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．前言 有九成的人會選擇「往後拖延」！百分之九十五的人類都患有拖延症 第1章 人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物 「拖延症」的真面目是什麼？ ．全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼？ 「拖延」到底是什麼意思呢？ ．大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因 保持現狀就很好！討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定 大腦很愛操心，凡事總會先「往壞處想」 拖延症不是人類的專利？鴿子也會把麻煩的事情往後推 ．「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成 ．跟意志力和毅力毫無關係！「拖延症」能靠大腦控制 第2章 干擾想立刻行動的動力 三大心理煞車 ．為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢？ 干擾積極動力的三大心理因素為何？ ．心理煞車① 被其他事物吸引，抵擋不了誘惑 追求眼前的快樂，拋下正事不管 在古希臘，有拖延症的人是人渣？ ．心理煞車➁ 對自己沒信心，認定自己絕對辦不到 「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓 遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」 為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」 無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果 妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」 ．心理煞車➂ 行動後能得到的好處太少，覺得沒必要馬上行動 因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延 作業的價值會依狀況而變 第3章 一帆風順的原因 懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益 ．戒掉「往後拖延」以改變人生；學會「立刻行動」人生一帆風順 ．益處① 立刻行動能促使大腦活性化 比起「同時做好幾件事」，大腦更擅長「集中處理一件事」 被耽擱的事情會成為「牽掛」，對大腦造成負擔 ．益處➁ 立刻行動能讓工作更順利 「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔 「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加 「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險 ．益處➂ 立刻行動能改善人際關係 「立刻行動的人」能瞭解他人的心情 「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分 ．益處④ 立刻行動能活得更長久 有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果 「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂 ．益處⑤ 立刻行動能存飽荷包 懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦 累積罰金是自殺行為！「明天再說」的想法會產生意外支出 COLUMN ．有些事情拖一下「反而比較好」？採取戰略式拖延的好處 ①思考點子和創意時 ➁有大量重要決定或檢討要素時 ➂用拖延享受「期待感」時 ④有想戒掉的壞習慣時 ⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時 第4章 把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段 現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人 ．STEP①「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境 倉庫是超棒的環境，換了環境幹勁也會提升！ 簡化環境，讓自己遠離一切誘惑 用「巴夫洛夫的狗」的方式！制定出看到就會想行動的標誌 ．STEP➁「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段 找出最有幹勁的時段後安排時間 設定具體的行動時間 利用「危機時刻的爆發力」 讓第三者決定期限 ．STEP➂「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類 不必任何事情都「馬上」做 前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動 若該做的事情太困難，可將之細分，強化具體內容 比起五年後穿泳裝，一個月後瘦一公斤的目標更實在 思考具體的流程，剷除負面聯想 ．STEP④先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了 五分鐘原則啟動幹勁引擎 思考行動的順序 討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢？ ．STEP⑤擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設 能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考 能鼓舞自己的「自言自語」魔法 用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」 靠第三者監督的「幫幫我」法則 第5章 把「立刻行動」變成理所當然的行為 五個習慣化戰略 依照大腦的特性，養成「立刻行動」的習慣 ．習慣化戰略① 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」 連接狀況與行動，養成好習慣，改善壞習慣 有始有終，不要「半途而廢」 習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」 ．習慣化戰略➁ 做了就能得到好處的「獎勵戰略」 「只在」有立刻行動時獎勵自己 有立刻行動就給予獎勵；拖拖拉拉就施以處罰 ．習慣化戰略➂能瞭解自身行為模式的「拖延日記」 透過每天的記錄，意識到自己的拖延傾向 同時記錄價值觀日記，能更有效養成立刻行動的習慣 ．習慣化戰略④做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」 矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考 ．習慣化戰略⑤先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」 小小的成功經驗有助於養成重要的習慣 ．後記
作者簡介 讀心師DaiGo 首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心，具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出，活動範圍不限於媒體，還跨足企業領域及研討會，擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸，類型廣泛，涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題，累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。 譯者簡介 張翡臻 目前為專業譯者，從事各類書籍翻譯工作，譯作類型包含醫療保健、勵志、飲食、生活知識等。熱愛與文字為伍的生活。
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