我的30天減重日記本(更新版)


	最容易達成目標的減重日記本！　　★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。　　不用再錙銖必較每天吃的熱量，　　不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，　　更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果，　　短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！　　這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。　　在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。　　日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。本書特色　　☆參照範例填寫最輕鬆　　所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。　　★一天一頁便於檢討　　以日記本一天一頁的方式設計表格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。　　☆超大欄位易填寫　　超大欄位的表格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。　　★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜　　除了每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。　　☆隨身攜帶不易破損　　每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。　　★省錢環保最經濟　　翻開書套，背面附有「我的體重表」空白表格，影印後可多次利用，相當方便。　　☆分享最實際且有用的資訊　　內容除了日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。