羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位

前言    享瘦一生，美麗一世

CH1開始瘦身前，先知道這些事
1.你要健身還是瘦身？
2.瘦身一定要運動嗎？
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感！餓了該不該吃？
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！
8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！
9.相同的卡路里，不同的食物，對體重產生不同結果

CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食，身體煥然一新！
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題

CH3小資輕健身！隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身：靜態與動態
10.運動後的收操：拉筋與伸展

CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？
2.到底要不要算卡路里？
3.吃蔬食比較容易餓？
4.「爆汗」減肥效果比較好？
5.這些減肥偏方真的有效嗎？
6.不吃晚餐或消夜就會瘦？
7.多喝牛奶有助瘦身？
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？
9.戒糖飲就夠了！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？
10.一天到底可以吃幾顆蛋？
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？
12.運動完不能吃東西？
13.看起來瘦瘦的人，也可能內臟肥胖？
14.副乳可以靠按摩或運動消除？
15.我的運動應該加大負重還是增加次數？

附錄 1  來自粉絲的回饋與分享
附錄 2    健康飲食法 
 

作者簡介



丁小羽

　　鄉民激推10大人氣健身教練，網路TABATA教學紅人，專職主持人，網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。

　　在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章，內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識，並搭配富個人特色的有趣橋段，點閱率超高，始終維持超人氣！

　　「羽健身」教學影片種類繁多，除了TABATA外，尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身，甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲，尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。

　　擁有健身教練執照，也愛旅遊、搞怪，同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等，主持類型多元。

　　經歷：
　　專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
　　各大節目邀約健身教練
　　瑜伽學習經驗15年
　　AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
　　中華民國C級體適能健身教練執照
　　2015網路票選十大人氣健身教練
　　網路高人氣TABATA健身影片部落客

　　丁小羽頻道：
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