每天只做一件最重要的事：51招教你如何把「時間主導權」拿回來！


	戰勝拖延心理，你需要的不是改變長久以來的壞習慣，而是起床後告訴自己，只專注1件事！　　．你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？　　．你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？　　．你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？　　．你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？　　被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會…… 　　◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：　　．目前最重要的目標是什麼？　　．今天必須完成哪件事情？　　．做這件事需要做哪些準備？　　．做這件事需要花多少時間？　　此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！　　◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！　　鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理…… 　　1. 離開充滿誘惑的家　　家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。　　2. 設置提醒與報時的鬧鐘　　人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。　　3. 找個能督促自己的朋友或對手　　如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。　　其他，還有…… 　　◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的最佳方法是拒絕　　人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：　　1. 拒絕沒有意義的事情　　Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。　　2. 放棄浪費時間的壞習慣　　Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。　　3. 謝絕不是份內的任務　　Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。　　◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！　　明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？　　【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？　　．步驟一：制定具體目標　　由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。　　．步驟二：將目標加以分解　　小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。　　．步驟三：嚴格按表操課　　細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。　　．步驟四：建立SOP 　　一個月過去了，小明成功達成目標。為了維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。名人推薦　　頂尖企業講師&簡報教練王永福　　OUIFIE創辦人&生活藝術作家貝姬Becky


	目錄前言每天做一件最重要的事，與拖延斷捨離！第一章拖延百百種，你得知道自己是哪一種在拖拉的路上，你不是孤單一人找出壓力的根，一次擊破強迫症和拖延症偶然還是必然？有些事不做也會自動消失列出多個待辦事項，將逃避轉變為動力高效率者VS.拖延者，跟哪種人合作最好？第二章不能只專注一件事，可能是大腦在作祟好楷模和壞榜樣，都可能帶來不良影響練習自我對話，回想你在童年時被剝奪的行動力拖延的根源，來自這3種類型的家長依附和疏遠的親子關係，如何影響孩子心理？父母的態度，決定孩子的自尊心高度注意力不集中，可能是大腦內部在作祟停止無謂努力！用2技巧找回專注力第三章放下「最後期限」，重新掌握時間主導權別再為拖延找後路！4種常見推託你中槍幾個？在時間高壓下，表現真的能變得更好嗎？不讓「最後期限」變成「起跑點」，應該…… 當壓力來敲門，先辨明來自「環境」或「自己虛構」為何明知重要卻不去做？或許是因為自我束縛幫失敗找藉口，其實是缺乏面對自我的勇氣第四章壓力來襲時，最該做的事是什麼？不再否定拖延的自己！6提問找回面對現實的力量別被厭世情緒欺騙！用「觀察日記」審視真實狀態怎麼擺脫「理想很豐滿、現實太骨感」的落差？拖延症不是一天養成，也無法一天克服當面臨緊迫的任務，怎樣從容克服困難？第五章任務100%完成！必學的6個技巧 1. 將大目標分解為小目標，設定每天該做的事 2. 列完計畫表卻忍不住偷懶？你必須…… 3. 建立「固定流程」，就能讓拖延無隙可乘 4. 注意力總是被「刺激」打亂？3方法趕走誘惑 5. 只靠大腦容易出錯！用筆記喚醒記憶 6. 優秀與平庸者的差異，在於如何運用「等待時間」第六章欲改善拖延事，必先建立「監督者」別把責任都往肩上扛！孤軍奮戰不如適當求助想找人討拍時，要選擇普通朋友還是親友家人？快放棄時該怎麼辦？他人的監督是最強防線好勝心是最佳武器！樹立「好敵人」有眉角怎麼避免被拖延者拉下水？關鍵是保持自我立場與他人一起分擔困難，攻克不擅長的領域當周圍讓自己無法靜心，7方法打造專注環境如何透過科技產品，成為高績效的一份子？第七章善用「拒絕的藝術」，才能專心做好一件事為什麼每天忙得焦頭爛額，最後總是白費力氣？學會拒絕的藝術，把浪費的時間偷回來！把一小時分成六等份，打造高效率時間表掌握3觀念，將逃避心態轉變為行動力第八章習慣「整理周圍」，讓事情變得更順暢小拖延就像蛀蟲，一點一滴蠶食美好生活懶得清理家中環境？先從整理心態開始為何一定要做家事？3觀念告訴你箇中好處想達成存錢目標，第一步是找到金錢流失的缺口小事可能帶來大麻煩！繳納帳單必須知道…… 學會製作「購物清單」，避免爆買或亂買第九章餵養自己「精神糧食」，才有動力持續下去精神不濟會造成效率低下！克服精力危機有7方法為什麼明明拚命工作，反而導致嚴重拖延？利用運動儲備能量，解決日常生活中的難題改不掉嫌麻煩的性格？為自己規劃一場旅行吧！