HIIT地表最強燃脂運動：1天4分鐘，2週消滅3.7kg體脂肪（附教學DVD）

在不知不覺間，身體已經隨著老化而日趨崩壞
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險？真正的原因是？
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT，讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
不只燃脂，HIIT還有這七個優點
本書的使用方法／附錄DVD的使用方式

CHAPTER 1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪？
想要有效率的改變體型，最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上，還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2 運動後就算什麼都不做，還可能繼續消耗超過800大卡！
HIIT為何這麼有效3 一天只需4分鐘，就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4 強化心肺功能，運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIIT program

CHAPTER 2
為衰弱身體喚起活力的HIIT
不勉強！適度刺激荒廢已久的身體，短時間迅速恢復體力！
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴＆蜘蛛漫步
蜥蜴漫步／蜘蛛漫步

能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲／2俯臥抬腿
3超人飛行／4仰臥起坐伸臂
column I 何謂TABATA protocol？

CHAPTER 3
脂肪增加的原因&減少的機轉
明明不希望它變多，但為何脂肪就是有增無減？
變胖時，脂肪呈加速度增加，瘦下來時，也呈加速度減少
極端的飲食控制，是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃，卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小！
如果想要更進一步有效率的減脂，如何控制血液＆激素？
究竟有沒有可能「只瘦肚子」？
column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人

CHAPTER 4
燃燒吧！多餘的體脂肪 HIIT
來！更進一步提高身體消耗的能量！持續不斷燃燒體脂肪，改變體型不是夢！
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run

狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1 側弓箭步螺旋槳／2 對角線俯臥抬腿
3 擺動伏地挺身／4 V字支撐斜腹

狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1 扭轉弓箭步／2 穿檔過人&橋式
3 跨步迴旋擴胸／4 胸背快速貼地
5 毛毛蟲／6 觸趾抬膝
7 登山者式／8 快速躺下&站起

打造完美腹肌的六塊肌HIIT  
1 曲線捲腹／2扭轉捲腹
3 棒式／4抬腿雨刷
column III 燃燒脂肪！練HIIT的時機

Appendix 1
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
Point 1  只在「必要時」，才攝取醣類
Point 2  設法不讓血糖值急速上升
對燃燒脂肪有幫助的飲食建議
早餐／有好好吃嗎？
午餐／大份量全都變成脂肪
零食／改吃蛋白質
居酒屋／其實是限醣的強力幫手
不確定時對照看看！

Appendix 2
讓HIIT進行得更順利！不留下疲勞！伸展運動
大腿後側（大腿後側肌群）／大腿前側（股四頭肌）／
小腿肚（比目魚肌）／髖關節周圍（臀大肌、髂腰肌）／
腹部（腹直肌）／背部（豎脊肌）／側腹（腹斜肌）／
肩膀前側（三角肌前束）／肩膀側邊．後側（三角肌中束．後束）／
軀幹＋肩胛骨周圍／胸部周圍（胸大肌）／大腿內側（內收肌）
HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖
 

作者簡介



岡田隆Takashi Okada

　　1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員（athletic trainer）、NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、JATI-ATI（日本教練協會認證教練）、JOC（日本奧委會）柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練（負責強化體能）、水球日本國家選手強化員、日本健美．健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

　　致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身不斷嘗試與驗證後，將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們，有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。



譯者簡介



陳光棻

　　台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》（以上皆為天下文化出版）、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。