Sujit老師的七堂神奇瑜珈課：每天15分鐘日常瑜珈操，讓你肌耐力與柔軟度UP，痠痛病OUT！


	印度瑜珈冠軍老師Sujit kumar, 以瑜珈+復健+運動員培訓三合一經驗, 教你打造軟Q不僵硬的健康身體！　　日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操! 　　七大課程幫你解決運動不足的煩惱! 　　從此告別木頭人,軟骨頭的稱號！　　讓你從事各種運動更有效！　　瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用！　　★你也可以成為「正」男、「正」妹！　　告別硬梆梆的身體，從此行得正、坐得直！　　★病痛是坐出來的！　　每天15分鐘動一動，身體健康沒煩惱！　　★七堂啟動身體能量的健康瑜珈課：　　肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復，三種功效，一次滿足！　　有人說：「脊椎多柔軟，身體就多健康。」但現代人實在太忙：如果你是學生，你可能忙著唸書；如果你是上班族，你可能整天坐在辦公室打電腦與開會；如果你是家庭主婦，你可能忙於家務與照顧家人……整天不是坐著就是站著，或不停的勞動，長期缺乏運動，加上不良的姿勢，容易造成身體僵硬，進而導致許多健康問題。　其實，越忙越需要做瑜珈！瑜珈對於身心與感官影響，遠遠大過其他類型的肢體運動，它可以同時提升身體與心理能力，進而取得心靈平靜，讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括：　　•增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。　　•提高肌耐力。　　•改善呼吸系統與血液循環。　　•舒緩壓力並提高注意力。　　•刺激消化系統。　　•清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。　　•強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。　　在這樣的前提下，為了幫讀者解決運動不足的困擾，本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為出發點，由印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar以專業經驗，設計了實用的七堂瑜珈課，包括：懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎臟與脾臟保養操等等，從體內到體外，從肩頸脊椎到脾腎，每天15分鐘動動全身，就能提高身體的肌耐力與柔軟度，顧好身體的本，自然健康沒煩惱！現在就從身心開始，讓自己過一種不僵硬的生活吧！


	目錄前言練習瑜珈前，你應該知道的五件事．為什麼你害怕練習瑜珈？．每天練瑜珈，身心沒煩惱．瑜珈，從呼吸開始．聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷．體位法與運動有什麼不同？ LESSON 1. 15招懶人瑜珈操，讓你再忙也可以做瑜珈！這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時，可以輕鬆做瑜珈；在辦公、走路、等待、通勤時，也可以融入各式各樣的瑜珈練習！ LESSON 2. 10招核心瑜珈操，增強你的肌耐力與柔軟度! 這堂課有許多姿勢會強化平衡感，這是鍛鍊核心肌群的重要方式，可以幫你強化核心力量，有效強化腹部，緩解背部疼痛和改善體態！ LESSON 3. 用瑜珈暖身×收操，讓你運動健身不受傷！本課程的體位法可以幫你進行深層伸展，放鬆身體肌肉，改善心、肺等內臟器官。人人都可以在運動前後，進行這些體位法！ LESSON 4. 練好這6招，肩頸從此不僵硬！本課程的瑜珈姿勢，可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉，恢復其應有的彈性，促進頸部與頭部的血液循環！ LESSON 5. 改善脊椎側彎13式，擁有年輕10歲的黃金體態！脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡，本課程可以幫你矯正肌肉，減緩側彎惡化，舒緩脊椎疼痛，增加身體的彈性與靈活度！ LESSON 6. 不僵硬的身體從按摩內臟開始！保養脾臟7招，改善循環抗衰老！脾臟是人體最大的免疫器官，也是最容易被忽略的部位。本課程將教你七個保養脾臟的招式，維持良好代謝，身體自然緊實有彈性！ LESSON 7. 9招腎臟保養操，讓你顧好身體的本！多數腎臟問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均，還有可能導致背痛與高燒。本課程將藉由簡單的瑜珈練習，促進腎臟健康，讓身體健康的守門員維持在最佳狀態！


	作者簡介 Sujit Kumar 　　五歲開始學習瑜珈，修業於Prabir Karmakar教授夫婦門下。從兒童時期，開始參加瑜珈比賽，並成為比賽常勝軍。修練瑜珈的過程中，曾有三次因外在因素想終止練習、離開瑜珈，但最終秉持著對瑜珈的熱愛，Sujit決心投身教學、推廣瑜珈，幫助更多人在瑜珈裡獲得心靈上的富足。　　經歷　　五歲開始學習瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比賽榮獲冠軍，同時也活躍於印度各項瑜珈大賽。2007畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。2007-2010年在香港教學，2010至今在臺灣教授瑜珈。　　瑜珈專業認證　　2004-2006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練　　2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy 　　2006 修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006 　　比賽經歷　　2001 東印度瑜珈競賽季軍　　2003 Jharkhand洲際瑜珈大賽冠軍　　2004. Open Jamshedpur Inter College瑜珈競賽亞軍　　2005 印度Ranchi大學瑜珈賽事冠軍　　2005 Open East India瑜珈競賽冠軍　　2006 All India Uni Yoga Championship大賽冠軍　　2006 東印度瑜珈競賽冠軍　　2006 入選世界瑜珈大賽印度國家代表隊　　教學經驗　　2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga擔任教師　　2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師　　2007-2010 於香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈　　2010-2014 於台灣教授瑜珈　　2014～今成立瑜珈工作室「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）　　作者網站　　．「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）　　www.sujit-sauryayoga.com/ 　　．作者Facebook粉絲團　　www.facebook.com/sujityoga