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ISBN: |
9787518416790 |
定价: |
RMB58.00 |
售价: |
RM63.80 |
优惠价:
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RM47.85 * (-25%)
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作者:
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江銘,洪安琪
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出版社: |
中國輕工業出版社
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出版日期:
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2018-01-01 |
装订:
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無. 無. 160 页. 20. |
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本書包含了輪瑜伽方方面面的內容。如果你是健身小白,可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顏、纖體瘦身的部分開始練起,動作易學,健身效果明顯;如果你是瑜伽高手,可以直接練習高手進階部分,經歷一場對身體的探險;如果您是四個月以上的孕婦,也歡迎您閱讀,本書給出了一整套孕期瑜伽。
本書對每一個重要的體式都進行了詳細講解和清晰圖示,可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕松地掌握;每一序列都配了人體肌肉圖,即使沒有醫學背景,也完全能讀懂。相信本書是您健身歷程中的一位良師益友。
江銘,國際瑜伽協會導師,國際瑜伽聯合會會員。
2005年開始接觸瑜伽,持續多年精修各瑜伽流派,曾赴印度瑜伽研修聖地學習。后跟隨多位歐美大師修習,長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖學。
洪安琪,畢業於法國里爾高等新聞學院,獲專業新聞碩士學位,回國后長期任職於外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽,擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練,曾多次前往斯里蘭卡、泰國等國家進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽,能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝,獲國家茶藝師和評茶員資格認證。 |
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目錄
Part1 新手入門,3分鍾玩轉瑜伽輪 瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆 如何選擇適合自己的瑜伽輪 練習前的准備 練習時的注意事項 瑜伽輪的適用人群
Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式 適宜人群: 肩頸、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保養皮膚、卵巢者,及一切喜愛瑜伽的初級入門者。 練習方法: 每個序列中,標「★」號的為重點體式,可以加長幾個呼吸的時間。 練習時間: 每日宜30分鍾。 1.改善肩頸僵硬、酸痛,拯救「低頭族」 序列一 開肩序列 序列二 肩背力量建立 2.療愈背部,放松脊柱 序列一 脊柱側彎矯正 序列二 跪立扭轉平衡 3.打開心胸,暢快呼吸 序列一 簡易后彎 序列二 深度后彎 4.靈活髖部,活絡氣血,保養卵巢 序列一 輪上蝴蝶式 序列二 髖關節正位 5.全方位伸展,打通全身經絡 序列一 下肢柔韌性練習 序列二 流動的拜日式 6.活膚亮顏,變身凍齡美人 序列一 輪上孔雀 序列二 蓮花上犬
Part 3 輪瑜伽減脂塑形,打造S形曲線 適宜人群: 減脂塑形人士,及所有瑜伽初級入門者。 練習方法: 每個序列中,標「★」號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。 練習時間: 每日宜20分鍾。 1.了解你的肌肉 2.力量練習中瑜伽輪的作用 3.序列練習 序列一 上肢力量練習 序列二 腰腹緊致,甩掉「游泳圈」 序列三 輕松打造馬甲線 序列四 極速提臀 序列五 纖細四肢
Part 4卸下浮躁、焦慮,輪瑜伽讓你身心平衡 適宜人群: 情緒低落者,易怒者,工作壓力大者,及所有瑜伽初、中級入門者。 練習方法: 每個序列中,標「★」號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。 練習時間: 每日宜30分鍾。 1.配合呼吸,在平衡體式中感受平和愉悅 2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感 3.序列練習 序列一 單腿站立平衡序列 序列二 半月式 序列三 輪上雙腿蹲立 序列四 輪上單腿蹲立 序列五 弓步平衡加扭轉 序列六 頭倒立
Part 5 高手進階,挑戰高難度體式 適宜人群: 本章的動作序列適合練習一段時間后,擺脫了身體不適,全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。 練習方法: 根據自己的身體條件練習,不必強求。 練習時間: 不限。 開始挑戰 序列一 鴿王式 序列二 全駱駝式 序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節 序列四 手倒立 序列五 蠍子式
Part 6 趣味練習,玩嗨瑜伽輪 適宜人群: 喜愛輪瑜伽,且2人或多人。 練習方法: 需練習者共同配合,也可自創動作,總之以興趣為主。 練習時間: 不限。 雙人輪瑜伽 序列一 雙人船式 序列二 戰士序列 序列三 雙人頭倒立 多人輪瑜伽 序列一 輪上下犬式列 序列二 輪上平板 序列三 輪上單腿蹲立 序列四 輪上背部伸展
Part 7 孕期練習,輔助瑜伽輪更安全 適宜人群: 懷孕4個月以上者。 練習方法: 循序漸進,每個動作不宜停留太久,速度不宜太快,不要做使腹部壓力過大的動作。 練習時間: 每天練習20分鍾,中間須適當休息。 孕期練習的注意事項 孕中期(第17~28周)輔助練習,讓孕媽媽保持健康和靈活度 序列一 簡易后彎,緩解胸悶 序列二 穩定骨盆 序列三 貓式伸展到嬰兒式,緩解背部疼痛 孕晚期(第29~40周)輔助練習,讓孕媽媽更舒適 序列一 下肢血液循環練習 序列二 輕度扭轉,緩解便秘 附錄:4周輪瑜伽練習計划 第一周 全方位伸展,改善體態 第二周 增強核心,為平衡和倒立做准備 第三周 平衡練習 第四周 深度后彎加倒立 |
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