情緒與壓力管理：幸福「馬卡龍」

　　社會變遷快速，連帶使人情緒波動變大、壓力加倍。若不能有創新及建設性的觀點，終將崩潰，而且過程很快。

　　每個人都希望幸福，不喜歡憂鬱上身，但要像動畫片《腦筋急轉彎》的啟示，更認識「情緒與壓力的生理基礎」，才能找到「活力與創意的源頭」。負面情緒也是我們的一部分，不要排斥。「找回情緒與壓力的主導權」，讓我們有能力處理「暴怒」、「憂鬱」、「焦慮」、「失落」、「恐懼」，更培養正面的情緒習慣，如：「原諒」、「自信」、「樂觀」、「自律」（時間管理）。

　　這不僅是一門學校的課程，家庭與職場也要繼續進行。讓我們每個人都好好撰寫自己的「人生幸福筆記」，猶如享受幸福的「馬卡龍」。

序 i

Chapter 1 情緒與壓力的新面向 1
第一節 與情緒共舞 2
第二節 與壓力共生 8

Chapter 2 情緒與壓力的特性和生理基礎 15
第一節 情緒與壓力的特性 16
第二節 情緒與壓力的生理基礎 25

Chapter 3 活力與創意的源頭 31
第一節 提升睡眠品質 32
第二節 呼吸、靜坐與冥想 35
第三節 休閒、運動與快樂食物 38

Chapter 4 及早扭轉負面情緒 45
第一節 負面情緒的損失 46
第二節 負向情緒的逆轉 51

Chapter 5 找回情緒與壓力的主導權 59
第一節 情緒失控、壓力崩潰的悲劇 60
第二節 做情緒與壓力的主人 65

Chapter 6 發脾氣、憤怒的處理 73
第一節 壞脾氣的危險 75
第二節 如何控制壞脾氣？ 82

Chapter 7 別讓憂鬱毀了你 89
第一節 憂愁的建設性與破壞性 90
第二節 躁鬱之心 95

Chapter 8 安撫焦慮與失落的心靈 109
第一節 「安定」的魅力 110
第二節 「安心」專案 119

Chapter 9 原諒與寬恕 125
第一節 為什麼要欺負我？ 126
第二節 從「痛恨」到「原諒」 132

Chapter 10 夠用的自信心 143
第一節 自信／自卑的差別 145
第二節 可敬的專業人士 155

Chapter 11 樂觀奮鬥是一句好話 163
第一節 痛苦造就了我 164
第二節 我的命運我決定 170

Chapter 12 克服時間壓力 179
第一節 時間管理的價值與訣竅 180
第二節 運用時間的技巧 186

Chapter 13 家庭與職場的情緒教育 201
第一節 家庭的情緒教育 202
第二節 職場高EQ 208

Chapter 14 人生的幸福筆記 217
第一節 讓人更加快樂的行動 219
第二節 你值得真正的快樂 226

參考文獻 233

作者簡介



王淑俐

　　學歷：國立臺灣師範大學教育學博士

　　現任：文化大學、世新大學、臺灣科技大學、國立臺北教育大學等校兼任教授
　　法官學院、國家文官學院、臺北市公務人員訓練中心、各大醫院等講座

　　曾任教：臺北商業大學、臺北科技大學、國立體育大學、清華大學、實踐大學、臺北市立大學、臺灣師範大學、政治大學
　　2004年，辭去專職，成為「自由的教育工作者」
　　2014年，籌設「無國界教師組織」，扶助教育弱勢，推動補救教學

　　授課：情緒管理、溝通與口語表達訓練、人際關係與溝通、情愛溝通、心理學、社會心理學、領導與溝通、補救教學、生涯輔導、溝通與激勵

　　著作：開始自豪，當老師（五南）、你的溝通有沒有用──教師及父母說話效能（心理）、國境之南榮──愛、教育與奇蹟（書泉）、壓力圓舞曲──大學生的壓力管理（心理）、人際關係與溝通（三民）、做人難．不難──職場溝通的10堂講座（三民）、遇見．幸福──情愛溝通的22堂課（三民）、溝通交響樂──大學生的人際溝通（心理）、生涯規劃（高中職教科書，龍騰）、生涯發展與規劃──為職涯發展做準備（揚智）、生涯規劃（高中教科書，華興）、與時間賽跑──擺脫瞎忙的40個法則（三民）、掌握成功軟實力8個時間管理的黃金法則（三民）、快！別錯過！好父母的12堂課（心理）、情緒管理──幸福「比馬龍效應」（全華）等近60本