元楨惠健康養生瑜珈 - 城邦阅读花园


	引爆韓國瑜珈紓壓風潮名師最強力作　　最高效－韓國第一瑜珈名師帶你練　　由韓國創下瑜珈書籍最高銷售量的元楨惠老師，陪你輕鬆達到健康塑身的理想。　　最強版－圖解瑜珈動作　　圖解呈現各個瑜珈動作，一目了然，練習無障礙。　　最超值－獨家收錄瑜珈練習解惑　　突破練習時的各項難關，快速擺脫身體不適。養生、塑身、美容　三效合一的瑜珈術　　瑜珈和傳統醫學結合的全新觀點，　　能改善各種症狀的健康瑜珈，　　解除壓力和疲勞，　　並可雕塑身材曲線、美容養顏，　　讓你的身心健康又美麗。　　本書帶你內外兼修，　　體驗最幸福的健康旅程　　健康旅程1：帶來健康和幸福的基本瑜珈　　直入核心，透過神奇呼吸法調節體內循環。　　健康旅程2：擊退病痛，使全身都健康　　解說各姿勢所刺激的經絡，達到強身健體的功效。　　健康旅程3：5分鐘的生活化瑜珈　　走路、看電視、睡前都能練習，快速改善體質。　　健康旅程4：了解自己，選擇最適合的瑜珈　　可視個人需要挑選動作，達到理想的效果。　　健康旅程5：為愛美女性設計的塑身、美容瑜珈　　助你找回自信，保有玲瓏曲線和完美皮膚。本書特色 1.瑜珈的核心－呼吸法　　呼吸法是瑜珈的基本和核心的內容，本書針對每個動作都詳細介紹相應的呼吸方法。 2.瑜珈與醫學的結合　　詳細解說五臟六腑的功能和特徵，並詳細說明各姿勢所能刺激的經絡。 3.精美插圖　　本書的彩圖彷彿錄影帶般詳細記載各個姿勢，從開始到結束的所有動作。 4.簡單明瞭　　本書中詳細記載各個動作所引起的身體和心理方面的效果，所能刺激的經絡以及進行練習時的注意事項。 5.練習解惑　　名師累積多年修行經驗，獨家提供練習時會遇到的問題和解決方式。作者簡介元楨惠　　元楨惠畢業於素明女子大學，在高麗大學取得博士學位，是高麗大學運動科學研究所設立的「肥胖臨床研究所」的研究員。她在工作中曾經為很多深受身體肥胖和心理壓力煎熬的人提供幫助，還引導他們走上健康瑜珈的道路。她多次參與SBS〈玫瑰的名字〉，EBS〈文化中心〉，MBC〈與任成勳一起〉等多個有名的電視節目，成為了掀起瑜珈風潮的重要領軍人物。身為體育學博士的她不僅精通東西方體育運動學知識，而且也是「大眾化瑜珈學」的創始人，曾經先後在延世大、三星電子、LG電子等企業以及各種文化活動鐘表述了自己的瑜珈理念，指導民眾如何經由瑜珈創造健康、幸福的生活。主要作品包括《元楨惠快樂減肥瑜珈》，《元楨惠博士幸福減肥瑜珈系列》（VCD）等。譯者簡介李哲柱　　對朝鮮族文化和歷史知識有濃厚的興趣，在多家韓國公司擔任韓語教員。翻譯經驗豐富，在出版社任職一份翻譯工作，喜歡多聽、多看、多聞，期許自己有好佳績，與大家共同分享生活中的點點滴滴。


	目錄前言 005 推薦序 008 01．初識瑜珈．「瑜珈」一詞的由來 018 要保持像孩子般的純淨心理 019 瑜珈與伸展運動有什麼不同呢？ 021 從另類療法的角度看瑜珈 022 印度的傳統醫學「印度草醫學」 023 ．修行前注意事項 025 02．帶來健康和幸福的基本瑜珈．瑜珈的核心！呼吸與冥想 030 讓呼吸成為運動——呼吸法 031 凌晨的呼吸和冥想會改變您的人生 034 呼吸中的呼吸，腹式呼吸！ 035 一定要堅持「腹式呼吸！」 035 腹式呼吸的方法 037 交互呼吸使您的心理和身體均衡 040 風箱呼吸淨化您的身心 041 止息呼吸能幫您獲得健康和智慧 042 正確呼吸時和錯誤呼吸時出現的各種情況 043 ．幸福之路——冥想法 044 修行之初——更深入地認識呼吸 045 人與自然合二為一——曼陀羅瑜珈 047 在冥想和呼吸法裡手印所包含的內容 048 ．