脊救指南：治好脊椎，同步搞定90%的病痛


	脊椎健康評估表　保養脊椎動作操　飲食、運動加化指南＝全方位養護脊椎　　長時間久坐、久站　　低頭滑手機、盯著電腦趕工作　　都在損害脊椎健康　　停下來　　善用五分鐘，做一下脊椎保養操　　增強脊椎靈活性，強化肌肉耐力　　讓你的脊椎健康，身體才會爽快　　上班族、手機族、開車族注意　　你們的脊椎已經出現問題了　　胸悶、心悸、腰酸背痛　　許多身體的不適　　都源於脊椎出問題　　翹二郎腳、駝背、平躺在床上滑手機…… 　　看似讓人體舒服的姿勢　　都潛藏著損害脊椎可能性　　現在開始，抬頭挺胸，保持良好姿勢　　為自己的脊椎加油！！


	目錄 PART01　照顧脊椎必知的常識身體是房，脊椎就是樑柱從上到下看脊椎的結構脊髓，神奇的資訊管道椎管，保護脊髓的屏障椎間盤，人體避震器椎間關節，脊椎活動的樞紐脊椎韌帶，加強脊椎的穩定性脊椎不好，身體多煩惱高度警惕脊椎疾病來襲脊椎不好，臟腑受牽連脊椎疾病，從出生就開始潛伏亞健康，大多源於脊椎不佳猝死，脊椎疾病最大的隱患脊椎受損，百病叢生哪些上班族易患脊椎疾病白領一族電腦一族開車一族帶孕上班的準媽媽體力勞動者脊椎受過傷的人 ‧測一測，你的脊椎健康嗎 PART02　照顧脊椎是一個系統工程頸椎—脊椎的第一要塞有關頸椎，你瞭解多少 ‧靈活的神經要塞—頸椎 ‧頸椎生理曲度變形危害大 ‧認識頸椎的重要成員你的頸椎還好嗎 ‧眩暈、頭痛，可能是頸椎有問題 ‧手麻非小事，頸椎病找上門 ‧打嗝太尷尬，頸椎在搗亂 ‧測一測，你的頸椎健康嗎這樣做，頸椎不生病 ‧注意頸椎保暖 ‧頸椎的健康離不開枕頭 ‧有益頸椎的小按摩 ‧分鐘頸椎保健操胸椎，保護臟腑的脊椎衛士有關胸椎，你瞭解多少 ‧兵強馬壯的胸椎 ‧保護胸椎就是保護臟腑 ‧胸椎有曲度：自然後凸 ‧大椎，胸椎的第一要塞你的胸椎還好嗎 ‧呼吸不順，也許是胸椎在作祟 ‧食不下嚥，別只治腸胃 ‧糖尿病，可能是胸椎發生病變 ‧乳腺增生反覆發作，請檢查胸椎 ‧胸椎出問題，小心招惹心臟病 ‧測一測，你的胸椎健康嗎這樣做，胸椎不側彎 ‧肌肉放鬆，胸椎才舒適 ‧請注意睡眠健康 ‧有益胸椎的小按摩 ‧經常做做「胸背操」腰椎，最易「出軌」的脊椎成員有關腰椎，你瞭解多少 ‧腰椎是「勞模」 ‧腰椎間盤：腰椎靈活的秘密 ‧第腰椎，腰椎平衡的樞紐你的腰椎還好嗎 ‧腰腿疼痛麻木，是腰椎在呼救 ‧女性屁股痛，最好查查腰椎 ‧孕期腰痛，不可忽視腰椎錯位 ‧月經不調，可能是腰椎在搗亂 ‧腰椎錯位，膀胱、前列腺被連累 ‧測一測，你的腰椎健康嗎這樣做，腰椎不生病 ‧幾個小習慣，保護腰椎效果好 ‧拒絕腰痛，跟香菸說再見 ‧控制體重，為腰椎減壓 ‧有益腰椎的小按摩 ‧經常做做「腰背操」骨盆，根基好脊椎才會好有關骨盆，你瞭解多少 ‧尾椎和骨盆密切相關 ‧骶骨就像「拱頂石」 ‧男女骨盆大不同 ‧脊椎是大廈，骨盆是基石 ‧骨盆變形，百病叢生你的骨盆還好嗎 ‧身材走樣，或許原因在骨盆 ‧腰椎彎曲，可能是骨盆有問題 ‧測一測，你的骨盆健康嗎這樣做，骨盆不變形 ‧產後要關好骨盆之門 ‧戒掉讓骨盆歪斜的壞習慣 ‧經常做做「骨盆操」 PART03　照顧脊椎，姿勢正確很重要站—站得挺直，保持優美身姿久站易傷骨站姿不當傷脊椎站得優雅又省力如何訓練站姿坐—坐姿端正，脊椎不受壓迫坐姿時，脊椎負荷大坐姿不當傷脊椎坐姿舒服效率高不同情況的坐姿調整行—行得安穩，遠離含胸駝背走路太早，脊椎遭殃行走不當，脊椎受累走得安穩又輕鬆臥—臥睡得舒適，關鍵是選對姿勢睡好覺，養好脊椎睡姿不佳，脊椎變形睡得香甜又養身起床姿勢有講究 PART04　照顧脊椎，補益食物不可少養護脊椎的飲食原則養成良好的飲食習慣，防止肥胖適當補充蛋白質，有效增加骨密度科學補充維生素B，減緩骨質流失補充維生素K，使骨骼更強健選擇高鈣食物，預防骨質疏鬆常吃含鎂食物，防止骨骼變脆補充鉀元素，維持骨骼硬度養護脊椎的補益食物黑米　養腎臟，壯骨骼玉米　延緩脊椎骨老化黃豆　強腎壯骨養脊椎黑豆　改善腰膝酸軟豆腐　預防骨質疏鬆紫菜　維持骨密度花生　促進骨骼生長牛肉　增強脊椎力量蝦仁　維護脊椎健康香蕉　緩解肌肉緊張橙子　減輕脊椎的負荷牛奶　全方位守護健康對脊椎不利的飲食習慣過量喝咖啡易患骨質疏鬆症過量飲酒對骨骼有害喝茶過頻、過濃易傷骨骼飲料對骨骼有雙重傷害飲食過鹹不利脊椎健康氫化油會破壞維生素K PART05　照顧脊椎，正確運動要常做散步、倒行、游泳，讓脊椎放鬆散步散出健康來「倒行」也不錯蛙泳能改善脊椎不適脊椎操，養護脊椎不生病 ‧專家推薦的養護脊椎小動作 ‧教你從上到下放鬆脊椎 ‧招助你預防頸椎病 ‧隨時隨地做胸椎保健操 ‧簡單易學腰椎保健操瑜伽，脊椎養護的好方法 ‧抱頭半倒立式 ‧駱駝式 ‧三角式 ‧大樹式 ‧半弓式 ‧雙環式 ‧弓式 ‧滾背式 ‧扭轉式 ‧身印式 PART06　不同上班族照顧脊椎方案辦公室一族坐的問題坐著解決不可不知的養護脊椎細節辦公室養護脊椎小動作 ‧大腿前後移 ‧腰部上下拉 ‧拉伸斜方肌 ‧脊椎扭轉電腦一族電腦擺放有講究筆記型電腦危害大電腦一族養護脊椎小動作 ‧前俯後仰 ‧舉臂轉身開車族開車姿勢正確很重要謹防追尾傷了脊椎駕車族養護脊椎小動作 ‧挺胸展肩中老年上班族中老年人更要重視養護脊椎遠離骨質疏鬆症很重要中老年養護脊椎小動作 ‧俯臥放鬆 ‧坐姿觸腳 PART07　常見脊椎疾病的防治與護理脊椎側彎有關脊椎側彎，你瞭解多少脊椎側彎的治療及預防脊椎側彎的日常自我護理頸椎病有關頸椎病，你瞭解多少頸椎病的治療及預防頸椎病的日常自我護理僵直性脊椎炎有關僵直性脊椎炎，你瞭解多少僵直性脊椎炎的治療及預防僵直性脊椎炎的日常自我護理腰椎間盤突出關於腰椎間盤突出，你瞭解多少腰椎間盤突出的治療及預防腰椎間盤突出的日常自我護理腰椎滑脫症關於腰椎滑脫症，你瞭解多少腰椎滑脫症的治療及預防腰椎滑脫症日常自我護理