情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由


	如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？你所有的不快樂，怪別人都沒有用。抓出陰影背後的形象，讓我們一起學習駕馭他。面對厭世代，我們都可以自我拯救。陰影，也是一種力量！　　當遇上無法真心擁抱的負面時刻── 　　看到朋友在臉書曬幸福照，你突然覺得心情低落，就把他封鎖了；　　最討厭突然插隊超車的駕駛，總想按喇叭來表達不滿；　　上台報告後，覺得台風不夠穩健的自己好糟糕，變得好沮喪；　　進入一個陌生團體，身旁的人看起來又厲害又迷人，你開始害怕…… 　　這些，都是「情緒陰影」！　　「情緒陰影」，就是讓人在情感暴雨來襲時，常常找不到傘的窘境；是阻礙我們身心能量的「情結」所在，也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗，原來背後，暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。　　所以，這本書要帶領你—— 　　覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。本書特色　　◇榮格理論→諮商案例→覺察機制　　心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式，保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡，以及情緒如何被激發的邏輯。　　◇56個原型人物的深刻剖析　　就像「太極」的相對，每個原型都有「光明」和「陰影」兩面；亦即所有的情緒，都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來，才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。　　◇10項自我探索的書寫練習　　整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……，隨著書中引導，練習自由聯想、自我對話與書寫。　　◇畫出你的情緒陰影面積　　透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題，審視自己的心理狀態，根據評分結果，尋覓應對之道。　　穿透情緒陰影，修復情感傷痕，找回你要的中性與自由。　　你會發現真正的自己，遠比你所知的還要豐富。　　「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。　　透過理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。」──榮格各界好評推薦　　呂旭亞國際分析心理學會（IAAP）榮格心理分析師　　李崇建作家、親子教育專家　　林靜如律師娘　　姚詩豪大人學共同創辦人　　海苔熊科普心理暨愛情心理學家　　陳愷璜國立臺北藝術大學校長　　張國洋大人學共同創辦人　　黑幼龍卡內基訓練大中華地區負責人　　劉　軒作家、心理學講師　　賴芳玉律師　　賴佩霞魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家　　謝文憲知名講師、作家、主持人　　「情緒」往往讓我們看見大量資訊，那些困擾自身的線索，是自我成長與人際關係裡，我視為最重要的功課。這本《情緒陰影》，從情緒出發，細膩地引導讀者，發展個人珍貴的生命力，是一本實用且深刻的書。──李崇建　　人、心、情緒，不分好壞，而是一輩子持續地自我覺察與追尋。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟，但沒關係，認識皓宜就夠了。──林靜如　　如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。──海苔熊　　從「辨識原型」，到「理解原型」，再重新「選擇原型」，一次拾回情緒與人生的自我掌控力。這是職場工作者案頭必備、修復人際關係與自我覺察的一本好書。──謝文憲


	目錄你的情緒陰影面積有多大？推薦序：持續地自我覺察與追尋／林靜如推薦序：拾回人生，做情緒的主人／謝文憲導讀：我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！／海苔熊自序：榮格帶給我的「從容」前言：從「情緒陰影」中「鍊金」，拿回人生的主導權第1章認識情緒陰影──我們身上都有，卻不太願意承認的那部分第2章那些說不出口，又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型 ☆情感共通原型受害者原型──別人都對我不好！ ☆情感潛在原型霸凌者原型──我不想成為那樣的人！英雄原型──我想要成為那樣的人！神原型──完美父親的源頭父親原型──對於父性權威的想像皇帝原型──男人就是要出人頭地王子原型──男孩的性別學習歷程女神原型──完美母親的源頭母親原型──對於母性關懷的渴望女皇原型──一個女人的成功，就是當成功男人背後的女人公主原型──女孩的性別學習歷程戀人原型──生命投注熱情的所在友伴原型──是敵人還是朋友？ ◎自我覺察活動‧書寫練習活動1：整理你的「家庭圖」活動2：繪製你的「生命線」活動3：完成「情感原型與重要他人檢核表」第3章那些固執的想法，往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型 ☆思想共通原型破壞分子──去你的狗屁框架！ ☆思想潛在原型傳道者原型──我應該要這麼做…… 授業者原型──我哪裡還不夠好…… 解惑者原型──我可以更有智慧…… 詩人原型──我要看得比別人深！說書者原型──我只相信我所相信的，不管那是不是真的！書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的！魔術師原型──我不用按照常理，也能辦得到！提倡者原型──我們要多為他人著想！修行者原型──我要平心靜氣！幻想家原型──我要深謀遠慮！工程師原型──我不能太感情用事！處女原型──我要保持完美！ ◎自我覺察活動‧書寫練習為自己做選擇的「思想三角形」第4章那些無法控制的慣性行為，和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型 ☆行動共通原型：內在小孩創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分 ☆行動潛在原型重建者原型──我的想法比你們優秀！復仇者原型──把公平正義還給我！解放者原型──我和你們是不一樣的！反抗者原型──我不想遵守規定！療癒者原型──我做的一切都是為你好！救世主原型──你們沒有我不行！驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔！僕人原型──我是為了你們而活！戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我！運動家原型──再努力一點，榮耀就在那裡！變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我！尋道者原型──再給我一點時間！ ◎自我覺察活動‧書寫練習活動1：尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法活動2：記錄你的「行動之圓」第5章那些渴望的背後，可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型 ☆欲望共通原型小丑原型──我不會讓你們看見真正的我！ ☆欲望潛在原型富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人！乞丐原型──我不想當個無能的人！小偷原型──我怕自己被別人取代！萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡！夥伴原型──我怕自己不被了解！吸血鬼原型──我怕失去你，我就變得沒有價值！上癮者原型──我怕失去自我控制力！賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願！享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事，怕失去自由！閒聊者原型──我怕自己比不上別人，尤其是那些討厭的人！間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局！吹牛者原型──我怕你們看不起我！ ◎自我覺察活動‧書寫練習活動1：覺察「外在的我和內在我的」活動2：三封「情緒之書」活動3：寫給十年後的自己尾聲：重組你的原型人生