我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單


	【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤　　【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單　　不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質　　吃得飽的112道減醣食譜，讓你減重+減脂+減腰圍！　　【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】　　作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。　　◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg 　　◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38% 　　◆腰圍（103cm→55cm）→縮小48cm 　　【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理　　在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！　　◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！　　◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！　　◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。　　◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！　　◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。　　◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！　　【把握減醣飲食的黃金原則】　　1.徹底減少醣類攝取！　　─為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。　　2.早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少！　　─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。　　3.肉類、魚類充份攝取！　　─肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。　　4.多吃膳食纖維！　　─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養素！　　5.攝取優質的脂肪　　─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。　　6.各種食材均衡攝取　　─請均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！　　7.熱量不可攝取過多　　─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解，其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。　　【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】　　●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g 　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。　　範例：　　第1天　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒　　第2天　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒　　第3天　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬　　〔午〕炒豆腐的親子丼／蔬菜絲和風沙拉　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒　　◎以1人份計算，幫自己和家人帶便當都方便！　　　　本書的減醣食譜，都以準確的1人份計算，想做兩人份或多人份時也方便計，例如想做兩人份或多人份時再自行加乘，方便計算，幫自己和家人維持減醣飲食，大家一起變瘦。　　◎減肥終極計畫階段：將醣類的攝取降到大約5g以下　　以肉類、魚貝類、蔬菜類等食材類別介紹三餐的推薦料理。這些全都是可以利用微波爐或電子鍋輕鬆做好的簡單料理，幫你跳躍過停滯期！名人推薦　　邱玟心 Vivian的減醣好生活　　孫語霙營養師愛碎念　　陳俊旭美國自然醫學執業醫師　　張晴琳(圈媽) Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記本書特色　　★美味又簡單的的112道減醣菜單　　★提供七日減醣快速瘦身菜單。　　★保證真人實證，瘦下一半以上的體重。　　★詳細列出食譜中精確的含醣量，並提醒讀者減醣地雷食物。　　★提供隨時隨地都能做的隨手運動。


	目錄我這個貪吃鬼成功減重43kg！人生也有了劇烈的轉變！我這麼變瘦了！我也這麼做！瘦身飲食原則吃得飽的減醣飲食Q&A 第一章貪吃鬼的推薦料理最受歡迎的十大超級減醣食譜第一名：起司辣炒雞第二名：肉末咖哩第三名：自製拉麵第四名：起司蛋糕第五名：法式涼拌蕈菇第六名：檸檬羅勒香腸第七名：廣島風大阪燒第八名：咕溜咖哩雞第九名：紅酒燉牛肉第十名：濃巧克力堅果杯子蛋糕第二章做好備用，好吃過癮！一個禮拜的早、中、晚減肥餐第一階段：先趁週末製作七項常備菜餚！紅燒肉與水煮蛋烤牛肉／蒸雞胸味噌鮭魚／香蔬雞肉燥彩色醃菜／紫甘藍酸菜第二階段：來吧！靠減肥食譜來挑戰減糖計劃！第一天早餐：以紅燒肉為主餐的中式菜單午餐：低醣三明治便當晚餐：零醣麵條做的熱湯麵第二天早餐：綜合沙拉拼盤午餐：滿滿蔬菜、口感十足的便當晚餐：以魚為主餐的日式菜單第三天早餐：用備菜組合出營養均衡的綜合拼盤午餐：色彩豐富的奢華便當晚餐：以豐盛的沙拉享用輕鬆無負擔的晚餐第四天早餐：能充份攝取蛋白質的豐富沙拉午餐：可以吃到足量蔬菜與肉類的便當晚餐：以配菜濃湯做為主菜的晚餐第五天早餐：用清爽沙拉來減少胃部負擔的早餐午餐：用堅果為美麗加分的中式沙拉晚餐：靠零醣麵條大快朵頤的晚餐第六天早餐：沙拉加入酪梨，讓早餐更加豐盛午餐：利用早餐剩餘的酪梨做成的午餐搭配晚餐：加了豐富蔬菜快炒的速食晚餐第七天早餐：三菜一湯的安心日式早餐午餐：運用低醣麵條製作飽餐一頓的假日午餐晚餐：以烤魚為主菜的營養均衡晚餐第三章將醣類的攝取降到大約5g以下瘦身時期的每日飽足料理！雞肉不用油炸的炸雞塊／芥末燒雞日式雞肉捲泰式照燒雞肉豬肉加入豐富蔬菜的薑汁炒豬肉／咖哩豬肉豆腐捲香拌燙肉片豬里肌做的香草火腿牛、羊肉牛肉搭配蒟蒻細粉的韓式雜菜香草烤羊排絞肉零醣麵條做的煎餃無皮燒賣海鮮類糖醋咖哩鮭魚／清爽的醃漬海鮮鯖魚肉餅鯖魚醬乾燒蝦仁／蒜蓉炒蝦鰹魚韓式沙拉生拌鮪魚墨魚法式烤扇貝多彩嫩煎竹莢魚蔬菜蝦仁青花菜熟食沙拉薑汁醋拌茄子毛豆辣黃瓜奶油焗酪梨雞肉搭配鹿尾菜的礦物質沙拉扁豆核桃拌豆腐山形著名調醬！拌豆腐／高麗菜拌魩仔魚／咖哩口味涼拌豆芽／起司烤蘑菇泰式海鮮蒟蒻沙拉／蘆筍炒甜椒／青椒鹽炒櫻花蝦／高麗菜蒸豆沙拉蛋類、起司、大豆製品日式煎豆腐／蔥花煎蛋起司海苔捲花朵鵪鶉蛋味噌起司烤青蔥豆腐毛豆乳酪焗烤蛋炒豆腐／起司串麵類泰式炒麵／台式拌麵鮪魚蕈菇和和風義大利麵海鮮奶油義大利麵米飯泡菜豬肉炒飯／海鮮香料飯麵包熱狗烤饢軟Q的起司麵包球第四章雖然是點心，但也可以不用忍耐！誘人的甜點、點心食譜彈嫩杏仁豆腐抺茶蕨餅鬆餅松露提拉米蘇蒟蒻片／起司片／雞肉乾／豆腐片豆渣蛋糕／香草冰淇淋毛豆泥／奢華甜品百滙專欄簡單做到！隨手運動［做飯時］簡單做到！隨手運動［上班時］簡單做到！隨手運動［睡覺前］