纖腰美力 塑身肚皮舞

認識肚皮舞 10
練習肚皮的好處 12
如何使用本書 16
音樂、服裝與環境挑選 17
練習注意事項 18

CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20
肌群與關節的關係 22
身體內的核心肌群 24
平時要注意的各種疼痛 28

CH2 邁向女神之路 32
暖身動作
2-1脖子 36
2-2手腕、肩膀 38
2-3前胸、闊背 40
2-4腹部 42

CH3 打造全方位優美體態 46
體力有自信的上半身 48
3-1迷人的胸線 50
3-2優雅的蛇手 54
3-3側腰上下 58
3-4腰前後推 60
3-5側水平推 62
3-6下腹內捲 64
3-7左右水平旋轉 66
3-8水平8字腰扭轉 68
3-9上8字腰 70
3-10下8字腰 72
3-11左右轉腰 74

CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76
深蹲基本動作 78
4-1側腰上下 80
4-2腰前後推 82
4-3側水平推 84
4-4下腹內捲 86
4-5左右水平旋轉 88
4-6水平8字腰扭轉 90
4-7上8字腰 92
4-8下8字腰 94
基礎深蹲串連練習 96

CH5 關於肚皮舞的二三事 100
將練習融合於生活 102
運動飲食法 104
身體保養 106
彩妝造型 108
練習小道具 116

CH6 Q&A 118
Q&A 120
體驗分享 122
撰後感謝文 126

作者簡介



丁郁芬

　　1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。

　　經歷
　　美國AFAA墊上核心教練
　　美國AFAA基礎有氧體適能教練
　　中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組
　　臺北市體育總會合氣道協會 監事
　　警察專科學校 合氣道社 指導老師
　　救國團 女子防身術老師
　　臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師
　　臺北市信義區合氣道 女子防身術老師