【电子书】冥想改造大腦, 城邦阅读花园


	冥想到底改變了大腦哪些部位，為什麼腦科學家都激推？睡前冥想5分鐘 vs. 追劇放空3小時，哪個更能讓大腦放鬆？全世界沒有人比你更討厭自己？冥想能讓我們重新愛上自己嗎？連韓國女星都在寫的「感恩日記」為何有效？具體應該怎麼做？ ★韓國年度暢銷書排名第四！再厚也暢銷！★ ★英雄聯盟LOL大神Faker私房書單！再厚也要讀！★ ★韓網讀者狂讚：不後悔花錢買這本書！★ 　　用科學方法，重塑內在平靜。　　腦神經科學 × 冥想 × 內在溝通，最具實證基礎的減壓指南。　　本書作者金周煥以在Youtube上開設的冥想講座被韓國網友盛讚：「值十億美元！」藉由心理學、神經科學、哲學和宗教思想，作者探索了解焦慮、恐懼、憤怒等人類情感和行為的根源，都是「原始腦」在作祟，並提出升級成「現代腦」的方法：每天10分鐘，用冥想改造大腦，結合呼吸冥想、動態冥想、專注力訓練，身心靈全方位放鬆。　　擺脫焦慮內耗，啟動大腦「深度對話」，打造無堅不摧的心理肌力。　　◆你的焦慮，都是原始腦在作祟？　　應對生存危機，原始人的杏仁核發展出「戰鬥、逃跑」的模式，但現代人面對考試、工作……等生活壓力，習慣「戰鬥、逃跑」模式的活躍的杏仁核只會讓我們徒增焦慮。　　◇行動指南：透過冥想，安撫杏仁核，啟動能理性找出問題解方的前額葉皮質，開啟內在溝通。從「腦」開始當個現代人！　　◆不要讓焦慮變成你的「默認模式」！　　大腦是可塑的，透過冥想，你可以重新訓練它！內在溝通就像心理「重新編碼」，讓大腦學會放鬆與安定，讓平靜成為新的默認模式。　　◇行動指南：每天進行10分鐘的「數息冥想」。　　◆思緒總是暴衝失控？只有你能為自己「踩煞車」　　你的大腦是不是像開了十幾個分頁，沉溺於後悔過去、擔憂未來？這是心理肌力不足的結果。科學證明，你可以訓練大腦穩定情緒，讓思緒不再暴走，即使在壓力下仍保持冷靜與專注。　　◇行動指南：練習「專注覺察冥想」。　　◆肩頸痠痛不只是姿勢不良，焦慮才是根本原因！　　焦慮會引發壓力反應，影響免疫系統，讓肌肉過度緊繃。咬牙、烏龜頸、椎間盤突出等問題，都是焦慮讓身體產生不均衡姿勢的結果。　　◇行動指南：進行「身體掃描冥想」。　　◆冥想，是藏汙納垢的大腦必須進行的「心理刷牙」　　刷牙維持口腔健康，冥想對心理健康同樣不可或缺！它能放鬆身心，甚至改變大腦結構。每天冥想，就像清理內心，避免焦慮與壓力累積。　　◇ 行動指南：每天用10分鐘建立「冥想習慣」。　　◆不是天生缺乏自信，你只是心理肌力太弱！　　自信不是天生，而是可以訓練的心理肌力。當你調整內心對話，那個批評你的聲音會變小，你將更相信自己，敢於行動，主動追求理想生活。　　◇行動指南：寫下自我肯定小短文，找到自己在各個領域的核心價值。　　◆為什麼有些人能堅持到底，而你總是半途而廢？　　你是否總是滿腔熱血開始一件事，卻無法堅持？這與意志力無關，而是心理肌力不足！當焦慮與情緒影響大腦，很容易分心、失去動力。　　◇行動指南：每天練習10分鐘「專注呼吸冥想」。　　◤本書專治：　　✔內耗失控 —— 總是被焦慮、緊張、無法專注困住，被過去或未來折磨綁死，日日夜夜都被腦內小劇場折磨。　　✔多巴胺暴走 ——快感成癮，沉迷於社群媒體、遊戲、網購、暴飲暴食等短暫刺激，缺乏耐心，無法專注於長期目標，總是被「更有趣的事情」吸引。　　✔高敏反應 —— 易受外界環境影響，對聲音、光線、溫度等極度敏感，情緒起伏大，容易疲勞不安。　　✔動作遲鈍 —— 反應慢、學習新動作困難、身體不靈活，總是「大腦在這裡，身體卻在另一個地方」，總覺得自己動作不協調，運動易受傷。　　✔肌肉緊繃 —— 長期壓力導致身體僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛，甚至出現慢性疼痛與疲勞感，覺得身心被困住了。　　✔專注力出走—— 總是被雜念干擾，學習與工作效率低落，無法進入心流狀態。　　✔行動拖延 —— 計畫很多，卻無法行動，缺乏動力與執行力，總是覺得自己「想做但做不到」。作者簡介金周煥　　現任延世大學言論公關影像系教授，並曾任該校言論公關研究所所長，教學領域涵蓋內在溝通、冥想、心理肌力、心理韌性與領導力等主題。他深入研究腦科學和腦影像技術，致力於探索內在溝通與冥想對心理健康的影響。自2017年起，他擔任延世大學棒球隊的心理教練，為運動員提供冥想訓練支持。　　金教授學經歷豐富，畢業於首爾大學政治系，後於賓夕法尼亞大學取得傳播學碩士及博士學位，並曾赴義大利博洛尼亞大學師從安伯托·艾可學習符號學。作為《心理韌性》的作者，他廣受關注，其YouTube講座累積觀看次數已突破3000萬次，成為韓國心理學界的權威人物之一。他透過結合理論與實踐，幫助讀者鍛鍊心靈力量，達到真正的內在改變。譯者簡介游芯歆　　國立臺灣大學圖書館學系畢，韓國學中央研究院韓國學大學院歷史學碩士，資深韓文譯者。目錄列表: Contents 封面書名頁作者／譯者簡介各界推薦前言目次第一章　心理肌力訓練的重要性第二章　心理肌力的三種腦科學根據第三章　心理肌力訓練第四章　自己改變自己第五章　大腦是如何運作的第六章　隱秩序與內在溝通第七章　內在溝通與冥想第八章　用於穩定杏仁核的內在溝通冥想第九章　本體感覺訓練和動態冥想第十章　用於活化前額葉皮質的內在溝通冥想第十一章　用於提高心理肌力的各種傳統冥想注釋與參考資料版權頁



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