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寫在開始 第1章 正向認知年老的心靈習慣 首先寫出年紀增長的十個好處 逐漸年輕化的年代意識 「第幾度的二十歲」之計算方法 如果被說「好一把年紀了」的話，就應該要這樣想 衰老的人與充滿活力的人，兩者的分別就在於此 緊抓著年輕不放 以一個重點來突顯年輕與玩心 一旦以「年紀」作為理由，就要罰錢 至少要八十五歲以上，才可以說自己「已經一把年紀了」 即使是成人以後，大腦仍然可以有著新的成長 試著回想起自己小時候喜歡的事物 「如果有時間的話想做的事情集錦」 江戶時代的人期待著「老入」 如果具有「老後的不安」，就要找出讓自己不安的真正原因 每天都要好好地過生活 偶爾要讓自己有一些小確幸的奢侈 第2章 讓大腦充滿元氣的習慣 逐漸變得容易遺忘乃是一種自然現象 養成利用便條和紀錄作為防止記憶力低下的習慣 在可行的情況下，要盡量以「名字」呼喚眼前的人 想不出來的事物，不要就此放給它去，而應加以調查確認 廁所裡住著知識之神 即使沒有辦法每天，也至少要每周體驗一次新的事物 大腦年輕程度的檢核表 利用「收音機」聆聽運動轉播以及紅白大對抗的目的 如果想要讓腦袋充滿元氣，就是要走路 腦中風之後所發生的奇蹟 痴呆的初期症狀與憂鬱症初期症狀的共通點 參加大學的開放講座 偶爾要試著走一下沒有預定行程的旅行 日記的功效 有關於失智症的正確知識 如果覺得「什麼地方怪怪的」，就要盡早前往專門的醫院檢查 失智症是可以與之共存、共生下去的 第3章 提供心靈支持的人際習慣 朋友是老後最大的資產 身為搶手男子的秘密策略 如果沒有人發起邀約，就連酒聚都沒有辦法成立 對於一開始的邀約絕對不要說NO 在搗麻糬大會之中交朋友 公民會館、社區交流中心裡具有許多情報 「追根究柢」跟「自吹自擂」會傷害人際關係 對於寄送賀年卡來的人乾脆就直接回電吧！ 中元節以及過年前的禮尚往來也是很重要的事宜 即使只是出於人情義理的交際，關於婚喪喜慶仍各有各自的應對禮儀 也有出於依賴而打開的人際關係門扉 夫婦之間具有共同興趣的愉悅 配偶以外的異性談話對象 並不需壓抑對性的關心 從五十歲開始，預防熟年離婚的生活方式 血濃於水──重拾親戚之間的交流 與年輕人相交際的訣竅 只要能夠列出「感謝名單」，難以交往的人也會自然消失 人際關係也只要八分飽 推薦「育兒爺爺」和「育兒奶奶」 如果不能自立的話，自然也沒有辦法交朋友 第4章 與身體自然相合的習慣 不僅只為了健康，還為能擁有更美好生活的基本條件 人生的長短由自我決定 得到癌症反而比以前更為健康！？ 只需計測就好的輕鬆健康法 只要不辭辛勞地買東西，就能夠遇到「季節之美」 高齡者營養不良與攝取熱量不足的危機 徹頭徹尾全都該吃的「全體食」 超簡單！確認飲食平衡的「五色判定法」 穿單腳的鞋就有一公斤重的黑柳徹子 不要過度在意難以入眠以及過早醒來 養成「小睡一下」的習慣 總是會頻繁地感到疲倦 與其只是沖澡，泡個澡更能使得身體暖和 隨著給予自己的獎勵來創造健康 第5章 使心智圓熟的習慣 養成客觀看待自己的眼光 一天至少要有一次放聲大笑 完全變得明朗的「不幸自傲會」成員 決定活到一百歲時想要做的事 把負面的情緒「強制結束」 愛惜微小的生命 磨鍊出幽默的精神即是所謂的圓熟 不要求多 以「腹式呼吸」調整身心 隨興而活就好 以「良好容貌」作為目標 不可替代的每一天 人會隨著成熟而顯得年輕 將「一期一會」常存於心 對死亡的忌諱與難以捉摸的心 對自己之所以有今日的感謝
作者簡介 保坂隆 1952年出生於日本山梨縣。現任聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加護理大學臨床教授。於慶應義塾大學醫學系畢業之後，進入同大學附屬醫院的精神神經科就任醫師。自1990年起的兩年之間，前往美國加州大學留學。1993年起擔任東海大學醫學系講師，並於2003年起，出任同大學醫學系教授。2010年起出任現職。著有《老後愉悅的話語》（朝日新書）、暢銷書《為自己準備一本獨老幸福存摺》、《最無憂的老後》、《讓心情更輕鬆的「老後整理術」》（PHP研究所）、《六十歲開始的「不羞恥」生存方式》（三笠書房）等多本著作。 譯者簡介 希沙良 KISARA 曾任流行雜誌主編、美妝編輯、旅遊記者，目前為專職文字工作者。半輩子都在日本，和日本有很深的淵源，嫻熟日文及中文。日本情報歷19年，自助旅遊歷22年，愛吃愛玩，足跡遍及歐美亞澳及日本各地。除了部分與日劇、流行、日本文化等文章散見於報章雜誌外，亦曾負責數家旅遊專門雜誌及時尚雜誌的國內外旅遊、美食、逛街手冊企畫及執行工作。譯作則包含小說、輕小說、漫畫、實用書等。 FB、個人部落格「希沙良的部屋」（美食、旅遊、日本情報）
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