筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！


	特色1 不須使用器材，可獨自進行！　　本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。　　特色2 各部位的筋膜舒展操　　疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位，進行舒展消除疼痛。　　特色3 預防疼痛的筋膜舒展操　　本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。　　筋膜舒展操的好處　　○ 緩和痠痛僵硬的症狀　　○ 舒緩各部位的疼痛　　○ 改善血液循環　　○ 調整姿勢　　○ 提升活動力　　○ 排除老廢物質　　○ 消除水腫　　○ 促進內臟功能　　○ 提高柔軟度　　筋膜要如何放鬆？　　遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是，那些動作無法充分舒展筋膜。　　要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等症狀。　　這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。　　如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊繃，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。本書特色　　★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。　　★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。　　★分別以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。


	目錄本書特色前言本書的使用說明 Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本何謂「筋膜」「痠痛」與「疼痛」的原因何謂「筋膜舒展操」筋膜舒展操的好處筋膜舒展操的基本做法筋膜與疼痛的關係 Chapter 2 消除肩頸痠痛 INTRODUCTION 肩頸痠痛的原因［消除肩頸痠痛的方法1］舒展肩膀周圍［消除肩頸痠痛的方法2］舒展前頸部、頸側［消除肩頸痠痛的方法3］舒展後頸部［消除肩頸痠痛的方法4］放鬆肩胛骨周圍［CASE 1］肩膀緊繃［CASE 2］肩頸緊繃［CASE 3］前頸部痠痛［CASE 4］後頸部沉重［CASE 5］肩胛骨內側疼痛［CASE 6］肩胛骨周圍痠痛 Chapter 3 消除腰痛 INTRODUCTION 腰痛的原因［消除腰痛的方法1］舒展腰部周圍［消除腰痛的方法2］舒展腰部至下半身［消除腰痛的方法3］放鬆腰部外側［CASE 1］上半身往後仰就會痛［CASE 2］身體往後仰，腰部外側會痛［CASE 3］彎腰就會痛［CASE 4］骨盆與腰部之間疼痛［CASE 5］彎腰鞠躬時，腰部中央會痛 Chapter 4 消除頭痛 INTRODUCTION 頭痛的原因［消除頭痛的方法1］舒展後頸部至上背部［消除頭痛的方法2］舒展前頸部、頸側［消除頭痛的方法3］舒展後頸部［CASE 1］後腦勺疼痛［CASE 2］太陽穴疼痛① ［CASE 3］太陽穴疼痛② ［CASE 4］眼底疼痛 Chapter 5 消除膝痛 INTRODUCTION 膝痛的原因［消除膝痛的方法1］舒展大腿前側［消除膝痛的方法2］舒展大腿［消除膝痛的方法3］舒展下半身［CASE 1］膝蓋內側疼痛［CASE 2］膝蓋外側、後膝部疼痛［CASE 3］膝蓋骨上緣、兩側疼痛［CASE 4］膝蓋骨下緣疼痛［CASE 5］膝蓋側面疼痛［CASE 6］盤腿坐時，膝蓋內側疼痛 Chapter 6 消除手部疼痛 INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因［CASE 1］手腕周圍疼痛［CASE 2］抓握東西時，手臂疼痛、手臂緊繃［CASE 3］手肘外側疼痛［CASE 4］手臂內側緊繃［CASE 5］消除手部水腫 Chapter 7 消除臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛 INTRODUCTION 臀部、髖關節、腳踝周圍疼痛的原因［CASE 1］臀部緊繃、疼痛［CASE 2］盤腿坐時，髖關節外側疼痛［CASE 3］腳踝不適［CASE 4］踝骨周圍疼痛［CASE 5］小腿肚緊繃、腳跟疼痛［CASE 6］跟腱（阿基里斯腱）疼痛 Chapter 8 緩和難受的症狀［CASE 1］消除手腳冰冷［CASE 2］消除便祕、生理痛的症狀［CASE 3］緩和身體的倦怠感 Chapter 9 預防「疼痛」［CASE 1］預防「肩頸疼痛」［CASE 2］預防「腰痛」［CASE 3］預防眼睛疲勞造成的「頭痛」［CASE 4］預防「駝背」［CASE 5］預防「膝痛」［CASE 6］預防「手肘疼痛」 column 消除疼痛日常生活的重點 ①肩頸痠痛 ②腰痛 ③頭痛 ④膝痛 ⑤手臂周圍的疼痛 ⑥臀部周圍、髖關節、腳踝的疼痛 ⑦女性特有的疼痛