隨時隨地輕運動 - 城邦阅读花园


	忙、累、空間不足、無暇上健身房，通通不再是藉口！只要你肯，在家或辦公室都可以健身修身！　　曾三度獲選為香港十大傑出健身教練，於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍（鴨仔），運用多年經驗，為日坐夜坐的上班族，設計出輕運動94式，教你利用家居物品，如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等，消滅肩頸膊痛，修減腰、腹、臀、手臂贅肉，練出完美馬甲線及翹臀，用運動把壓力化為健美與快樂！　　從94式輕運動，自選最適合自己的組合，讓你不再受時空限制，在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼？


	目錄推薦序　　陳婉珍女士推薦序　　徐守然女士推薦序　　谷祖琳女士推薦序　　羅莊家蕙女士推薦序　　孫天倫教授自序　　　健康是件度身訂造的衣服星級課堂第一課　每一個運動者都要知道的事 1.1　星級教練解說三大運動謬誤 1.2　運動時要緊記的四大要點 1.3　十分鐘熱身　提昇肌耐力星級課堂第二課　運動前必做的關節評估五大基本運動分析測試測試一深蹲測試二跨欄測試三直線箭蹲測試五旋轉穩定星級課堂第三課　隨時隨地94式輕運動 3.1零工具核心肌群：背後伸　蟲蟲爬　側彎腰　左右跑肩：反平板背：早上好腰腹：盆旋轉　蜘蛛爬　小碎步　香蕉撐腿臀：腿後拉　摘星跳 3.2椅子核心肌群：椅步操　俯臥撐肩：齒輪轉背：直背伸　輕鬆拱　側臥撐腰腹：V型抬　扭扭腰　伐木式手臂：背後撐　背平板腿臀：坐抬腿　半空操　差利蹲 3.3桌子核心肌群：手推伸　磨大米　腿上拉背：側臥撐腰腹：平板扭手臂：背後撐　大力士腿臀：提小腿 3.4床核心肌群：腿下拉　收腹撐　腿抬高　枕頭拉肩：頸抬起背：枕頭劈腰腹：手舉高　俄式扭　臀向上腿臀：腳跟提　臀上撐 3.5水樽核心：左擺右背：弓身提　俯身飛胸：樽推舉腰腹：屁股推　上推捲　俄式扭手臂：搖一搖　後臂提　側手飛腿臀：單腳提 3.6書本核心肌群：頭手撐肩：淑女步　如來掌腰腹：左右撥　單手立　半坐扭腿臀：弓後擺 3.7毛巾核心肌群：俯身爬　蜘蛛式背：早上好　手舉高胸：合十移　俯臥爬腰腹：雙手划　V型伸　下盆扭手臂：旋轉抹 3.8彈力帶核心肌群：舉旗定　平板撐肩：頸後移背：雙手拉胸：雙臂伸腰腹：仰臥提手臂：朝天拉　彈力提腿臀：交叉移　臂腿撐 3.9牆壁肩：背伸展　畫半圓背：大躹躬　擁抱吧胸：牆上壓手臂：對不起腿臀：貼牆坐　蚌殼夾　橫抬腿　面壁蹲　腿臀抬總結　真是隨時隨地可運動！後記