【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書


	【增量升級版】真人圖解．影音教學．一做見效　　內容再進化　　增量50％，　　150式精準正確版　　圖解加大更清晰　　新增教學影片　　貼心線裝，書可完全攤平，方便邊看邊練習　　專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學　　告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛，　　保證越做越放鬆，　　兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨　　保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。　　從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。　　不只能瘦身，還能瞬間解除痠痛、矯正體態　　最簡單易學的柔運動　　如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！　　瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多多。　　對於沒學過瑜伽的人來說，常在問：　　◎怎麼做最正確的練習？　　◎練習時應該遵循哪些原則？　　◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？　　◎自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？　　或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。　　所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。　　只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點，　　告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適　　特別介紹　　教學影片QR Code 　　精選瑜伽動作，提供QR Code，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的操作要領。跟著影片做，輕輕鬆鬆，易學好懂。　　★★真人示範圖解，零基礎也能一次就做對★★ 　　由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。　　★★動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★ 　　簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。　　★★從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式★★ 　　本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，進而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。本書特色　　1圖文並茂，既有正位圖解，也有錯誤體式示例，兩相對比，讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。　　2內容由淺入深，指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽，達到美容美體、調解全身機能的理想。　　3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書，經常查閱，以便發現自己的錯誤。　　4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式，150多個正確體位，是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。　　5.本期新增多個體位動作和影音教學QR Code，是自我練習時的得力助手，觀看影片再練習，保證不做錯。


	目錄 Part 1練習正位瑜伽，啟動身心正面能量正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽認識人體最主要的骨骼—脊椎脊椎健康與身體健康密切相關檢查你的脊椎是否健康治療脊椎，揭祕瑜伽正位奇效如何開始練習正位瑜伽什麼是「正位瑜伽」？建立身體各部位的正位中心線立體解剖，建立正位概念從正位瑜伽的基礎動作開始練習呼吸、定點、正位元、伸展，自我檢視身體是否端正練習正位瑜伽的注意事項練習前的準備練習中的注意事項練習正位瑜伽的禁忌事項身患疾病的人應避免或慎練瑜伽瑜伽練習中的禁忌事項月經期間要謹慎進行練習其他禁忌事項收束法，增強瑜伽能量收頷收束法收腹收束法會陰收束法凝視法，確保瑜伽正確進行 Part 2站姿正位體式合掌立腳式站立側抬腿式山式弓箭步扭轉祈禱式反向戰士式三角式側三角扣手式半蓮花站立前彎式樹式風吹樹式手抓腳單腿站立伸展式幻椅式加強側伸展式鷹式雙角式扭轉椅式新月式鴕鳥式舞者式半月式反轉三角式側角伸展式三角前彎三角前彎變化一三角前彎變化二三角前彎變化三花環式劈腿式謙卑戰士式腳尖式戰士一式戰士二式戰士三式 Part 3坐姿正位體式簡易坐散盤坐蓮花座手杖式船式瑜伽繩船式牛面坐姿扭轉祈禱式聖哲瑪里琪一式鎖蓮式吉祥式頭部放鬆式敬禮式側腰伸展變化式 V 字式鷺式牛面式半閉蓮變化式海狗式鴿王式坐姿半鴿式反轉頭碰膝式搖籃式頭碰膝式磨豆式坐角式坐姿前彎式瑜伽磚坐姿前彎式坐姿扭轉式三種變化半魚王式 Part 4跪姿正位體式半神猴式騎馬式騎馬變化式下犬式下犬式變化瑜伽磚蜥蜴式兔式變化式駱駝式瑜伽磚駱駝式髖屈肌伸展式牛貓式穿針式鷲鳥變化式腳尖式門閂式海豚式嬰兒式半腳尖式英雄式臥姿英雄式英雄前彎式英雄伸臂式英雄轉體式金剛坐轉體式高跟鞋式半英雄坐前屈式 Part 5仰臥正位體式魚式瑜伽磚魚式蓮花魚式魚式變化仰臥扭轉放鬆式炮彈式犁式仰臥扭轉式橋式橋式變式桌子式反向棒式輪式手肘輪式膝碰耳犁式仰臥脊椎扭轉式蓮花肩立式仰臥抱膝式 Part 6俯臥正位體式弓式半弓式眼鏡蛇式眼鏡蛇變化式蝗蟲式貓式變化頭立三角式頭倒立式頭倒立分腿式腿分開前俯式伏蓮式烏鴉式棒式上犬式鱷魚式正位瑜伽Q&A