不被情緒勒索的51個方法


	看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！漫畫+圖解的51個方法，讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感，而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。　　「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。　　內容搶先看：　　1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」？　　2.是誰讓你不開心？一切都是「不想惹人討厭」？　　3.為什麼總是接到吃虧的工作？　　4.別人沒有義務要察覺你的心情　　5.放過自己！人生的難度沒這麼高　　6.你懂得說「不」嗎？　　7.社群媒體是情緒勒索的根源？　　8.你該擁有許多「心靈支柱」　　9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始　　10.不要模仿優秀的人，而是「情緒好」的人　　11.誇獎自己，對自己施魔法　　12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒


	目錄【漫畫】案例介紹產生「負面情緒」的4大狀況 1. 太過在意他人評價 2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺 3. 總是等著別人了解自己 4. 只在意輸贏，忘了為何而活前言 / 從承認「情緒」開始第1章情緒影響身心的10大關鍵情緒影響身心的10大關鍵 1 若無法控制情緒，人生就會變得不幸 2 負面情緒來時，學會接受並消化 3 情緒寫在臉上的人，會吃大虧 4 不滿足的人容易不開心 5 因為「不想被討厭」，才會不開心 6 忘不了過去的人，容易情緒低落 7 越是想太多，就越是不安 8 為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人 9 情緒的惡循環，只會引發更多惡循環 10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好情緒整理的練習題1 第2章馬上做！保證不情緒化的8大思考法不成為情緒勒索者的8大重點 1 先查覺自己的「情緒偏見」 2 人生沒這麼難，80分就夠 3 與其自己痛苦，不如勇敢說「不」 4 對自己好，別人才會對你好 5 懂得「珍惜」、學會「滿足」 6 誇獎自己，就是最好的情緒魔法 7 相信自己的人才有夢想 8 人生的重心要多樣化情緒整理的練習題2 第3章絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法避免累積壓力與負面情緒的7大重點 1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口 2 不跟別人一起說壞話或八卦 3 不要被社群媒體綁架 4 只要說出口，就有人幫你 5 不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索 6 人生不是只有輸和贏 7 和別人保持適當的距離情緒整理的練習題3 第4章每天都有好心情的9大方法每天，其實可以很開心的9大重點 1 只做自己能做的 2 有意識地「微笑」 3 承認錯誤並老實道歉 4 從喜歡的事開始做 5 充分休息 6 好好利用早晨的黃金時間 7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒 8 試著來個新挑戰 9 模仿情緒好的人情緒整理的練習題4 附錄讓心情由負轉正的17招情緒整理術 1 深呼吸7秒 2 寫下自己的行為和情緒 3 稱讚別人 4 改變髮型和穿著 5 吃甜點 6 重視節慶和人生重要階段 7 謹慎應對 8 找出一本能鼓舞自己的書 9 「客觀報導」自己的情緒 10 說「謝謝」 11 事先準備好替代方案 12 索性看開吧！ 13 先安排私人行程再想工作 14 把煩腦寫在紙上 15 只看好的一面 16 以自己的原則為優先 17 換位思考，想像自己是當事人後記 / 情緒掌控是有技巧的！