心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習


	♥第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針♥ 面對人生「心好累」？就是因為你「太努力」，人生才會失去意義！ ※超值收錄【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】自我判斷心理極限，從此卸下超載人生！　　「你的人生超載了嗎？」　　面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者，　　精神科醫師陳嬿伊提出警訊：　　「大家就是因為抗壓性太好，才會生病！」　　本書針對各種「活得好累」的人生實境，　　猶如面對面心理診療，馬上為你鬆開壓力死結：　　✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴　　✓我常常壓力大到睡不好，又噩夢連連　　✓為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？　　✓好不容易放假，我卻越休越累　　✓我不放心把事情交給別人，只好每件事都自己來　　✓我常常氣在心裡口難開，不知如何表達　　✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草　　透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習，　　替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停，　　放過自己，讓生命的難題一個個成為過去…… 　　【壓力診療室】　　Ｑ。壓力大到睡不好，我該吃安眠藥嗎？　　Ａ。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月，就要儘快就醫，不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的，要處理壓力根源才能改善睡眠。　　Ｑ。放假了，我怎麼還是覺得好累？　　Ａ。過度抗壓的心態，會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態，而出現自律神經失調的症狀，像失眠、胸悶、疲倦等，這時若再不注意就會生病。　　Ｑ。為什麼我盡心盡力，別人還不見得買單？　　Ａ。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到，可讓對方明白自己已理解他的期許與感受；在雙方理解的情境下去溝通，比較能替某些不適合自己的期待解套。　　Ｑ。為避免衝突，我不知該如何說出自己的想法？　　Ａ。這時候要試著拋開你的疑慮，別擔心別人會怎麼想、怎麼看，把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法，即便是不同的見解，讓對方有機會去理解你，也讓自己試著包容別人不同的想法。　　替超載的心理重擔按暫停，　　救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。本書特色　　針對生理壓力／心理壓力／人情壓力／變故壓力，　　本書為你一次解開人生所有壓力關卡── 有感推薦（按姓氏筆畫排序）　　心曦心理諮商所所長周慕姿　　精神科醫師郭彥麟　　「陳嬿伊醫師具有豐富的實務經驗，這是一本相當有用的心理健康工具書，誠心推薦給大家。」──心曦心理諮商所所長周慕姿　　「面對壓力是人生不可避免的課題。陳醫師以她透徹的思緒與溫暖明白的文字，帶著我們從貼身的故事裡，看見熟悉的困境，獲得共鳴與啟發。」──精神科醫師郭彥麟


	目錄 ▪自序／為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？ ▪前言／就是因為抗壓力太好，才容易生病 ▪自我檢測／心身壓力自我檢測量表（財團法人精神健康基金會提供） Chapter1：抗壓力太好，才會生病 ▪自律神經失調不是病，是身心壓力過大的警訊 ▪壓力大睡不好，該不該吃安眠藥？ ▪常常做夢、惡夢連連，我究竟是怎麼了？ ▪借酒澆愁愁更愁，喝酒助眠更難眠 ▪愈忙愈胖，少吃也胖，為什麼莫名發胖？ ▪找不到病因的惱人耳鳴，該怎麼辦？ Chapter2：心理覺察，走出壓抑人生 ▪你認為的好，不代表全世界的好 ▪擔心努力沒結果？這樣想，就真的沒結果了 ▪笑口常開的你，是真的開心嗎？ ▪終於放假了，怎麼還是覺得好累？ ▪大小事都一手全包，小心包出病來 ▪工作可以是挑戰、是樂趣，也可以是壓倒駱駝的最後一根稻草 ▪不放心交給別人，壓力也背上身 ▪落入比較的陷阱，你迷失了自己 ▪盡心盡力，別人就一定要買單嗎？ ▪負責是美德，過度負責反而會失去原則 ▪氣在心裡口難開，壓力也悄悄變大 Chapter3：拒絕人情壓力，解除關係困境 ▪冷戰遺留下來的，不只是疙瘩 ▪以和為貴的隱憂──你以為可以忍，其實早就不能忍 ▪失去親人的痛，如何陪自己走過 ▪講不聽的人，讓我好抓狂 ▪習慣讓別人吐苦水，這樣做真的好嗎？ ▪婆媳問題談不攏，身為丈夫與兒子好為難 ▪無法拒絕別人，讓我壓力好大 ▪面對閒言閒語的壓力，你在擔心什麼？ Chapter4：掙脫人生窘境，找回迷失的自己 ▪當關係是你唯一的出口，若關係消失了，壓力該何去何從？ ▪人在壓力破錶時，容易找到不當的出口 ▪人生勝利組不為人知的祕密 ▪別讓過去的遺憾，成為未來的壓力 ▪無法確定自己要什麼，造就了一路上的壓力


	作者簡介陳嬿伊／精神科醫師　　現任　　．微煦心靈診所院長　　經歷　　．精神科專科醫師　　．前長庚醫院精神科醫師　　．台灣憂鬱症防治協會會員　　．台灣心理治療學會會員　　．台灣婦產身心醫學會會員　　主治專長：　　．壓力相關的身心症：頭痛、頭暈、耳鳴、腸躁症、慢性疼痛、肩頸僵硬、注意力不集中等　　．自律神經失調：自律神經檢測分析諮詢與個別治療規劃　　．失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、躁鬱、暴食、更年期身心症狀等常見的精神心理問題。　　．心理諮商/治療　　相較於一般內外婦兒科，陳嬿伊醫師認為精神科是「人」的社會醫學。由於不同個體的複雜度，需要多花心思與時間去瞭解一個人的生活環境、家庭背景與個性特質等來龍去脈，才有辦法解決個人的身心精神問題。她以過去在大型醫學中心的豐富臨床經驗與身心科診所的實戰心得，並且有別於傳統的看診模式，除了必備的專業知識，特別著重於親切、耐心與用心聆聽的方式來深入瞭解每個患者的問題，並用專業同理的角度與患者一起解決身心的疑難雜症。　　在精神科執業的這些年以來，她發現有不少患者常常認為自己抗壓力差才會生病，或是被親友認為：「你就是抗壓力太差，才會得憂鬱症！」但事實上，情況剛好相反，反而是對抗了超載的壓力，才會讓自己生病。她期待本書能夠讓讀者拋開一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適合自己的紓壓之道。