提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮


	★自己的痠痛腫脹自己救！安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書！ ★Step by Step全彩示範圖！ 23個對症貼紮法，清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節，讓你一次貼對，緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛！ ★運動員、防護員、復健科從業人員必看：可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛！ ★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看：有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度，鎮痛，而且不用擔心藥性傷害！ ★影片教學！專家親自示範評估測試與貼紮指導。　　支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法　　●消除肌肉疲勞與疼痛　　●促進血液與淋巴循環　　●強化關節穩定性　　肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。　　各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。　　本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！名人推薦　　★真情推薦！希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長　紀政女士


	目錄＜推薦序＞　清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書　紀政＜前　言＞　擁抱開心無痛的肌骨健康人生 Chapter 1　常見運動項目的動作分析勞動、運動、久坐不動都可能受傷阻力訓練 1.徒手阻力訓練／2.器械阻力訓練／3.自由重量阻力訓練重量訓練常見的傷害 1.急性傷害／2.慢性傷害徒手重訓運動到的肌群與受傷原因徒手深蹲的動作肌群／徒手深蹲可能引發的傷害／從肌電圖探討肌群使用狀況自行車騎乘常見傷害和避免對策坐墊調整／手把位置調整路跑常見傷害和避免對策路跑的生物機制／跑步受傷的主因籃球常見傷害和避免對策籃球運動傷害類型／籃球運動容易受傷部位分析羽球常見傷害和避免對策上肢傷害種類／下肢傷害種類／下背與頸部傷害種類游泳常見傷害和避免對策依動作特性不同，傷害情形略有差異自由式常見的運動傷害／仰式常見的運動傷害／蛙式常見的運動傷害／蝶式常見的運動傷害／練習中可以肌內效貼紮預防傷害 Chapter 2　傷害評估與處理測一下，就知道你傷到什麼如何評估四肢受傷組織和程度？選擇性組織張力測試（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／如何判斷STTT測試結果？四肢各關節主動與被動測試分析說明上肢部位（肩、肘、腕、掌）STTT檢測 1.肩關節／2.肘關節與前臂動作／3.腕關節下肢部位（髖、膝、踝、足）STTT檢測 1.髖關節／2.膝關節／3.踝關節受傷症狀評估和處理對策頭頸部頸部肌群拉傷／頸部不穩定問題腰髖骨盆部下背疼痛／股四頭肌挫傷／膕旁肌拉傷（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／髂脛束症候群／大轉子滑囊炎肩頸部肩夾擠症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）手肘外上髁損傷／內上髁損傷手腕腕隧道症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／手腕疼痛／手指挫傷膝踝足部髕骨股骨疼痛症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／跳躍膝／鵝掌肌群疼痛／阿基里斯腱肌腱炎／腿部抽筋／脛痛症候群／拇趾外翻／功能性扁平足／足底筋膜炎／腳踝扭傷 Chapter 3　對症肌內效貼紮世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮肌內效貼紮的效用固定要好，方向要對怎麼裁切？看圖就知道 I型／Y型／X型／爪型／燈籠型 1.頸部肌群拉傷 2.頸部不穩定問題 3.肩夾擠症候群 4.外上髁損傷（肘外上髁炎） 5.內上髁損傷（肘內上髁炎） 6.背肌拉傷（預防性貼紮） 7.股四頭肌挫傷 8.膕旁肌拉傷 9.髂脛束症候群 10.大轉子滑囊炎 11.腕隧道症候群 12.手腕疼痛（三角纖維軟骨損傷） 13.手指挫傷 14.臏股疼痛症候群 15.髕骨肌腱炎（跳躍膝） 16.鵝足肌腱疼痛 17.阿基里斯肌腱炎 18.小腿抽筋（預防性貼紮） 19.脛痛症候群 20.拇趾外翻 21.功能性扁平足 22.足底筋膜炎 23.腳踝扭傷＜附　錄＞　參考研究資料來源