做瑜珈之前的準備運動 052 回津法 052 叩齒法 053 運動手指關節 054 敲擊腳尖的運動 054 抖動胳膊和腿部 056 指壓按摩消除頸部緊張 056 全身伸展運動可以消除全身疲勞。 057 刺激五臟六腑 058 ．柔軟而健康的姿勢—瑜珈的二十種基本姿勢 060 1.促進五臟六腑功能－眼鏡蛇式 060 2.治療便秘和腸胃病——弓式 062 3.使腰部和腎臟更加健康——蝗蟲式 064 4.強化腹部，背部肌肉的力量，使脊椎更直——船式 066 5.使脊椎和腸胃更加健康——貓式 068 6.使您恢復元氣，控制體重——困難背部伸展式 070 7.穩定自律神經，力量集中在下腹部——V字形姿勢 072 8.增強髖骨柔性——蝴蝶式 074 9.使脊椎兩側更均衡，排除代謝產物——扭轉式 076 10.排出體內的有害氣體——風箱式 078 11.消散頸部和肩部的疲勞——鋤式 080 12.使頭腦清晰，並讓呼吸道健康——魚式 082 13.使您健康長壽的瑜珈秘訣——肩立式 084 14.鍛練腰部和髖部，讓臀部富有彈性——橋式 086 15.提高人的陽氣——面朝上方的弓式 088 16.祛除百病的勝王瑜珈——倒立式 090 17.使頭腦清醒，呼吸順暢——獅子式 092 18.肢體完全伸展——拜日式 094 19.練習中採取的休息姿勢之一——攤屍式＆臥屍式 096 20.練習中採取的休息姿勢之二——嬰兒式 098 03．使全身健康——瑜珈與韓醫學的結合經絡指的是？ 103 五臟，經絡，人體三者之間的關係 104 ．治療五臟的瑜珈 107 肝 107 肝的特點？ / 如果肝虛弱的話？ / 使肝健康的瑜珈心臟 113 心臟的特點？ / 如果心臟虛弱的話？ / 健康心臟的瑜珈脾臟 119 脾臟的特點？ / 如果脾臟虛弱的話？ / 健康脾臟的瑜珈肺 124 肺的特點？ / 如果肺虛弱的話？ / 使肺健康的瑜珈腎臟 127 腎臟的特點？ / 如果腎臟虛弱的話？ / 健康腎臟的瑜珈．能控制五臟六腑的瑜珈 132 胃 132 胃的特點？ / 如果胃被損傷的話？ / 使胃健康的瑜珈大腸 137 大腸的特點？ / 如果大腸虛弱的話？ / 健康大腸的瑜珈小腸 143 小腸的特點？ / 如果小腸虛弱的話？ / 健康小腸的瑜珈膽 147 膽的特點？ / 如果膽虛弱的話？ / 使膽健康的瑜珈膀胱 153 膀胱的特點？ / 如果膀胱虛弱的話？ / 健康膀胱的瑜珈三焦 157 三焦的特點？ / 如果三焦虛弱的話？ / 健康三焦的瑜珈 04．生活中的五分鐘瑜珈特別適合上班族和學生的生活瑜珈 166 袪除睡意，消除駕駛疲勞的瑜珈 176 看電視時做的休閒瑜珈利用牆壁和沙發做瑜珈 181 走路的時候也能做瑜珈 182 睡覺之前，為了良好睡眠所做的瑜珈 183 有趣的瑜珈故事——失眠症消除法 186 05．選擇適合自己的瑜珈適合操勞家務的主婦的瑜珈 191 適合經期女性的瑜珈 196 適合小朋友做的瑜珈 198 適合應考生做的瑜珈 201 為愛美女性設立的美容瑜珈 208 提高老公精力的瑜珈 212 夫婦一起做的瑜珈和十種指壓法 217 適合老年人做的瑜珈 228 消除上班族疲勞的瑜珈和指壓法 231 適合椎間盤突出症和高血壓患者的瑜珈 237 有趣的瑜珈故事——我屬於什麼類型呢？ 240 06．不同的病用不同的瑜珈治療……治療多種病症的瑜珈頭痛和偏頭痛 246 便秘，消化不良 248 痔瘡 249 身心疲倦的時候 252 易怒，疲勞時做的瑜珈 254 憂慮時做的瑜珈 255 肩背疼痛時做的瑜珈 257 腰部酸痛時做的瑜珈 260 類風濕性關節炎 261 解酒 264 臉部或身體出現浮腫的時候 266 預防感冒 269 預防鼻竇炎 272 哮喘 273 生理不順，生理痛 274 糖尿病 276 ．附錄——回答瑜珈修行中出現的各種問題。 279