每天1分鐘！世界一流人才都在學的「覺察力工作術」：Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法

前言

Chapter 1  1分鐘冥想法的基礎
為何世界一流的人才，積極於冥想？
從冥想中獲得的13個優勢
不能持之以恆的冥想，其實毫無意義
持續堅持1分鐘的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想

Chapter 2  提升「覺察力」的1分鐘冥想法
正念覺察的冥想法
何謂「覺察」？
透過「覺察」，為何可以改變內在？
即使不是「無」也無妨
正念是既深度且寬廣的練習
百分之百專注在「當下此時此刻」
聽覺冥想

Chapter 3  整頓思考的1分鐘冥想法
積極正面的人與消極負面的人
導致幸福度下降的思考習慣
不再繼續思索已經結束的事
放下自我批判的思考模式
改變說話習性，思考模式也會改變
呼吸冥想

Chapter 4  調整情緒的1分鐘冥想法
整理思緒，調整情緒
試著為情緒貼上標籤
撕掉情緒的標籤，重新貼上
增加關於情緒的詞彙
放任負面情緒，會讓它成長茁壯
業的法則
接納自我的1分鐘冥想（包容自我的冥想）
整理情緒的書寫冥想法：「日誌記錄」
品味情緒
重新設定心境的蠟燭冥想

Chapter 5  調整身體的1分鐘冥想法
調整氣的流動
透過運動調整氣的流動
藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」
飲食冥想
調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠＆起床法
挪出「什麼都不做的時間」，以積蓄能量
調整氣的流動的跳躍冥想

Chapter 6  調整環境與人際關係的1分鐘冥想法
人，會被環境所左右
被自己喜歡的物品或家具圍繞吧
整理出能冥想的空間
斷‧捨‧離
亂度愈小，冥想愈深
出發前往整頓心靈的地方
九成的煩惱來自人際關係
提升同感力的冥想
感謝的冥想
改變人際關係的慈悲冥想

Chapter 7  擁有自信的1分鐘冥想法
缺乏自信的人，活不出自己的人生
改寫自我形象的方法
內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己
透過說話的慣性改變自我形象
擁有無條件、無需憑據的自信
愛他人的能量，源自於愛自己
以愛圓滿自我的方法
從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法
擁有自信的1分鐘冥想

結語

作者簡介



吉田昌生

　　瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。

　　日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。

　　20歲時因歷經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。

　　目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。

　　網站／www.masaoyoshida.com



譯者簡介



陳柏瑤

　　日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。