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活化大腦的15個習慣
脳が若返る15の习惯
       
 
ISBN: 9789573288053
定价: NT320
售价: RM50.00
优惠价: RM39.50 *
库存量: 有库存
 
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作者: 飛松省三
譯者: 張玲玲
出版社: 遠流
出版日期: 2020-07-29
裝訂: 平裝. 雙色印刷. 160 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  你最近是否開始有這樣的體驗:
  老是忘東忘西?無法馬上想起別人的名字?
  連昨天晚上吃過什麼,都想不起來?
  哪怕你活到100歲,倘若沒有健康的頭腦,仍是枉然。
 
  假如你認為「年紀大了,沒辦法」的話,就必須注意囉!你的大腦說不定已經開始老化。持續放任不管的話,腦子會越來越退化。
  有些人在40多歲,已經提早出現大腦老化的徵兆!
 
  難道沒有辦法預防大腦老化?其實是有方法的!
  有一種劃時代的方法,不需要吃藥或任何醫療器具,就可以抑制大腦老化,活化大腦,使大腦保持年輕活力。

  隨著年紀增長,大腦逐漸老化,然而現代人頻繁使用智慧手機、飲食習慣不良、生活作息紊亂,以及運動量不足,導致大腦提前在四十歲開始老化。當科技不斷延長人類的壽命,大腦如何常保健康以支持百歲人生,成為重要議題。

  透過十五個生活習慣的養成,就可以預防大腦退化,常保年輕。這十五個方法是作者根據長年的腦神經專業觀察,認為有效的,不需要全部執行,甚至僅是實踐其一,都可以得到好處。
 
  十五個活化大腦的好習慣:
  1.使用非慣用手滑手機
  使用非慣用手(雙手一起用無效果),能夠刺激大腦平常很少使用的部位,達到活化的作用。

  2.配合運動的節拍呼喝
  運動的時候,搭配喊著「1、2」「1、2」(在心中默喊也可以),對於活化大腦有功效。

  3.用拇指、食指以外的手指拿東西
  身體部位與大腦區塊有所對應,刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大腦較少使用的區塊。

  4.學習樂器
  學樂器可以刺激指尖,隨著固定節奏運動,增強大腦的神經網絡。

  5.手寫筆記
  手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域,更可以強化記憶,對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。

  6.利用詩句鍛鍊「聯想記憶」
  練習寫詩,可以運用聯想記憶,刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。

  7.假日木匠改變大腦
  養成「自己動手做」(DIY)的習慣,進行修繕、改造、製造等工作,可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶,活化大腦。

  8.盡量避免義務感
  帶著義務感做事情,容易產生壓力,引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌,保持正面思考和愉快心情,對大腦很有幫助。

  9.做有氧運動比伸展操有效
  運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積,是預防失智症最有效的方法,也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。

  10.實行「避免失智飲食法」
  阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病,因此控制血糖,攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆,以及海藻、堅果,對於預防失智、維持認知功能,非常重要。

  11.提升工作效率
  透過選擇和集中做事,提升工作效率,可節省大腦的能量消耗。

  12.使用手機和螢幕要有時間限制
  影像對大腦與自律神經影響甚鉅,日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動畫,致使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚,無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠,都必須限制觀看時間。

  13.每天早上固定時間起床
  人體生理時鐘配合二十四小時運行,每天養成固定時間在晨光中甦醒,配合晝夜節律規律地生活,可維持大腦健康。

  14.鍛鍊空間認知
  失智症的一個表現就是失去空間感,容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統,預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲,可鍛鍊空間認知。

  15.練習正念活化大腦
  處於安靜狀態的大腦也在持續工作,因此練習正念,可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。

 
     
     
     

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