自我關懷——讓生命強大的必經之路


	人生成长的每个阶段，这本书都可以帮到您! 如果您符合下列情况中的任何一条，那么这本书就是写给您的: ● 经常对自己、对生活都不满意？ ● 总是觉得得不到满足？ ● 对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？ ● 害怕失败与拒绝？ ● 尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果？ ● 无视自己的需求与界限，并深受其害？ ● 陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务中,损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外？ ● 因而，想要安心,学习好好与自己相处的智慧？如果是这样，那么衷心欢迎您打开这本书，与我们一同踏上自我关怀的旅程。什么是自我关怀？就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待所爱的人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。要知道,自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的唯一方式。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	Chapter01 一旦学会自我关怀，人生就不再低迷一、当自己感到恐惧、不安时，不要自责测试：你是否宽容待人，苛待自己二、越想变成某个“应该成为的样子”，越可能失望 “‘期待 • －失望－痛苦’这种感觉，我不想要。” 打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的三、为工作而活，本质上就是一种逃避四、人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么” 练习：不论完美与不完美，都是生命送我们的厚礼 Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人一、人与人之间，没有谁更不幸没有一种痛苦是一文不值的痛苦时，你用什么做防护盔甲自我谴责后就真能保护自己吗反思：幸福的第一步二、自我关怀三要素人类生来就有给予与获取照料的能力自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，好好照料自己一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善三、自我关怀不是自我同情自我关怀能力越强的人，生活习惯越健康自我同情的特点：不断反刍自己的痛苦经历…… 不学会自我关怀，情绪和身体的抵抗力就会变差懂得照料自己的人才有能力照料他人 Chapter03 如何像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力一、你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意二、怎样才能最合理地调节自身的压力你对自己有多少同情心如何在困境中与自己相处“我能依赖谁？能信任谁？” 三、如何训练自己感知关怀的能力好好感受身体的每一次酥麻与悸动训练自己的“同情肌” 是什么让我们活得不安全：反思练习一怎样才能让自己更有归属感：反思练习二是什么阻碍了我们获得关怀与照料：反思练习三怎样能让自己真正强大起来四、放轻松，你不需要向任何人证明自己五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的请记住，悲喜总是同在的练习：想一句专属于自己的祝福语 Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍一、是什么让我们内心不得安宁二、真正的慈爱是共享，而非占有三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度四、同喜：珍视生命中一切美好事物的能力五、舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放六、天空（舍得）、阳光（慈爱）、雨露（慈悲）与花蕾（同喜） Chapter05 接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分一、是不是觉得拥有了一切，就会心满意足为什么总觉得“我还是不够好” 什么是穷人心态二、完美主义的背后，实际上是永不满足的匮乏感练习：接受不完美的勇气三、羞耻心是一把双刃剑我们的很多恶习都与羞耻感有关系接纳自己的羞耻感，否则会患上心理疾病四、敢于落入黑洞，更能重返光明练习：发现自己内心深处的智者五、错误是通往新发现的大门 “睿智的战士不畏惧自己的泪水” “万物皆有裂痕，那是光进来的地方。” 六、“沉入我们心灵的阴暗角落” 只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人找到疼痛的边缘，将它变软七、当痛苦来敲门时，请迎上前去跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做一切都没有我们想象的那样令人不安与负面情绪做朋友，它会给我们带来珍贵的礼物 Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门一、愤怒时，我们和爬行动物没什么两样二、不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复压抑愤怒，会给心血管和消化系统带来伤害发泄愤怒，只会带来不必要的痛苦和破坏三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会如何与愤怒相处才能对我们有益呢只有通过“毒”，才能抵达“美” 练习：探究愤怒四、把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献你先放弃了自己，还能奢望别人拯救你愤怒是为了提醒我们：该听一听自己想要什么了五、倾听愤怒的教诲先问问自己感受愤怒满怀爱意地承认愤怒划定内部与外部的界线六、当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了满足愤怒背后潜藏的愿望七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，我将永远无法摆脱被监禁的状态。” “宽恕可以是一件极为有效的武器。” 真正的宽恕是一个过程练习：宽恕原谅自己结语：衷心祝福您一帆风顺致谢