啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經


	只要掌握訣竅， 90% 的背痛能自行痊癒！ 80% 的背部手術是多此一舉！德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊，獨創多重模式背部治療法，結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域，輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛　　德國亞馬遜讀者五顆星評價　　世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經　　每日久坐於電腦前，腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心？　　脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆…… 　　高達 8 成的人曾為背痛所苦，背痛高居職場傷害第一名！　　德國人手一本的背部保健聖經，帶你從此遠離腰痠背痛，重拾生活品質　　多管齊下的「多重模式治療法」　　結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域　　3 階段根絕腰痠背痛　　了解背部構造，找出背痛成因，啟動自癒力　　對抗疼痛記憶　　忘記對背痛的恐懼，管理疼痛，當自己身體的主人　　解決發炎問題　　了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法　　讓背部放輕鬆　　4 招舒緩身心壓力，終止慢性疼痛的惡性循環　　讓肌肉保護你的背　　4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練　　保養與照護　　攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素名人推薦　　向志超／動平衡體態健康中心主任治療師　　潘懷宗博士／陽明大學醫學院教授　　鄭雲龍／身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人強力推薦　　德國亞馬遜讀者五顆星評價　　世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經　　中國儒家說：「聽而易忘，見而易記，做而易懂。」──馬利安．塞布拉博士（Dr. Marian Cebulla）／心理治療師　　「有多年疼痛病史的患者更不應該放棄，因為 2/3 以上的患者在專家的協助下，都能在多重模式療法中取得重大進展。」──漢斯 ─ 赫曼．富賀斯博士（Priv.-Doz. Dr. Dr. Hans-Hermann Fuchs）／神經專科醫生暨合格講師　　「在啟動背部自癒力上，我們常常低估了健康生活型態的重要性。」──湯瑪士．雅各（Thomas Jäger）／營養師　　「心靈無法保持平靜，身體就無法保持平衡。」──約翰尼斯．朗曼（Johannes Langemann）／輔助與另類療法醫師　　「全方位的訓練可以強化身體的表現，同時促進內在的心靈平衡。」──亞歷山大．舒伊爾（Alexander Scheurer）／合格體育講師　　「沒有無法治療的背痛，關鍵在於：在必要時採取對人體干擾最少的療法。」──威利巴．華特博士（Dr. Willibald Walter）／骨科專科醫師


	目錄前言：確實認識疼痛 Part 1 認識我們的背 Chapter 1 我們的背與自癒力大自然的演化奇蹟治療即調整為動而生治療原則背痛患者的驚人事實特定或非特定症狀？ Chapter 2 慢性背痛的臨床表現疼痛感知的潛在危險疼痛記憶神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？結構與心理：身體的兩大調整螺絲心理因素病出必有因疼痛管理心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？ Chapter 3 全方位的治療方法多管齊下 3 階段復原過程概述有所助益的療法才是好方法 Chapter 4 治療即自療當背的主人相信治療會成功建立務實的期望自我效能 Part 2多重模式背部治療計畫 Chapter 1 對抗發炎疼痛檢查止痛藥物與抗發炎藥物藥物簡介天然溫和鎮痛劑療癒過程中的天然力量骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？ Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛大腦的真實感受漸進式放鬆法自主訓練冥想輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？自我催眠生物回饋 Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉起身動一動體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？全身伸展計畫我的全身伸展計畫走離疼痛 Chapter 4 檢視自己的背痛和背好好說說話和背當好朋友背部問題集（1） Chapter 5 淡化疼痛記憶以愉悅面對疼痛心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？勇於活動積極排解壓力關心自己的背 Chapter 6 用運動預防疼痛學習動一動背部健康訓練體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？我的背部健康訓練 7大激勵策略記得起身動一動 Chapter 7 詳查背痛的原因找出不當的疼痛管理解決生命中懸而未決的課題背部問題集（2） Chapter 8 背部保養小心骨頭殺手！保養背部的10大關鍵營養素營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？骨骼滋養食譜避免體重過重填飽肚子還是享受當下？吸菸對背也有影響多重模式頂級專業團隊這麼說影響背部健康的10大關鍵因素專有名詞對照表