順著大腦習性，懶人也有高績效：靠意志力只會中途放棄，腦神經醫師教你指揮大腦不拖拉，恆毅力、專注力大幅提升！


	缺乏意志力也能「改掉拖延症」，記憶力、學習力突飛猛進！　　懶散、記性差、做不好，　　並非你的錯，而是大腦在惡搞！　　腦科醫師教你　　掌握「大腦習性」與「情緒」，　　只要懂４訣竅，任何希望、目標都能實現　　以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果，你卻渾然不知？　　Ｘ多工作業事半功倍，是聰明的工作法　　Ｘ事情先做到一個段落，下次繼續時效率更高　　Ｘ提不起幹勁，就該趕快找方法重啟集中力　　Ｘ拿別人的失敗引以為戒，就不怕犯同樣的錯　　Ｘ「完美達標」代表負責任和腦袋好　　★ 大腦天生愛偷懶，不懂方法硬逼，恐破壞「腦力」　　本來簡單的事情，拖到最後十萬火急、做不完；作業堆如山，但一點想動的心情也沒有；年初計畫落落長，每次都是想心安的……，你也覺得幹勁常常像皮球洩氣，每天都靠意志力在死撐，生活既疲憊、壓力又大，而且常常失控？　　其實，這不是你不好，而是大腦在惡搞！根據研究，人腦消耗的熱量，高達身體每日所需20%。因此，它天生就會自動開啟「省電模式」，不但害你做事拖拉，恆毅力、專注力也隨之下降。　　如果不懂跟隨大腦習性，只是一個勁地逼迫它，這股「怕麻煩」的本能，就會在內心形成拉鋸和反抗，讓你越來越累，甚至記憶力衰退！　　★ 掌握大腦習性與情緒，它就會聽話，自動幫你做到好！　　預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」，要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓，還能幫你活用腦力，提升幹勁、恆毅力與專注力。　　解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有—— 　　►►破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞　　►►「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累　　►►遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣　　►►做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決　　只要實行這些日常可做的簡單訣竅，轉換「壞壓力」為「好壓力」，激發腦內多巴胺，就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力，也能徹底改掉拖延症，做事有效率、最輕鬆，記憶力、學習力突飛猛進！　　本書特色　　．腦神經外科醫師親授，專治「懶散、拖延」的科學對策　　．活化血清素+多巴胺，提升行動力最高效的醫理秘訣　　．腦部疲勞不累積，工作、學習幹勁激增的最強實踐術　　★王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會創會理事長　　★鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師　　★謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者　　專業推薦


	目錄前言：明知該做，為何無法行動？ Chapter1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？把「失去」看太重，恐致決策有盲點從眾效應，讓改變難上加難誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神運勢真的準？「心情一致效果」的作用「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差扭轉「壓力源」，苦差事變樂事誤用「否定句」，大腦容易會錯意深究他人失敗，恐害你步入後塵強化「自我暗示」，想要的都能做到缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱 Chapter2 設定目標有方法，達成率高效提升幹勁不夠？因為你不知「為何而做」目標設定四訣竅，快速激發行動力「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因許願懂方法，自然「心想事成」破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞善用「自我宣告」，成功主動向你靠近比起「正能量」，「認清事實」更有益體重管理不佳，可能導致失智症 Chapter3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力回想成功經驗，喚醒衝勁第一步「多工」沒效率？注意力大降四○％「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累激起改變動力的「前饋思維」打造好環境，不讓拖延有藉口擺出「正確姿勢」，行動力自然上身三大「感受類型」，找出你的能量來源 Chapter4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力以快樂為餌，活化「獎賞迴路」為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣建立「行動筆記」，負能量不壞事適時自我犒賞，持續行動不斷電活用空檔做小事，創造成功體驗成果「視覺化」，讓努力看得見「完美」難達成，只會削弱幹勁及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」節約腦力的「不拖延好習慣」強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技 Chapter5 順應大腦習性，專注力、注意力最高壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入活用「例行動作」，專注力高效提升打造工作情緒，背景音樂怎麼選？啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心桌面整齊度，影響大腦效率想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒用「喊叫效應」打氣，專注力能提升比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決身體閒置時，腦袋效能最活絡補腦好食材，幫你最快恢復疲勞 Chapter6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法悲觀是天生基因，如何扭轉？掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞假日狂補眠，就能修復一週疲累？二招活化血清素，告別憂鬱與懶散餐後高血糖，害你工作易搞砸活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門累到睡不飽？「動態休息」能幫忙附章日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」填鴨式教育，反造成學習力喪失巧用3C產品，做事專注不傷眼改變身體姿勢，激發幹勁更自信增強大腦吸收力，「表達」練習不可少挫折使人灰心，如何培養恆毅力？「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考幼兒語言發展，與「電視」有關？開發必要「腦力」，就不怕被科技取代記憶力不受損的「營養補充」守則五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成