解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本

前言　

Part 1 理解認知療法　
心情受想法所影響　
否定認知的三大特徵
認知與心情之關係　
注意痛苦時腦海所浮現的想法和印象　
「的確有幫助，可是……」　
並非你不好　
想法無法輕易改變　
即使想法改變了，心情也無法改變？
　
Part 2 試著努力面對你的問題　
模組1 察覺壓力　
注意積累的壓力　
壓力累積時所產生的具有特徵性的變化　
模組2 釐清問題　
步驟1 製作問題清單　
步驟2 設定解決目標　
步驟3 確認目標是否適當　
模組3 讓思考更加平衡　
步驟1 使用3個欄位來察覺自動思考　
步驟2 確認自動思考　
步驟3 使用5個欄位來挑戰自動思考　
步驟4 使用7個欄位讓思考更加平衡　
模組4 解決問題　
步驟1 培養解決問題的能力　
步驟2 擬定行動計畫並付諸行動　
步驟3 恢復原本的生活步調　
模組5 改善人際關係　
步驟1 檢視人際關係　
步驟2 告訴對方自己的心情　
模組6 挑戰基模　
步驟1 察覺基模　
步驟2 透過行動來修正基模　

結語　
附錄1有關藥物的服用　
附錄2該如何與憂鬱或不安的人相處　
附錄3與壓力相關的各種症狀　
附錄4「5個欄位法」　
附錄5「7個欄位法」　

作者簡介



大野裕

　　出生於1950年，畢業於慶應義塾大學醫學部。1985~1988年留學於美國康乃爾大學醫學部，1988年留學於美國賓州大學醫學部，主修精神醫學。現任（獨）國立精神、神經醫療研究中心認知行動療法中心長，以及日本認知療法學會理事長。

　　著有《漫畫學認知療法》（KIZUNA出版）、《認知療法入門》(講談社現代新書)，監譯著作有《憂鬱與焦慮的認知療法練習簿》、《憂鬱與焦慮的認知療法練習簿指南》、《亞倫・貝克》（以上皆為創元社），並且計畫提議、監修認知療法活用網「心のスキルアップトレーニング：うつ．不安ネット（提升心靈技能的訓練：憂鬱、不安網站）」（www.cbtjp.net/）。



譯者簡介



葉秀玲

　　畢業於東吳大學日文系後，曾服務於日本亞細亞航空公司（現日本航空），任職空服員期間萌生出國留學的夢想。並在通過日本交流協會獎學金考試後，遠赴日本就讀御茶水女子大學專攻發展社會科學。修習了博士課程後，取得日本臨床心理師證照，並於日本錦系町窪田精神科診所擔任臨床心理師。返台後，致力於專業筆譯、口譯以及日語講師。目前為世新大學兼任日文講師、大同大學推廣班日語教師、新北市松年大學勤學會分校日語教師。此外，不忘積極推廣對外華語教育，曾擔任台北市私立亞東語文學校華語教師，目前為該校日本中國語檢定協會台灣指定考場之負責窗口。

　　譯有《來自星星的孩子》、《遠離憂鬱》（均由書泉出版）。