門診時，醫師不會告訴你的養生祕訣：51位權威名醫親身實踐的抗老保健法

飲食
◆ 聰明擇食，三高不上身／石光中（振興醫院新陳代謝科醫師）
◆ 擇食控糖，享受美食／吳志雄（恩主公醫院院長）
◆ 吃得健康又均衡，60歲減重20公斤／宋晏仁（書田診所家庭醫學科醫師）
◆ 吃天然食物，護腦護心／杜永光（台大醫院腦神經外科主治醫師）
◆ 適量蛋白質，防心血管疾病／林瑞祥（林瑞祥診所院長）
◆ 糖尿病患也能吃白飯，飲食均衡才健康／洪建德（書田診所新陳代謝科醫師）
◆ 新鮮蔬果抗老化，細嚼慢嚥不生病／納祖德（哈佛健診．台北院區院長）
◆ 皮帶哲學，七分飽抗老／張天鈞（台大醫學院內科教授）
◆ 喝咖啡養生，正確適量飲用／張金堅（台安醫院總顧問）
◆ 正確飲食習慣，控制膽固醇，愈活愈健康／許淳森（萬芳醫院婦產部資深主治醫師）
◆ 每天吃魚＋堅果，健康活力沒三高／曾啟瑞（北醫附醫生殖醫學中心主任）
◆ 飲食不偏廢，適量油脂養膚／曾興隆（書田診所副院長）
◆ 不碰寒性食物，養出好氣色／楊賢鴻（林口長庚醫院中醫部主治醫師）
◆ 早午餐吃沙拉，晚餐補充蛋白質，血糖不再超標／蔡瑞芳（蔡瑞芳眼科診所院長）
◆ 飲食有節，排毒順暢，永保青春健康／鄭歲宗（新六福堂中醫診所院長）
◆ 每餐不過飽、維持運動習慣，人生七十才開始／謝家明（台安醫院乳癌診療團隊召集人）

運動
◆ 太極拳促進氣血暢通，維持好體能／王水深（輔大醫院院長）
◆ 唱出腹肌，體態年輕／王家弘（亞東醫院重症醫學部主任）
◆ 活絡筋骨多運動，關節不生鏽／江福田（輔大醫院副院長）
◆ 控制熱量不發胖，勤打桌球，訓練手眼協調／李宏昌（馬偕醫院副院長）
◆ 體態三十年不變，隨時拉筋保健康／李國光（馬偕醫院婦產部不孕症科資深主治醫師）
◆ 日行萬步顧心肺／李源德（台大醫學院名譽教授）
◆ 健走運動、自製養生飲，保持滿滿活力／侯勝茂（新光醫院院長）
◆ 練瑜伽甩肥肚變型男／張甫行（生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長）
◆ 深蹲練腿力，也能刺激生長激素／許瓊心（馬偕醫院新生兒科資深主治醫師）
◆ 量化運動數值，掌握健康更容易／陳明村（潤泰集團醫療體系執行長）
◆ 網球練體力，天天活力滿點／陳訓徹（林口長庚醫院乳房外科主治醫師）
◆ 網球鍛鍊身心、飲食不過量，保持最佳狀態／黃俊雄（馬偕醫院名譽顧問醫師）
◆ 樂於工作，規律運動，鍛鍊好體力／黃政華（國泰醫院醫療顧問、人體試驗中心主任）
◆ 一動一靜，一進一出，身體自然健康／董延齡（董延齡中醫診所院長）
◆ 運動紓壓，一菜一湯保健康／熊名琛（振興醫院心臟內科主治醫師）
◆ 持續運動身材好，年過六十也能練出一身肌肉／劉偉民（北醫附醫婦產部部長）
◆ 運動防治骨鬆，音樂幫助放鬆／蔡克嵩（遠東聯合診所所長）
◆ 伸展肌肉緩解疼痛，身心都清爽／蔡尚達（台安醫院一般外科主治醫師）
◆ 運動養生也養心，累積健康存摺／蔡勝國（振興醫院醫療副院長）
◆ 健走、跑步、健康吃，練出好體態／簡雄飛（台北醫學大學附設醫院副院長）

生活習慣
◆ 重視食療與保養，逆齡窈窕又美麗／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）
◆ 清水洗臉、不熬夜，美得自然又健康／林靜芸（聯合整形外科診所院長）
◆ 不熬夜、充足睡眠，防止腦神經衰老／洪焜隆（國泰醫院顧問醫師）
◆ 規律作息，保持最佳專注力／張重義（馬偕醫院心臟血管外科資深主治醫師）
◆ 順時養生，健檢零紅字／陳旺全（立生中醫診所院長）
◆ 不累不睡、不餓不吃，身體自然健康／陳瑞杰（台北醫學大學附設醫院院長）
◆ 定期檢查，遠離癌症／彭汪嘉康（萬芳醫院癌症中心主任、中央研究院院士）
◆ 監測血壓，揪出睡眠呼吸中止症／黃天祥（國泰醫院教學部主任）
◆ 不熬夜、不貪睡、多運動，持之以恆不生病／鄭振鴻（鄭振鴻中醫診所院長）
◆ 獨創韓式潔牙法，八旬保一口好牙／韓良俊（台大牙科部名譽教授）
◆ 不過勞、不過食，生活習慣好，身體就健康／蘇主惠（台安醫院婦產科主治醫師）

心理
◆ 活在當下，享受生活／王曉暹（振興醫院泌尿科主任）
◆ 堅毅抗病四十載，迎來健康晚年／林媽利（馬偕醫院名譽顧問醫師）
◆ 呼吸吐納，學會放鬆，與三高和平共處／洪傳岳（萬芳醫院顧問醫師）
◆ 樂觀面對疾病的人生哲學／陸清松（長庚大學教授、林口長庚醫院神經內科教授級主治醫師）

作者簡介



邱玉珍

　　時報周刊綜合組資深記者。
　　世新大學社會發展研究所畢業，從事新聞工作24年，主跑醫藥新聞。
 
張雅雯

　　時報周刊綜合組記者。
　　政大廣播電視學系畢業，從事新聞工作14年，主跑醫藥新聞。