擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感


	覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索……. 　　許多深具責任感的人，往往反被揮之不去的糾結綑綁，　　都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的！　　★從罪惡感的16種徵兆與7種類型，找到千頭萬緒的根源　　★跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法　　★47則心理師具體療癒練習，從實例中找到修復自己的方法　　◎ 有這些徵兆，都是罪惡感在作祟── 　　．出問題時，總認為錯在自己　　．認為自己不能站在眾人面前　　．覺得自己會傷害重要的人　　．不認為自己會被愛　　．不知如何向人求助　　執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸，　　他發現，許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」，　　這也是導致生活不順的根源。　　但罪惡感不是你的敵人，不需要也不可能消滅，我們要學會如何與之共存。　　◎ 原來，「習慣性自責」背後的最大因素，是「愛」　　因為愛著小孩，所以對小孩愧疚；　　因為愛著另一半，所以懲罰窩囊的自己；　　因為喜歡與人交往，才會認為人際關係出問題是錯在自己…… 　　只要一點小事，就會在心中產生罪惡感，其實是不想造成對方的麻煩。　　◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」　　我們要做的不是要消除罪惡感，因為完全沒有罪惡感是非常危險的事，　　作者歸納出七種沒必要的罪惡感，讓你不再為小事而懲罰自己：　　．加害者心理　　．幫不上忙的無力感　　．什麼事都沒做，只是袖手旁觀　　．因為幸福而懷有罪惡感　　．自覺不如人，貶低自己　　．從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感　　．宗教信仰的原罪　　本書針對各種類型的罪惡感和場景案例，解析罪惡感發生的機制與對應方法，　　提供原諒自己的47個練習，幫助人們找到自責的根源，　　進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。　　◎讀者大哭淚推！　　「在書店看到這本書時，覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀，仔細閱讀後，發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己，壓力減輕了不少。」　　「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢？少說也是名譽毀損，重則是傷害罪吧！』讓我有如醍醐灌頂！原來，我才是傷害自己最深的人……」　　「不為了別人而改變自己，而是為了想要變幸福而原諒自己。」　　「一路走來總懷抱著罪惡感，才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」　　「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴，慢慢從罪惡感中解脫。」　　「原來，我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯，都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體，讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱，自己也忍不住有同感，不自覺的就落下淚來。」名人推薦　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師　　方格正│臨床心理師　　周志建│資深心理師、故事療癒作家　　胡展誥│諮商心理師　　劉仲彬│臨床心理師、作家　　蘇予昕│諮商心理師　　（依姓氏筆劃排序）好評推薦　　「你是否了解自己長期的思考模式，總是以負面的方式，把矛頭對向自己，極盡批評、指責、否定，而讓自尊與自信體無完膚？我們是否自我覺察，總是傾向內在歸因，以扭曲的愛，來對待自己與周遭他人之間的關係，而讓自己陷入莫名的罪惡感？然而，罪惡感何其複雜，我們卻茫然不知。幸運的是，作者條理清晰地將罪惡感詳細的說明與舉例，讓我們有機會打開心窗來了解，自己所伴隨的罪惡感是何等樣貌。書中同時也針對每一種狀況提出解決與因應之道，讓我們不再受困在罪惡感的黑洞與深淵裡，無法呼吸而窒息。閱讀本書，讓我們以合理的方式，來善待自己、原諒自己、與自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定，同時，與罪惡感保持安全的距離。」──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師　　「學習與自己相處是一輩子的事情，希望透過本書，讀者能練習與自己和好。」──方格正，臨床心理師　　「簡單易讀的篇章，卻能幫助讀者卸下那沉重的罪惡枷鎖。」──蘇予昕，諮商心理師


	目錄好評推薦 │序言│擺脫習慣性自責，不再為難自己 STEP 1：為什麼會有罪惡感？第1章認定「自己有錯」的負面情緒 1.這些情境都是潛意識的罪惡感惹的禍 2.人人都有罪惡感，讓人生更有意思 3.無須切割，只要懂得與罪惡感共生 4.自責的你，成為罪惡感的散播者第2章罪惡感的十六種徵兆與七種類型 5.潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆？ 6.罪惡感的七種類型 7.聚會氣氛不熱絡，都是我害的？ 8.把一切的責任擔在自己身上 9.明明很順利，卻還是不安？ 10.對好事感到惶恐，無法坦然接受 11.錯誤的偏執，讓你不停懲罰自己第3章罪惡感引起的各種行為與問題 12.罪惡感越強，越會堅持「自己是對的」 13.「偏執的自我原則」製造出罪惡感 14.自責眼變為卸責的惡性循環 15.無法如父母所願的虧欠感 16.無法達到父母期待的「我」是個壞孩子？ 17.逃避現實的第二個自己 18.喪失界線的黏結關係 19.藉由依賴麻痺罪惡感，難以自拔 20.失去人際距離感的「黏結關係」 21.對自己的長處感到自責 22.無法去愛，而想懲罰自己 23.愛與罪惡感成正比 24.罪惡感讓人變成一座孤島 STEP 2：消除不必要的罪惡感，不再為難自己第4章坦然接受抱持罪惡感的自己 25.自我本位思考，拿回人生主導權 26.確立自我本位的五個方法 27.對事不對人，擺脫不必要的自責 28.原諒自己是最重要的起點 29.用旁人觀點看待內心的罪惡感 30.當個情緒衝浪高手 31.為自己宣讀〈無罪宣言〉第5章相信自己值得被愛 32.一天寫一封感謝信 33.與愛連結的提問一：哪些人真心愛過你？ 34.與愛連結的提問二：哪些人會真誠為你開心？ 35.與愛連結的提問三：你為了哪些人而努力？ 36.做能讓自己笑開懷的事 37.蒐集被愛的「證據」 38.從小事開始，實現美好人生 39.做自己的人生顧問第6章擺脫罪惡感的練習 40.淨化心靈的「觀想練習」 41.卸下十字架的「觀想練習」 42.對自己的愛產生自信 43.接受、理解、原諒自己 STEP 3：擺脫罪惡感的「原諒」案例第7章找回罪惡感背後的「愛」 44.理解，進而原諒丈夫的外遇 45.終於了解父愛，努力有了回報 46.擺脫「我不可以獲得幸福」的偏執 47.以「愛」為基礎，療癒伴侶的罪惡感 │後記│將罪惡感切換為愛，找回幸福的可能