地看著對方，珍視彼此存在，在正念中擁抱。　　擁抱禪能為「重新開始」畫下一個完美的句號。　　一行禪師為「重新開始」獻上了一段美好的話語，他是這麼說的：　　「真愛意味著慈悲、無條件的愛。你們組成了兩個人的團體修習愛——相互照顧，幫助自己的伴侶綻放。透過愛彼此來學習讓一個人快樂的藝術，你也就學會了如何愛整個人類和所有生靈。」從心推薦　　真空法師將佛陀無價而實用的遺產翻譯成了我們今天能使用的形式。這本書會把很多人從悲傷中拯救出來。──邁克．納克爾博士，《非暴力手冊》（The Nonviolence Handbook）作者　　《重新開始》透過優雅而簡單的理念和修習，啟發、引導讀者，從而療癒、維護關係。對於那些與溝通障礙做鬥爭或是想要展現自己和他人最好一面的人來說，本書提供了非凡的智慧、清新和明晰。──珍妮芙．弗里曼，婚姻和家庭問題治療師，合著《兒童敘事治療：嚴肅問題的遊戲取向》