每天7秒健康操：36招強化肌耐力，有效改善肩頸‧腰部‧膝蓋痠痛問題！

前言………3
膝蓋．腰部．雙腳的體操………13
膝蓋的體操○1  藉強化肌肉來維護膝蓋………14
膝蓋的體操○2  減緩膝蓋疼痛………18
膝蓋的體操○3  傍晚時做鍛練膝蓋的運動………20
腰部的體操○1  對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行………22
腰部的體操○2  坐著或站著都可以做的腰部運動………26
腰部的體操○3  在感到疼痛前就要保養腰部………28
腰部的體操○4  減緩腰部疲勞的午休運動………30
雙腳的體操○1  鍛練股關節周邊的肌肉………32
雙腳的體操○2  鍛練雙腳，享受外出的樂趣………36
雙腳的體操○3  消除雙腳的疲勞………38

以走路維護心臟與血管的健康………41
走路○1  正確的姿勢才能有效的維持健康………42
走路○2  只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯………46
走路○3  做前、後伸展操，身體不會出毛病………48
走路○4  淨化血管的走路運動………51
走路的彙整  養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強………52

在意部分的體操………53
消除壓力體操○1  舒緩肩膀．頸部………54
消除壓力體操○2  解決眼睛的疲勞………56
消除壓力體操○3  使頭腦清醒………58
消除壓力體操○4  在日常生活中勤快地給大腦刺激………60
從身體內部強化○1  強化骨骼………62
從身體內部強化○2  緊實腰部………65
從身體內部強化○3  使內臟充滿活力………68

早．中．晚 一天的體操………73
早上的提神醒腦操○1  早上運動的重點是不要過度努力………74
早上的提神醒腦操○2  舒緩足腰的關節．肌肉………76
生活中隨時可做的體操○1  藉由每天的打掃來提升肌力………80
生活中隨時可做的體操○2  以泡澡提高肩膀的柔軟度………84
夜晚的舒眠體操○1  對舒眠與減肥很有效的睡前運動………86
夜晚的舒眠體操○2  以良好的睡眠來消除疲勞………88

理想的運動「廣播體操」………91
能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的………92
「第一廣播體操中有效的運動」………96
□1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動
□5身體側彎運動╱□6前後彎曲身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱
□9身體往斜下方彎曲，做擴胸運動╱□10轉體運動╱□11跳躍運動
□12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動

作者簡介



湯浅景元

　　中京大學體育系教授及系主任。

　　中京大學體育系畢業後，接著修習完東京教育大學（現在的筑波大學）研究所體育學研究科碩士課程。

　　之後更在東京醫科大學就讀，取得醫學博士學位。

　　主修領域為專業教練論、運動環境理論。

　　不僅在大學執教，也活躍於以創造市民健康為目的的運動研究領域。

　　著作：
　　《決定版．舒適的走路》（岩波Active新書）
　　《創造不老的身體：為享受後半生的簡單運動》（平凡社新書）
　　《圖解．真的很厲害的「廣播體操」健康法》（監修 中經出版）